2k kalóriahiányos fogyókúra

Szabad

Megjelölés újként
Könyvjelző
Iratkozz fel
Permalink
Nyomtatás
E-mail egy ismerősnek
Jelentse be ezt a bejegyzést

ma csak 875 kalóriát fogyasztottam. A fitbit szerint közel 3000 kalóriát égettem el. Azt írja, hogy 1199 dolgom maradt.

Könnyű kocogást vagy futópadot csinálok mindennap 30 percig. A pihenő órám 50. Súlyom 182 font. 200 fonttól lefelé. 9 nap alatt elvesztettem az összes súlyt. Vágjon ki alkoholt, gyorséttermet és sült ételt. Főleg zöldségeket és gyümölcsöket eszem. Adok hozzá grillezett vagy főtt csirkét vagy halat.

Azt mondják, hogy 2 ezer kalóriát kell szereznem véletlenszerű forrásokból. De 800-1200 tartományt érezek jól diétázás közben.

5'11 éves vagyok, 182 font, férfi, 29 éves. Könnyű vagy mérsékelt napi tevékenység a napi futás vagy kocogás mellett. Meleg, ahol vagyok, ezért nagyon izzadok.

Tanácsokat vagy tippeket keresek az egészséges diétával kapcsolatban. Köszönöm

2017-09-08 11:12 - szerkesztve 2017-09-08 11:13

Megjelölés újként
Könyvjelző
Iratkozz fel
Permalink
Nyomtatás
E-mail egy ismerősnek
Jelentse be ezt a bejegyzést

Hol van a marhahús

2017-09-08 11:12 - szerkesztve 2017-09-08 11:13

Megjelölés újként
Könyvjelző
Iratkozz fel
Permalink
Nyomtatás
E-mail egy ismerősnek
Jelentse be ezt a bejegyzést

Eddig elveszítette a vízvisszatartást. A fogyás lelassul. Miután hozzáadta az erőnléti edzést az edzéshez, meghízhat néhány fontot, de ez normális. A súly néhány hét múlva vissza fog csökkenni. Amit eddig csináltál, az jó kezdet. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő kalóriát kapjon, különösen fehérjében. Ha kell, igyon fehérje turmixot étkezés helyett. Keressen egy makrókalkulátort, amely segít megtudni, mennyire van szüksége az egyes makrotápanyagokhoz. Miközben megpróbál fogyni, nem ajánlott sok gyümölcsöt enni. Nem mintha nem kaphatná meg, csak korlátozza.

Megjelölés újként
Könyvjelző
Iratkozz fel
Permalink
Nyomtatás
E-mail egy ismerősnek
Jelentse be ezt a bejegyzést

Daves_Not_Here

Megjelölés újként
Könyvjelző
Iratkozz fel
Permalink
Nyomtatás
E-mail egy ismerősnek
Jelentse be ezt a bejegyzést

Nem említette a célját. Az itt kapott vélemények/tanácsok finomabbak lesznek, annál konkrétabbak lehetnek.

Úgy tűnik, hogy helyesen cselekszel - egyesek szerint túl nagy a hiányod, de az a véleményem, hogy mindaddig, amíg mentálisan felkészültél a lassításra, az elején észrevehető javulás rendkívül motiváló. Napi 2000 hiány esetén heti 4 fontot fogsz égetni, így a leadott 18 kilóból legalább 5 "igazi", és nem csak víz és emésztés. Az elkövetkező 9 napban várhatóan 5-öt veszít, nem pedig 18-at.

Ha úgy találja, hogy energiáját veszíti a testmozgáshoz, és az étvágya kezd feltörni, akkor a rendszere WTF módba vált. A nem túl gyors dadusok azt mondják, hogy elmondtam. Ekkor kezelnie kell az étvágyát, lassabb veszteségre kell számítania, és meg kell terveznie, hogyan fogja fenntartani új életmódját.

Tippeket kért:

Tengeri keksz az ötödikben (29 évesen, ennek lehet semmi értelme)
Adjon hozzá egy kis ellenállási edzést az izomtömeg fenntartása érdekében, és kerülje a Richard Simmons folt hatását. Pár futópad foglalkozást lecserélhet egy súlyzásra
Igyon vizet minden alkalommal, amikor étkezésre vagy más italra vágyik
8 óra alvás
Ne egyél 18 óra után
Az az alkohol, amelyet nem iszik - továbbra sem igyon
Megállapodás @WheresTheBeef-szel a gyümölcs korlátozásában. Tapasztalatom szerint hajlamos növelni az étvágyat.
Úgy tűnik, hogy korlátozza a zsírt. Ha megnő az étvágya, fontolja meg a legmagasabb glikémiás terhelésű szénhidrátok zsírral történő kiszorítását.