33 nélkülözhetetlen táplálék keto diétán

Ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendnek vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik, a Keto diétát kiváló lehetőségként emlegetik az epilepsziában szenvedők számára, de hatékony fogyás és cukorbetegség esetén is.

Mint minden diétánál, rengeteg információ található ott, amikor arról van szó, hogy mit kell enni, mikor kell enni és hogyan kell enni. Kihívássá válhat annak, aki ezt az étrendet össze akarja hangolni életmódjával, sok zavartság és frusztráció nélkül.

Ma egy kicsit megkönnyítjük Önnek ezt a harminchárom alapvető ételt a keto diéta számára. Alapul szolgálnak étkezési ötleteihez, és más keto-barát ételekkel együtt fogyaszthatók.

Mindenki mindig olyan étrendet keres, amely gyorsan működik, ugyanakkor kényelmes és könnyű. Tudjuk, hogy rosszul van olyan étrendektől, amelyek egyik napról a másikra hirdetnek eredményeket, és millió embernek van nagyszerű áttekintése arról, hogy egy bizonyos étrend mennyiben segítette őket formában maradni.

azonban, szinte minden diéta működhet! Mindez az alkalmazáson és a türelemen múlik .

A Keto diéta így segíti a fogyást:

Ha alacsony mennyiségű vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, a szervezet glükózszintje csökken. Ez azt jelenti, hogy a testének már nem kell inzulint termelnie, megkönnyítve ezzel a zsírsejtek felszabadulását.

Ekkor lép be a tested Ketosis nevű állapotba.

Ez egy természetes állapot a test számára, amely segít bennünket a túlélésben. Amikor a tested ketózis állapotba kerül, ketonokat termel, amelyeket a szervezet energiához használ fel, és itt lép életbe a keto diéta.

Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa életmódját, és jobb jövevényt alakítson ki a jövőre nézve, ezek az alapvető élelmiszerek közül néhányat érdemes keto diétán fogyasztania céljainak elérése érdekében.

Tehát adjuk meg a bevásárló listát, amelyre ide járt:

A fehérje a keto diéta fontos része, de meg kell jegyezni, hogy ezeket az ételeket mértékkel kell fogyasztani.

A túlzott mértékű fehérje több fehérjét eredményezhet, mint zsír, ami a test több energiára való lebomlását okozhatja, és ez csökkenti vagy teljesen leállítja a ketózist.

Fogyasszon minél inkább soványabb húsdarabokat, és egészítse ki zsíros körettel vagy mártással.

Nagyszerű fehérje lehetőségek:

Hal - lazac, makréla, pisztráng, tonhal stb.
Kagylófélék - garnélarák, homár, osztriga, kagyló stb.
Baromfi - csirke, pulyka, kacsa, fürj (megjegyzés: próbáljon a zsírosabb és sötétebb húsokra koncentrálni)
Marhahús - ragaszkodjon a zsírosabb darabokhoz, mint a steak, borjú, darált marhahús stb.
Sertéshús - bélszín, sertés karaj, szalonna, sonka stb.
Tojás - rántott, sült, főtt és ördögi stb.
Bárány - párolt, sült stb.
Kecske - curry, párolt stb.

Figyeljen olyan húsokra, amelyek feldolgozottak vagy hozzáadott összetevőket, például cukrot tartalmaznak.

Típus: Ezek az ételek egész évben nagyon megfizethetőek és megfizethetőek. Keresse fel az élelmiszerboltot vagy a gazdaságot az asztalig, ahol friss húsokat kínál.

Az egészséges zsírok a sikeres keto étrend legfontosabb összetevői, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy teste ketózis állapotban maradjon (ami a zsír lebontása a szénhidrátok és a fehérje helyett az energia érdekében).

Ez azt jelenti, hogy egy csomó zsírt kell megenned a kompenzációhoz, a kalóriák körülbelül 70% -át.

A keto étrendben az a jó, hogy egyszerre tápláló és szuper finom ételeket fogyaszthat.

Nagyszerű zsír lehetőségek a következők:

Diófélék és magvak - makadámia, mandula és más zsírosabb dió
Kókuszvaj
Kakaóvaj
Ghee
Tojássárgája
Avokádó
Olajok - kókusz, olíva, avokádó

típus: A zsírok és olajok kiválóan hatnak az egészségre. Kiválóan működnek a Keto diétánál, de csodákat tesznek külső tulajdonságaira is, ha bőrén és haján használják. Az olyan olajok, mint a kókuszdió, az avokádó és a vaj, mint a kakaó és a kókusz, valamivel drágábbak lehetnek, mint az átlagos feldolgozott zöldség- vagy repceolaj vagy a margarin, de az egészségügyi előnyök messze felülmúlják a költségeket.

A nem keményítőtartalmú zöldségekben alacsony a kalóriatartalom, de rendkívül magas a tápanyagtartalom, beleértve számos ásványi anyagot és a C-vitamint.

A rost a zöldségek egyik fő összetevője, és ezt a szervezet nem szívja fel jól.

Ezért meg kell vizsgálnia az emészthető szénhidrát-számukat, amely az összes szénhidrát és a rost levonása.

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldséges lehetőségek a következők:

Kelkáposzta
Spenót
Svájci mángold
Szia Choy
Saláta
Kelbimbó
Brokkoli
Hagyma
Paprika
Uborka
Cukkini
Karfiol

típus: Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket mindig megtalálhatja szinte egész évben. Ráadásul ezek a zöldségek rendkívül olcsók a helyi élelmiszerboltban vagy farmboltban. Itt megtudhatja, hogy ezek a zöldségek mikor vannak a szezonban és a legjobb esetben.

Sok gyümölcs túl magas szénhidráttartalmú ahhoz, hogy a ketó étrendbe belefoglalja, de a bogyós gyümölcsök kivétel.

Magas a rosttartalma és kevés a szénhidrátja.

Az áfonya és a málna valójában annyi rostot tartalmaz, mint az emészthető szénhidrát.

A bogyók antioxidánsokkal vannak tele, amelyek kiválóan gyógyítják a gyulladást és növelik az immunitást.

Nagyszerű bogyós lehetőségek a következők:

Eper
Áfonya
Málna
Cseresznye
Áfonya
Eperfa

típus: A legtöbb bogyós gyümölcs a szezonban van a nyár folyamán. Azonban egész évben beszerezhetők a helyi élelmiszerboltban vagy farmboltban (csak azért, hogy értesítsem, lehet, hogy nem olyan édesek). Itt megtudhatja, hogy ezek a gyümölcsök mikor vannak a szezonban és a legjobb esetben.

A Keto diéta megfizethető, könnyen alkalmazható, és olyan ételeket tartalmaz, amelyeket már naponta fogyaszt. A legfontosabb az, hogy fokozatosan növelje ezeknek az alapvető élelmiszereknek a bevitelét, miközben más fogyás és egészséges életmód technikákat alkalmaz, például testmozgást és nyugodt alvást.

Ezeknek az ételeknek a nagy része egész évben rendelkezésre áll, és akár egykannás pörkölt készítésére is alkalmas, több napos kiszolgálásra, ha mozgalmas program van.

Ha többet szeretne tudni a ketózisról, a keto diétáról és működéséről, nézze meg ezeket a cikkeket:

Boldog fogyókúrát és szurkolást egy olyan jövőnek, amely egészségesebb, boldogabb és erősebb!