3 egészséges és finom fehérjetartalmú desszert, amelyek Abs

A fogyókúra egyik legnehezebb része a gazdag és cukros ételek lemondása, amelyek mindig is tetszettek. Elgondolkodtál már azon, miért? A desszert különösen rossz?

finom

Nem derült ki semmi! Csak ki kell egyensúlyoznia a fehérjét, a szénhidrátot, a zsírt és ragaszkodnia kell a tápláló összetevőkhöz, és kedvenc desszertjét étkezéssé alakíthatja.

1. Selymes csokoládéhab
Elkészítési idő: 2 perc

A csokoládét gyakran "hizlalásnak" nevezik, de alapanyaga, a kakaó rendkívül tápláló, alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszer. Tényleg a cukor és az adag nagysága tönkreteszi.

Hozzávalók
  • 175г Görög joghurt (0% vagy 2%)
  • 10g erős tejszínhab (ezt elhagyhatja, ha 2% -ot használ)
  • 2g kakaópor (vagy ízlés szerint)
  • 1/2 érett banán vagy édesítőszer, amelyet választott
  • 1tsp Vaníliakivonat
  • Csipet tengeri só

A hab elkészítéséhez keverj el mindent egy merülő turmixgépben. A kevésbé selymes textúra érdekében használhat szokásos habverőt vagy villát. Ez a recept 2 perc alatt elkészíthető. Ha növelni kívánja a fehérje mennyiségét, vagy több ízt akar adni hozzá, keverhet hozzá fehérjeport, bár akkor valószínűleg turmixgépet kell használnia.

Érdemes kipróbálni a csokoládéprotein sajttortánkat is.

Táplálkozási tények
  • Kalóriák 250
  • Fehérje 18g
  • Szénhidrát 41г
  • Zsír 5g

2. Fehérjefagylalt
Elkészítési idő: 15-20 perc

Nem, nincs szüksége divatos fagylaltkészítőre. Csak egy ilyen turmixgép. Ez olyan gazdag gyümölcsökkel működik a legjobban, mint a mangó vagy a banán.

Hozzávalók
  • 200g Fagyasztott gyümölcs (mangó, eper stb.)
  • 50g 2% vagy 0% görög joghurt
  • 1tsp Vaníliakivonat
  • Választható: 35g Fehérjepor, ha szereted az ízt/több fehérjét szeretnél.

Alapvetően a fagyasztott gyümölcsöt a görög joghurtba kell porítani. Pár percbe telik, de az eredmény finom. Miután mindent elkevert, tegye a keveréket pár percre a fagyasztóba.

Nem akarja szilárdan lefagyasztani, csak az eddigi olvadások pótlására.

Táplálkozási tények
  • Kalóriák 323
  • Fehérje 36g
  • Szénhidrát 50g
  • Zsír 2g

3. Fehérje palacsinta
Elkészítési idő: 15-25 perc

Ez a kedvenc desszertem és étkezésem, amikor vágyakozom. Legalább hetente készítek egyet, mivel olyan gyors, egyszerű és sokoldalú.

Már közzétettünk 2 különböző fehérjés palacsinta teljes receptet (csokoládé fehérje palacsinta és vanília fehérje palacsinta). De ha csak gyorsan akarsz valamit, adj egy képet:

Hozzávalók
  • 3 Tojás
  • 50g Zabpehely
  • 2 kanál Fehérje por
  • 15g Vaj
  • 2tsp Vanília kivonat vagy bármilyen más aroma
  • Csipet tengeri sót
  • 80g Eper (öntethez)

Csak keverje össze mindezt, és öntsön egy fűtött serpenyőbe. Szeletelj epret, és főzés közben adj hozzá a palacsintához. Azt javaslom, hogy a serpenyőt a kályha tetején tartsa, amíg az alján jó tömítést nem kap, majd végezze el a brojlerben. De ha a serpenyője nem biztonságos a sütőben (tipp: kap egy!), akkor a kályha tetején is finom lesz.

Győződjön meg róla, hogy alacsony hőfokon főz. A palacsinta könnyen megég, és amikor a főzőlapon főz, az alsó része megég, még mielőtt a teteje még megsülne, ha az összes Dante-i pokolgépet ráhúzza.

Táplálkozási tények
  • Kalóriák 732
  • Fehérje 70g
  • Szénhidrát 49g
  • Zsírok 32g

Megjegyzés a fehérjeporról.

A fehérjepor sok ilyen desszert titka, mivel kiegyensúlyozza a makro-tápanyag arányokat, ízet, mennyiséget ad hozzá és édesítőszerként működik. Fontos, hogy kiváló minőségű és ízletes fehérjeport használjon, különben turmixokat és desszerteket eredményez, amelyek csomósak és gyomorrontást okozhatnak.

A jó turmixgép elengedhetetlen a megfelelő textúra és levegősség eléréséhez is.