4 módja annak, hogy kevesebbet üljön a munkahelyén, hogy lefogyjon és energiát nyerjen

Hé, te a székben! Az állva háromszor annyi kalóriát töröl, mint az ülés. Kelj fel, és jobban fogsz kinézni és tovább élsz.

Hallotta a félelmetes statisztikákat: A nőknél, akik napi hat vagy több órát ülnek, 34 százalékkal nagyobb a kockázata a korai halálnak a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség miatt, mint azoknál a nőknél, akik kevesebbet ülnek, függetlenül attól, hogy milyen gyakran mozognak. az American Cancer Society tanulmánya. Az egyszerű javítás: Veszítse el a széket! Lehet, hogy fájdalomnak tűnik a farokcsontban, de az ÖN négy olyan nőt talált, akik azt mondják, hogy ez egy cinch. Az ülést leselejtezték, hogy lefogyjanak, energiát szerezzenek és kiütsék a fájdalmat - és sikerült. És mondja James A. Levine, MD, inaktivitási szakértő és a Mayo Klinika orvostudományi professzora: hosszabb életet élnek, és alacsonyabb a betegség kockázata, miközben ott vannak. Te is.

Célja: Fenntartja a súlyát. Montiel tudja, hogy ez nem könnyű bravúr, ha be van zárva egy asztali munkába.

Hogyan csinálja: Most naponta többször körbejárja az irodát, telefonálva áll, és heti 5 kétszer 5-10 tüdőt is végez. Az ülési időt napi nyolc óráról hatra csökkentette. Montiel biciklizik vagy sétál munkába, és otthoni szokásai is megváltoztak. "Ha beteszem a tévét, akkor arra gondolok, milyen jó idő takarítani" - mondja.

Tedd magadnak. Montiel természetesen nyugtalan, és nem kell emlékeztető a mozgáshoz. Ha mégis megteszi, állítsa be a naptárba az utasításokat, vagy töltsön le egy szoftvert a DeskActive.com webhelyről (évi 35 dollár), amely jeleket és egy nehezen kezelhető virtuális oktatót küld a képernyőn, hogy végigvezesse Önt a szakaszokon.

Célja: Teljes egészségügyi felülvizsgálat; Jensen reményei szerint 80 fontot fog leadni.

Hogyan csinálja: Jensen 30 dollár értékű fát használt fel egy asztali melléklet létrehozására a futópadjához, és dolgozni kezdett napi 1-3 óra/óra sebességgel egy-két órát. Hat hónappal később, miután többet edzett és jobban evett, 40 kilót fogyott. (Menj, Kelly!) Ráadásul boldog és eredményes. "A gyaloglás megindítja a kreativitásomat" - mondja Jensen.

Tedd magadnak. A napi egy-két óra lassú tempós gyaloglás nagyszerű egészségügyi célpont - mondja Michelle Segar, Ph.D., a SHARP Nők és Lányok Központjának munkatársa. Attól félsz, hogy elesel? "Könnyen elértem a dolgot. Olyan lassan haladsz, ez alig edzés" - mondja Jensen. Tanulja meg, hogyan kell futópadot építeni az útmutatónk segítségével!

Célja Könnyű hátfájás, amelyet a képernyőjéhez kötnek. Wald megpróbált gyakorolni egy labdát, de az asztali széke túl kemény volt ahhoz, hogy ellenálljon.

Hogyan csinálja: Elárasztotta az íróasztalt és a széket, és a számítógépet egy magas asztalra tette, amelyet férje a Craigslisten talált, körülbelül 75 dollárért. "Most ahelyett, hogy 10 órát ülnék, 7 órát állok és egy széken nyugszom, amikor elfáradok" - mondja Wald. "És ez olyan nagyszerű. Nincs sok hátfájásom." Még azután is, hogy Wald teherbe esett.

Tedd magadnak. Az anyukáknak egy zöld zöld lámpát kell kapniuk, hogy álljon, Dr. - mondja Levine. "De az aktív tevékenység fontos a baba egészsége szempontjából is." Wald javasolja egy filmzene hozzáadását: "A tánc és a ringatás szórakoztató munkakörnyezetet teremt."

Célja: Maradjon energikus anélkül, hogy selejtezné az ócska ételeket a cukorroham érdekében. Hales Harding szklerózis multiplexben szenvedő egyedülálló anya, aki gyermekei lefekvése után dolgozik.

Hogyan csinálja: Hales Harding a FitDesk-et (229 dollár) használja, egy rögzített kerékpárt, amelynek munkafelülete a kormány helyén van, hogy lassan 30 perc és egy óra között tekerjen az éjszakák többségében, miközben dolgozik, így mozdulatlanul mozog. - Energia szempontjából sokkal hatékonyabb, mint az Oreos! ő mondja. "Imádom a kerékpározást és minden júniusban az MS-hez járok."

Tedd magadnak. "Ha egy SM-es ember képes rá, akkor nincs mentségünk" - mondta Dr. - mondja Levine. Ha a zsaruk fájdalmas ülés, keressen egy széles, párnázott modellt - javasolja Hales Harding. - Inkább egy kényelmes szék. Pedálerő!

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni