3 zsírégető edzési tipp, amikor nem tudsz kardiózni

Néhány nap képmutatónak érzem magam. Mint ma reggel. Az edzőteremben voltam, és minden fájt. Víg voltam, fáradt, és kíváncsi voltam, hogy a földön hogyan fogok egyetlen motivációs szót írni erre a bejegyzésre, amikor Tony Robbins minden egyes szalagomat a falhoz akartam ütni.

Aztán megtörtént: Az univerzum úgy döntött, hogy ad nekem valami sírást.

Az utolsó tüdőszettemen voltam, amikor pattintást éreztem a térdemben.

Ez soha nem jó.

Nem vagyok ortopéd sebész, de az ízületeiből bármilyen típusú hang ritkán okoz ünnepet.

Azonnal tudtam, hogy kárt tettem. Nem volt különösebben fájdalmas, de nem tudtam (nem tudom!) Hajlítani a térdemet anélkül, hogy megpattanna és őrölne, mint egy kavicson haladó autó.

Semmiféle nyomás rá nem eshetett. Megpróbáltam álló kerékpárral vezetni, és megszakítottam a küldetést, mielőtt egyetlen pedálos ütést elvégeztem.

Sírni akartam (akarok!).

Mondtam egy közeli barátomnak, aki megnyugtatott azzal, hogy: "A térdműtétek manapság nem nagy ügyek."

De nem akarok műtétet! Felnyögtem. Majd hozzátette: "Ha ez a te meniszkuszod (elméletem), akkor önmagában nem fog javulni."

Köszönöm ezeket a felemelő szavakat, nyilvánvaló kapitány.

Nyilvánvaló, hogy le kell néznem, mivel nem tehetek mást, mint hogy itt ülök, és megírom ezt a blogtervet, és megtervezem a közelgő webes szemináriumomat, ironikus módon, 5 kulcs 50 kor után egy öregedő testhez (a részletek hamarosan megérkeznek!) . Jelenleg úgy érzem, hogy meg kellene változtatnom a nevet 5 lépésre a legközelebbi segített nappali otthonig.

A lényeg: a testünk kiszámíthatatlan, főleg 50 után. Ami egyik nap működik, hirtelen abbahagyja a másikat. Ami egy nap jó érzés, a másikon pokolian fáj.

Olyan ez, mintha a tested azt mondaná neked: „Üdvözöljük a Geezerdomban! Élvezze a túrát. Első állomás: váratlan fájdalmak, amelyeket furcsa hangok követnek, amelyekről nem tudod elhinni, hogy a testedből fakadnak! "

Ezért mindig rendelkeznie kell B tervvel.

Nem tudom, mit fog mondani az orvosom (frissítést küldök, ha megtudom), de jó eséllyel egy ideig le kell maradnom erről a térdről.

Jelenleg a tervem: mindent megteszek az erőnléti edzésemmel, hogy kardióvá alakítsam, ha nem tudok kardiózni. Bármi áron. A kompenzáció érdekében csökkenteni fogom a kalóriákat is.

Szórakozás? Hells no.

De lehet, hogy nincs más választásom, csak ülök fel a lábammal, iszom bort, eszem csokoládét és falatozom a Breaking Bad első évadját. És rekord idő alatt 400 fontot nyerjen.

Már látom a címet: A volt fitneszedző leesik, 747-esre van szükség a kórházba történő légi szállításhoz.

A véleményem ez. Ha bármilyen okból nem tud kardiózni, próbálja ki ezeket a kardiómentes, zsírégető tippeket, hogy formában maradjon, amíg vissza nem kapja a mojóját ... ezt tervezem ... citromot a limonádéból, igaz? (Igen, én is utálom ezt a mondást, de néha helyénvaló.)

Itt van egy példa egy B tervre, amelyet használni kívánok ...

1. Válasszon nagy gyakorlatokat

Végezzen több ízületes gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb kalóriát használják fel: tüdő (bár nem nekem való!), Guggolás, mellkasi prés jó példa, szemben a lábszárnyújtással, bicepsz fürtökkel stb. Vagy végezzen ilyen kombinációs mozgásokat:

2. Koncentráljon az áramkörökre

Ez zsírégetőként is kiválóan működik, még akkor is, ha 100% -os vagy. Alternatív alsó és felsőtest gyakorlatok legalább 3 perces folyamatos nyújtásokra, ez az az időtartam, amely alatt az edzés kardiovaszkulárisvá válik. Gondoljon tehát 6-8 gyakorlatra, amelyeket néhány áramkör esetén 10–12 ismétléssel végezhet. (Egy közelgő freebie-ben felvázolok egy konkrét edzést!)

3. Csökkentse az ellenállást

Ha 10 fontot használt. dobja 8-ra, így több ismétlést végezhet, és az edzésből azonnal 3 percig folytathatja a másikat.

Megjegyzés: alternatív napokon végezhet áramköröket kardióból vagy pótalkatrészként - és keverje össze, hogy izgalmas legyen a dolog! 🙂

Most te.

Volt-e valaha olyan sérülése, amely kreativitásra késztette?

Mit csináltál? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább! ⇓⇓⇓⇓

Az Ön (jelenleg valamivel kevesebbnél idősebb) Öreg testedzője,