30 perc edzés a trükk, a tanulmány mondja

30 percig gyakoroljon futópadon, és annyi zsírt bocsát ki, amennyit egy órán át izzadna - új kutatások szerint.

testgyakorlás

2012. augusztus 24., PÉNTEK - Szeretne kevesebb időt edzeni és ugyanazokat az eredményeket látni?

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a koppenhágai egyetem kutatói 60 nehéz, de egészséges férfinak írtak fel edzésprogramokat. A fele napi egy órát, míg a fele 30 percet gyakorolt. A 30 perces csoportban a férfiak több súlyt vesztettek és ugyanannyi zsírt égettek el a 13 hetes vizsgálat során. Meglepő módon még több kalóriát égettek el, mint amennyire a kutatók számítottak, bizonyítva, hogy 30 perc testmozgás elegendő volt a fogyáshoz.

A kutatók úgy vélik, hogy a 30 perces csoport inspirálta a keményebb munkát, mert az előírt mennyiségű edzés kevésbé érezte magát. Ráadásul az edzőteremben töltött kevesebb idő több időt biztosított számukra a pihenésre és a gyógyulásra a foglalkozások között. Ezenkívül a kutatók szerint úgy vélik, hogy a 60 perces férfiak többet ettek - tévesen ellensúlyozták a további elégetett kalóriákat.

A kutatók szerint eredményeik reményt nyújtanak a közepesen túlsúlyos emberek számára - a felnőtt lakosság többsége - azáltal, hogy a hatékony testmozgás elérhetőbbnek tűnik. Ezek az eredmények támasztják alá az American Heart Association gyakorlati irányelveit is, amelyek heti legalább 150 percet javasolnak mérsékelt testmozgásról, vagy napi 30 percet hetente ötször. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 30 perces blokk két vagy három 10–15 perces szakaszra bontása ugyanolyan hatékony a szív egészsége szempontjából.

Hogyan lehet okosabban, nem nehezebben edzeni

A legfrissebb vizsgálat résztvevőit nem feltétlenül utasították arra, hogy az előírt gyakorlat során teljesítsék az intervallumokat, csak az edzés intenzitását változtassák nap mint nap. Ennek ellenére egy újabb közelmúltbeli kutatás a legutóbbi kutatás-hegyről igazolja, hogy az intervallum edzés vagy az intenzív és mérsékeltebb testmozgás közötti kerékpározás hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint a tartós állóképesség.

Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányban azok a férfiak, akik 12 másodpercig hetente háromszor 20 másodpercig szakaszosan teljesítettek nyolc másodperces sprinteket, zsírvesztést és izomzatot nyertek, hét heti kocogásnak megfelelő sebességgel, 14 héten keresztül. a dél-walesi egyetemen zárta le. A nagy intenzitású intervallum edzés azért működik, mert folyamatosan arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak az új kihívásokhoz, és szimulálja az erő és az állóképesség megteremtéséért felelős sejtpályákat - állapította meg a McMaster Egyetem 2010-es tanulmánya.

Mondja el nekünk: Milyen testmozgási rutin segített az egészségben?

További fitnesz-, étrend- és fogyáshírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.