Valódi fellebbezés

Szerző: személyzet | 2020. február 13. | Mayo Klinika Egészségügyi Információs Könyvtár

Szeretne megváltoztatni egy egészségtelen szokást? Lehet, hogy az étrended nincs lejáratból, vagy inkább tévét nézel, ahelyett, hogy munka után sétálnál. Bármilyen egészségtelen szokással is küzdesz - és mindannyian rendelkezünk velük - vigasztalódj meg abban, hogy tudod, hogy a változás abszolút lehetséges.

A viselkedésváltozás mögött tudomány áll - mondja Amy Charland, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának nemzeti igazgatósága által tanúsított egészségügyi és wellness edzője. Egy kulcsfontosságú tényező? "Sok ember, akit látok, és aki sikeresen megváltoztatja a szokását, sikeresen leküzdi a tökéletesség iránti igényt és a mindent vagy semmit gondolkodásmódot, amely felboríthat minket."

Charland gyakran oktat olyan embereket, akik segítséget kérnek a fogyás, a rossz étrend választása vagy a testmozgási szokások jelzése terén. Segít az embereknek a belső és a külső kihívások leküzdésében is, hogy sikeresen elérjék wellness céljaikat. És azt mondja, te is meg tudod csinálni.

Tegyük fel, hogy egészségesebb táplálkozásba kezd, és lefogy. Charland szerint e négy lépés követése elindíthatja az utadon. (És más wellness célokért is dolgoznak majd.)

1. Készülj fel

Tisztázza, mit és miért szeretne megvalósítani - és miért nagyon fontos, mert ez segít motiválni. Charland azt javasolja, hogy szuper specifikus legyen a céloddal: Ahelyett, hogy "fogyni akarok", azt mondd: "Azt akarom, hogy le tudjak ereszkedni a kezeimre és a térdeimre, hogy játszhassak a gyerekeimmel" vagy "Szeretnék járni kényelmesen körülnézni, és mindent látni, amikor utazom. "

2. Terv

Először koncentráljon egy étkezésre - vagy akár egy szokásos snackre -, és tervezze meg egy hétre. Írja le pontosan, hogy melyik napon, mikor fog enni. Ez az előzetes tervezés különösen hasznos, ha kint étkezik. Az előzetes leírás Charland számos ügyfelének hozzájárult a sikerhez. A lista megléte segít az élelmiszerboltokban is.

3. Kísérlet

Tegye a tervét egy hétre megvalósításra. Írja le, mi működött és mi akadályozta a terv betartását! Ne feledje: Ön csak ezt az új tervet próbálja ki; nem lehet "kudarcot vallani". Legyen nyitott és tanuljon a kísérletéből.

4. Értékelje

Itt az ideje átgondolni a hetedet. A célod még mindig világos és értelmes? Túl sokat próbáltál csinálni? Túl nehéz feldarabolni a friss gyümölcsöt és a tojást puhára főzni szerda reggel, ha korai találkozója van? Ennek megfelelően állítsa be a tervét.

A támogatás és a következetesség segít új szokások kialakításában

Charland szerint a 30 nap általános időkeret az új szokások gyakorlati megvalósításához. De ez nem azt jelenti, hogy egy hónap múlva elkészül.

"Lehet, hogy több hónapig jól teljesít, majd elüt egy botlást, és visszatér a régi szokáshoz" - mondja Charland. - Ez gyakori.

Ahelyett, hogy "kudarcért" megverné magát, mutasson magának némi együttérzést. Tekintse át célját. Gondoljon azokra a gyerekekre, vagy arra a csodálatos vakációra, amelyet el szeretne tölteni. Tekintse át étkezési tervét, és vegye figyelembe, hogy hol és miért botlott meg. Maradjon pozitív és térjen vissza a helyes pályára. Megvan ez.

Charland arra is ösztönzi Önt, hogy kapjon támogatást. "Keresse meg az Ön számára megfelelő támogatást, és ne féljen pontosan azt kérni, amire szüksége van" - mondja. Keressen támogató csoportokat, támaszkodhat házastársára vagy barátaira, vagy dönthet úgy, hogy együttműködik egy egészségügyi és wellness edzővel.

Hozzáteszi: "Bármely szokás megváltoztatható, de ezt a lehető legkövetkezetesebben kell elvégezni. Kezdjen egy kis változtatással, tegye meg mindennap, és erre építsen." Szóval, biztos, hogy a régi szokások nehezen halnak meg, de meghalnak. És új szokások alakulnak ki.