21 napos fix edzés és elégetett kalóriák

A nap nagy kérdése, hogy hány kalóriát éget el a 21 napos fix edzés? A programhoz mellékelt útikönyvben a könyv becslései szerint napi 400 kalóriát von le, amikor kiszámítja a kalóriatartalmát, és figyelembe veszi, hogy mennyi kalóriát éget el a 30 perces edzés során. Ez az útmutató megmutatja, hogyan becsülheti meg a saját kalóriaégetését, valamint megmutatja, hogyan használom az edzés ütemezését az előrehaladásom nyomon követésére.

Sajnos edzésenként 400 plusz kalória elégetése éppen nem így van. Néhány nap az edzések sokkal kevésbé megterhelőek, mint más napok (például a Pilates Fix nap vagy a Yoga Fix), ezért ennek megfelelően kell beállítania, vagy többet kell edzenie. Úgy döntöttem, hogy nyomon követem, mennyi kalóriát égetnek el az egyes edzések során, és képernyőképeket készítek az edzés utáni eredményeimről. Vásároltam egy FitBit Charge HR-t, hogy segítsen nyomon követni, hogy mennyi kalóriát égetek el a 21 napos fix edzés során, és túlterhelt vagyok, hogy az eszköz mennyire pontos.

Miért fontos nyomon követni az elégetett kalóriákat a 21 napos fix edzéssel?

Ez az egyik legfontosabb dolog számomra és az, hogyan sikerült lefogynom. A 21 napos fix adag-ellenőrző tartályokkal erős becslést kaphat arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. De minden nap olyan drámai módon változhat, attól függően, hogy mennyi kalóriát éget el a mindennapi tevékenységektől függően, és hogy mennyire nyomja magát az edzések során.

Ha irodai munkája van, akkor valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát éget el minden nap, mint például egy építkezésen dolgozó ember. Ha olyan eszközt visel, mint a FitBit a kalóriák nyomon követésére, akkor jobban megbecsülheti, hogy mennyire teljesíti a fogyás céljait, és mikor éri el azokat.

Például arra törekszem, hogy naponta minimum 2700 kalóriát égessek el a Fitbit-mel. Egész nap a csuklómon hordom, és mivel annyira karcsú és elegáns megjelenésű, csak úgy néz ki, mint bármely más óra vagy karkötő. Nyomon követi a pulzusomat, így pontos beállításokat végezhet a napi kalóriaégésem leolvasása érdekében, és nyomon követi a megtett lépéseket, az elégetett kalóriákat, a megmászott padlót és egyebeket.

Elolvashatja közvetlenül az óráról, és beállíthatja az időzítőt, hogy nyomon kövesse az adott időzített edzés során elégetett kalóriákat (amelyeket a 21 napos javítás során használok). Ezután az edzés befejezése után leállítja az órát, és minden fontos információt elárul, amelyet tudnia kell az edzésről. Ezután a készülék szinkronizál a Fitbit alkalmazással, ahol megtekintheti az összes napi statisztikát és valós időben szinkronizálhatja őket a nap folyamán.

Azzal, hogy 2700 kalóriát égetnék meg - a napi 1200-1500 kalóriát is felhasználom. Ezért 2700 kalória - átlagosan 1400 kalória = 1300 extra kalória éget naponta. x 7 nap = 9100 kalória.

Most, ha 3500 kalória egyenlő egy font zsírral, heti 2,6 fontot kell fogynom ezzel a képlettel. És az elmúlt 35 nap fogyási eredményeim alapján ez rendkívül pontos. Nagyon hálás vagyok, hogy megrendeltem egy Fitbit-et, hogy segítsen nekem, így valóban teljesítem a céljaimat. Most - vessünk egy pillantást a 21 napos fix edzés kalóriaégésére.

Ne feledje, hogy 5’10 éves vagyok, és két súlyzót használok a 21 napos fix edzés során. Vagy a 6 kilós súlyzók, vagy a 12 kilós súlyzók a gyakorlatoktól függően. Én is rendkívül keményen nyomom magam.

Minden edzés után feltétlenül regisztrálja az elégetett kalóriákat, hogy nyomon követhesse, hogyan halad. Az idő múlásával az edzésnek könnyebbé kell válnia az Ön számára, így a kalóriaégés nőhet, ha erősebben nyomja, vagy csökken, ha az edzés túl könnyű lesz az Ön számára.

21 napos fix 1. edzés: Teljes test kardio javítás - elégetett kalóriák

Itt van egy képernyőkép az egyik napról, amikor ezt a teljes test kardio edzést végeztem. Ne felejtsük el, hogy a kalóriaszint minden edzés során változik, az energiaszinttől és attól, hogy mennyire nyomja magát.

Égett kalóriák: 261 kalória
Átlagos pulzusszám: 136 ütés/perc

2. edzés: Felső javítás - Égett kalóriák

Égett kalóriák: 196 kalória
Átlagos pulzusszám: 119 ütés/perc

3. edzés: Alsó javítás

Égett kalória: 240 kalória
Átlagos pulzusszám: 133 ütés/perc

4. edzés: Cardio Fix

Égett kalória: 312 kalória
Átlagos pulzusszám: 141 ütés/perc

5. edzés: Piszkos 30

Égett kalória: 200 kalória
Átlagos pulzusszám: 127 ütés/perc

6. edzés: Plyo Fix

Égett kalória: 335 kalória
Átlagos pulzusszám: 150 ütés/perc

A Cardio Fix mellett a Plyo Fix volt a legmagasabb kalóriatartalmú edzés. Ha sok energiám van, akkor szeretem elvégezni az egyik ilyen edzést, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégessem mindössze 30 perc alatt.

