3 táplálkozási hiba, amikor megpróbálja hozzáadni a sovány izmokat

A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja teljesítményét és elősegítheti fitnesz céljainak gyorsabb elérését.

Írta: Casey Seamon, az YMCA regisztrált dietetikusa

megpróbálják

Függetlenül attól, hogy testépítő vagy, vagy csak a nyári szezonra próbál hangot adni, a sovány izom hozzáadása elengedhetetlen. Mivel az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, az izomtömeg növelése általában a legtöbb ember számára ajánlott cél.

Míg az ilyen edzéses gyakorlatok, mint ez a 9 lépéses Kettlebell rutin, elengedhetetlenek az erős izmok felépítéséhez, a táplálkozás is kulcsfontosságú tényező lehet. Nézze meg a három leggyakoribb táplálkozással kapcsolatos hibát, amelyet az emberek elkövetnek a sovány izomtömeg felépítése során!

1. Nem kap elegendő fehérjét

Az izmok szó szerint fehérjéből állnak, és ha nem kapsz eleget, akkor nem tehetsz több izomzatot.

Biztosan szerezzen jó minőségű sovány fehérjeforrásokat a nap folyamán kritikus, ha hozzá akar adni izomraktáraihoz. Csirke, pulyka, hal és nem állati eredetű fehérjeforrások, mint a bab, a dió és a mag a legjobb megoldás.

A kívánt mennyiség a magasságtól, az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ, de ez a számológép általános útmutatást nyújt a fehérjeszükséglet előrejelzéséhez. Ne feledje, hogy teste 20-30 grammnál több fehérjét nem képes egyszerre felszívni, így nem kell túlzásba vinni drága fehérjeturmixokkal és kiegészítőkkel.

2. Túl sok kalória korlátozása

Általános szabály, hogy ha a kalóriákat 500-nál kevesebbre korlátozzuk, mint amit általában beveszünk, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményez. Ha azonban sok kardiovaszkuláris testmozgást ad hozzá, amely kalóriát éget és korlátozza a túl sokat eső ételt, akkor a test energiát keres az izmok iránt.

Amikor a tested nem kapja meg a szükséges üzemanyagot az ételtől, akkor a saját energiaraktárait kell keresnie a folytatás érdekében. Ideális esetben a tested átégne a felesleges zsírban, és mindannyian örülnénk! Valójában a testünk is megégeti a sovány izomtömegünket, ami senkit sem izgat.

Próbáljon több napig követni a bevitelét, és nézze meg, hogyan mérik a kalóriát.

3. Nem kap megfelelő típusú szénhidrátot

A szénhidrát a szervezet előnyben részesített üzemanyag-forrása, és annak érdekében, hogy a csúcson teljesítsen, az étrendnek kb. 40-50% szénhidrátot kell tartalmaznia.

A legfontosabb a megfelelő szénhidráttípus kiválasztása a feltöltődés érdekében. Akarsz válasszon összetett szénhidrátokat, mert hosszabb ideig tart a test lebomlása, és gyakran több létfontosságú tápanyagot és rostot tartalmaz. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a bab, a borsó, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokhoz, például a fehér kenyérhez, sütikhez, süteményekhez, gyümölcslevekhez és üdítőkhöz képest, ezek jobb táplálékot nyújtanak a testének és jobb izmok felépítésében segítenek.

Mi hajt téged?

Végső soron úgy kell gondolnia a testére, mint egy autóra, és az ételt tekintenie a gáznak. Ha nem tesz elegendő vagy megfelelő típusú benzint az autójába, akkor ez nem megy túl messzire. Ugyanez a szabály vonatkozik a testedre is. A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja teljesítményét és elősegítheti fitnesz céljainak gyorsabb elérését.

További egészséges életmódra vonatkozó tippeket megtudhat arról, hogy az éber étkezés hogyan segíti a fogyást, és próbáljon ki 5 percet ezen a gyilkos gépen. Az Y egy az egyben táplálkozási tanácsadást is kínál. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megerősödni szellemében, szellemében és testében.