4 módszer a jóga megtanítására a fogyáshoz

Feladás dátuma: 2016. augusztus 18

A tudományos kutatás egyre inkább támogatja azt az elképzelést, hogy a jóga fogyáshoz vezethet. Alan Kristal (DPH, MPH) orvoskutató és gyakorló jógi egyik tanulmánya 15 500 egészséges, de túlsúlyos, 45-55 év közötti amerikait követett egy ideig. A jógázók, akik túlsúlyosak voltak ahhoz, hogy kezdjenek, körülbelül 5 kilót fogytak. Ugyanebben az időszakban azok, akik nem gyakorolják a jógát, 14 fontra tettek szert. Egy másik tanulmányban a szívbetegek egy csoportját alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrenden tartották és jógaórákkal látták el. Minden beteg átlagosan 24 fontot fogyott. Még érdekesebb az orvosi kutatás, amely azt sugallja, hogy stresszes állapotban testünk nagyobb mennyiségű kortizol stresszhormont szabadít fel. A kortizol magas szintje összefügg a szívvel, a betegségekkel, a cukorbetegséggel és a zsírlerakódásokkal. Tehát még a szelíd jóga is elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a kortizolt.

Jóga tervezése a fogyás programhoz

A jóga megtervezése a fogyókúrás programhoz alapos mérlegelést igényel a célcsoport, az edzettségi szint és a speciális igények iránt. Például egy nagy intenzitású jógaóra nem lenne alkalmas túlsúlyos, középkorú, szívproblémákkal küzdő kezdők csoportjának. Ez a csoport több előnyhöz jutna egy szelíd jógaórából, amelynek középpontjában a stressz csökkentése, valamint az általános egészségi állapot és wellness javítása áll. Rövid, intenzív verejtékezés és nyújtás osztály alkalmas a huszon-harmincévesek számára. További piacok közé tartoznak a tizenévesek, az idősek és a vezetők, akiknek néhány fontot kell leadniuk és fel kell emelniük energiaszintjüket. Legyen rövid, kreatív és energikus az ülés. Egy órás „expressz” osztály elfoglalt anyukák számára, jóga-ebéd órák főiskolai hallgatók számára, stressz és hasfeszítő szék jóga a tanácsteremben, csak néhány ötlet cél- és piaci órákra.

Építse fel a sorrendet a zsírégetés, az anyagcsere-fokozó pózok köré

A napköszöntések ideális bemelegítők a fogyókúrás jógához. Céljuk és hatásuk hőépítés, izommelegítés és energiaépítés. Próbálja ki a változó és módosított üdvözleteket, kapcsolja be a forró és izzadt edzéshez, beleértve a sok ugrás háttámlát és átmenetet, az idősek és a nagyobb testek számára lehúzva a székre vagy a térdre. Az ügyfelek minden szinten kihasználják a napköszöntők súlycsökkentő előnyeit, lélegzet-szinkronizált mozdulatokkal és nyújtásokkal csökkentik a stresszt és a feszültséget. A karok emelésének egyszerű mozgása növeli a pulzusszámot, ami serkenti az anyagcserét és a keringési rendszert. Az előre hajló (akár félúton történő) kanyarok tonizálják az abs-t, ugyanakkor masszírozzák és stimulálják az emésztőszerveket, támogatva az anyagcsere folyamatot.

Az álló testhelyzetek, beleértve a harcos pózokat, a háromszöget és a piramist, elősegítik az edzettséget és a fogyást. A szegycsont felemelése, a vállak leejtése és a has behúzása tonizálja a hátat és a hasat, javítva a testtartást, ez pedig segít abban, hogy könnyebben és mélyebben lélegezzünk, meggyújtva az emésztőrendszert, amely kalóriát éget és energiát termel. Az álló pózok és egyensúlyok a lábak és lábak tonizálására és megerősítésére szolgálnak, javítva azok megjelenését. .

Kövesse az álló sorrendet az oldalszög, a háromszög vagy az ülő gerinc csavarásának néhány forgatható változatával. A csavarok valóban hatékonyak a hasizom, a hát és a csípő vágására. A hajó póz, deszka és oldalsó deszka további lehetőségeket kínál a mag és a hátizmok megerősítésére. Az olyan inverziók, mint a felfelé íj, a vállállvány és a fejtartás, hasznos ellensúlyt jelentenek, mivel közvetlenül befolyásolják a pajzsmirigyet, zsírégetést.

Zárja be osztályát utasításokkal légzés, wellness és táplálkozás

Számos poszturális jógaórán a jógazána tanítására összpontosítanak, a pranajama és a meditáció alapjaival spórolnak. Az ellenőrzött légzéshasználat központi szerepet játszik a jóga metabolikus, méregtelenítő és helyreállító folyamataiban. Az ellenőrzött légzés használata stimulálhatja vagy megnyugtathatja, hűtheti vagy felmelegítheti a testet. Bizonyított, hogy a légzés és a meditáció napi gyakorlata csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

Néhány orvoskutató, például Alan Kristal úgy véli, hogy a jóga elősegíti a fogyást, mivel a résztvevők figyelmesebb étkezési szokásokat alkalmaznak, mert nyugodtak és boldogabbnak érzik magukat. Ennek a folyamatnak a támogatása érdekében a wellness órákra vonatkozó legtöbb hagyományos jóga magában foglalja az étrend, a táplálkozás és az étkezés megbeszélését a testtípusának megfelelően. Ayuverda, India ősi orvosi rendszere az étrend és a táplálkozás holisztikus megközelítését írja le az egyén testtípusán alapulva. A három ayuverdikus dósa (testtípus) Vata, Pitta és Kapha nevet viseli. A domináns testtípusok meghatározásához rövid kérdőívet adhat a diákjainak, amely tartalmazza az ajánlott ételeket és testmozgást.

Használjon figyelmes nyelvet, amikor a jógáját fogyásórára reklámozza

Most, hogy a jóga évi 6 milliárd dolláros üzletet folytat, sok tanár a kereskedelmi marketing haragjának csapdájába esett. Az egyik kiemelkedő példa Sadie Nardini, aki Facebook-hirdetéssorozatot futtatott online osztályaihoz a vezetővel. ‘Szerezz be egy nyári jógatestet’. Ez forró vízbe juttatta a jóga gyakorlókkal, akik azzal vádolták, hogy az ideális testű modellek médiasztereotípiáival ellensúlyozza a jóga előnyeit. Ennek a buktatónak a elkerülése érdekében tévedjen az óvatosság mellett, és tisztázza a szolgáltatást. Nem szeretné eladni jógaóráit, mint egy fogyókúrás programot. A blogger és a jógi, Steve Abbott azt tanácsolja, hogy változtassák meg a nyelvet, alkalmazzák az életmódot, a wellness-t és a pozitív változásokat, és inkább közvetlen marketing társítást hozzanak létre a jóga és a sovány között.