Hogyan tudom követni a saját elégetett kalóriáimat?

Nem tudom megmondani, mennyire szeretem a FitBit Charge HR 2-t. A HR 2 verzió a legjobb megoldás, mert pontosabb leolvasást kap az elégetett kalóriákról, mivel a pulzusát egy időben mérik. Ha az edzéseket egy újabb szintre szeretné emelni, és szüksége lenne erre a motivációra, akkor a FitBit egy fantasztikus eszköz, amely segít Önnek. Ez kevésbé bonyolulttá teszi a fogyást, mert pontosan tudni fogja, mennyi kalóriát éget el. Ahelyett, hogy „kitalálnád” és remélnéd, hogy teljesíted a napi kalóriahiányt. A FitBit egy fantasztikus alkalmazással is rendelkezik, ahol barátokat adhat hozzá, és különféle kihívások elé állíthatja az edzéshez való ragaszkodást. És magában foglalja a naplózási képességeket is a fogyás nyomon követésére.

Nem tudom eléggé ajánlani ezt az eszközt - ez valóban segített abban, hogy felmérhessem a fogyás céljaimat és azt, hogy a 21 napos fix edzésprogrammal hogyan tudok pontosan megfelelni nyár előtt. Az alábbi linken többet megtudhat a FitBitről! 🙂

Egyéb pulzusmérők és kalóriakövető fitnesz karkötők:

A fitnesz karkötő kiválasztásakor a legfontosabb megjegyezni, hogy beszerezzen egy pulzusmérővel rendelkező készüléket. Egyébként gyakran nagyon pontatlan. Hogyan figyelheti egy karkötő az edzés közben naponta vagy edzésenként elégetett kalóriákat anélkül, hogy ellenőrizné a pulzusát, és látná, hogy ez nő az edzés közben? Míg a FitBit az én személyes kedvencem, vannak más lehetőségek is, amelyeket láttam az embereknél használni és élvezni:

1: Bellabeat Leaf Urban

Ez egy vadonatúj a piacon, és viharral rátette a fitnesz karkötőipart. Sokan panaszkodnak a fitneszkövetőkre, mert nem olyan szépek vagy divatosak. A Bellabeat kizárólag nőknek készült. Nem csak azért, mert nyakláncként, karkötőként vagy övcsipeszként viselhető, hanem azért, mert nem csak az elégetett kalóriákat segít nyomon követni.

Nyomon követheti menstruációs ciklusát, stressz szintjét, aktivitási szintjét és még sok mást! Alapvetően egy mindenre kiterjedő egészség- és jólétkövető, és valóban hiteles „intelligens ékszer”. Ráadásul pompás!

2: Polar FT7 pulzusmérő

Ez többféle színben kapható, és figyeli a pulzusszámot és az elégetett kalóriákat. Az egyetlen hátrány nekem személy szerint az, hogy mellkasi hevedert kell viselnie a pulzus monitorozásához, ahol a FitBit csukló alapú. De az ár pont megfizethetővé teszi, ha nem bánja a mellkaspántot.

3: TAIR pulzusmérő karkötő

Ez a TAIR fitnesz karkötő opció kevésbé ismert márka szerint, de pulzusmérést és kalóriakövetést kínál egy csukló karkötőn keresztül, például a FitBitnél. Ez magában foglalja a lépésszámláló beépítését is, és figyeli a pulzusát a végzett tevékenység típusa alapján.

Kérjük, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, hogy melyiket részesíti előnyben, és mennyi kalóriát éget el átlagosan, és ha sikerrel jár a 21 napos fix edzésprogram használata is! Szeretném, ha megosztanánk az eredményeket, így szép átlagot kaphatunk azok számára, akiknek nincs fitnesz karkötőjük, vagy nem tudnak ilyet szerezni!

624 részvény
308 Pinterest
190 E-mail
103 Twitter
23 Facebook
0 Google+

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Hogy a fene égeti el a napi 2700 kalóriát. Azokon a napokon, amikor edzek és 3 mérföldes távot futok, csak a maximálisan 2000 kalóriát égetem el. Nem fogyok le, de nem tudok naponta többet mozogni. Valami javaslat?

Szia Lisa! Mit használ az elégetett kalóriák nyomon követésére? Csak a saját becslésed vagy valamilyen eszköz? Olyan őrültnek tartom, hogy elhiszem, csak 2000 kalóriát éget el a futás plusz edzéssel! Az én fit bitem az alap kalóriát is égeti! Mint a testem normálisan égne, még akkor is, ha egész nap csak a fenekemen ülök!

Igen, a napi elégetett kalóriákról beszél, nem pedig a testmozgásból. A testének kalóriákra (energiára) van szüksége a napi funkciók elvégzéséhez, mint például a lélegzés, a szívverés, az étel megemésztése és egyéb eszméletlen testfunkciók. Ha nem teszünk mást, csak ülünk (és eszünk), akkor kalóriát égetünk el. Ha azonban nem tettünk mást, csak ültünk és ettünk, akkor jobb, ha csak egy minimális mennyiségű kalóriát fogyasztunk, különben a fel nem használt további kalóriákat zsírként tároljuk. Tehát az étkezés, amire testünknek egyszerűen szüksége van a meglétéhez, valamint az étkezés, hogy étvágyunkat és energiaszintünket kordában tartsuk, amikor edzünk. Amikor kényelem, szórakozás vagy társadalmi okokból eszünk, általában többet veszünk be, mint amennyit használunk. Gyakorolunk, hogy felgyújtsuk az extrákat, hogy ne tárolódjanak el, vagy amikor fogyni próbálunk, akkor a korábbi rossz szokásokból már tárolt dolgokat égetjük.