3 módja az ételkísértések megszelídítésének

Legfrissebb étrend- és súlykezelési hírek

Közösségi média üzenetei Az emberek alacsonyabb húsbevitele
A mediterrán étrend csökkenti a nők esélyeit a cukorbetegségre
A súlycsökkentő műtét meggyengítheti a tinédzser csontjait
Vegán étrend a magasabb csonttörés kockázatához kötve
A korai étkezés nem növeli a fogyást
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

HÉTFŐ, október 2018. január 1. (HealthDay News) - A fogyás gyakran a túlevéshez vezető szokások és szokások megváltoztatásával jár. Ehhez általában önuralomra van szükség, vagy arra, hogy ellenálljon a kísértésnek.

Gondoljon az önkontrollra, mint arra a belső hangra, amely megakadályozza, hogy magas kalóriatartalmú ételekben szenvedjen el, és arra kéri, hogy tartsa be diétáját.

De ha folyamatosan ellen kell állnunk a kísértésnek, kimerítő lehet, és gyorsan felhasználhatja a korlátozott akaraterőt, amellyel nap mint nap felébred - és amely éjszaka a legalacsonyabb ponton van, amikor az embereknek általában erre van legnagyobb szükségük.

Ezek a lépések elősegíthetik a fogyáshoz szükséges önkontroll fokozását.

A sóvárgás az ellenség. Általában feltételes válasz. Például megérzi az almás pite illatát, az illata miatt meg akarja enni, és megragad egy villát, hogy az impulzusra reagáljon. Itt segíthet a régi, szem elől tévesztett mondás.

A tudósok magas önuralommal rendelkező embereket néztek meg, és megállapították, hogy ez a képesség a kísértés elkerülésével - nem pedig ellenállással - függ össze. Ez azt jelenti, hogy apró, de jelentős változtatásokat hajtanak végre, például megváltoztatják a munkába vezető útvonalat, hogy elkerüljék a csábító pékség elhaladását.

Fontos továbbá kerülni minden olyan tevékenységet, amely az étvágyat váltja ki. Ha a tévénézés kéznél jár a nassolással, korlátozza a tévés időt. Hasonlóképpen, ha általában rágcsál, miközben internetezik. Amikor szabad kezekkel néz a képernyő elé, cserélje le az étkezést nem élelmiszer jellegű tevékenységre, például a helyben járásra vagy a kötésre.

A harmadik lépés az önkontroll megerősítése azáltal, hogy kiírja - és folyamatosan emlékezteti magát - a pontos viselkedésre, amelyet megpróbál megváltoztatni, megjegyzi az odajutáshoz szükséges új viselkedéseket, és folyamatosan nyomon követi az előrehaladást.