4 tipp az egészséges táplálkozásért egy szünet után a COVID-19 alatt

A heteken át tartó karantén utáni egészséges étkezési szokások kialakításának elősegítése érdekében Janet, a Hinge Health résztvevője először vetett veteményeskertet. Janet Egészségügyi edzőjeként együtt dolgoztam vele a krónikus csípőfájdalom csökkentésében a Hinge Health szenzoros terápiájú terápiáján, távoli, egy az egyben edzésen és személyre szabott oktatáson keresztül. Janet nemrégiben elmondta: "Emlékszem az első edzői felhívásunkra, hogyan beszéltük meg a táplálkozás fontosságát a tartós fájdalmam csökkentésében. Meg akartam próbálni egy kertet ültetni, hogy támogassak abban is, hogy általában aktívabb legyek. Tudom, hogy változtatásokat mind az étrendem, mind a testmozgásom egészségesebbé fog tenni ennek eredményeként, de ez az otthoni hetek alatt nagy kihívást jelentett. "

A karantén elmúlt hónapjai változásokat hoztak Önnek és tagjainak napi rutinjában. Lehet, hogy az egészséges táplálkozási szokások mellőztek egy bizonyos súlygyarapodást, és ez bizonytalan időkben teljesen normális. Valójában nem vagy egyedül. A legutóbbi 1000 amerikai válaszadó WebMD-felmérésében a nők közel fele és a férfiak majdnem egynegyede azt mondta, hogy meghízott a COVID-19 korlátozások miatt.

Ha tartós fájdalomról van szó, néhány extra font hordozása nagy változást hozhat az ön érzésében. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás enyhítheti a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az ízületeinkre nehezedő nyomás mértékét. Megállapították, hogy a testsúly 10% -ának elvesztése jelentős javuláshoz vezethet az osteoarthritis tüneteiben és a fájdalomcsillapításban.

4 módszer az egészséges táplálkozás útjára való visszatéréshez

Akár érdekli a táplálkozás fejlesztése a fájdalom csökkentése, a fogyás vagy a karantén során felvett rossz szokások megváltoztatása érdekében, íme néhány apró lépés, amelyek támogatják Önt és tagjait abban, hogy újra visszatérhessenek a pályára.

1. Kezdje kicsiben

Ahelyett, hogy drasztikus étrendet állítana össze, amely hosszú távon fenntarthatatlan lehet, beépítse az étrendbe apró változtatásokat, és építsen onnan. Próbálja ki ezt inkább:

Cserélje ki a magasan finomított szénhidrátot egy teljes kiőrlésűre, például a reggeli fehér pirítóst teljes kiőrlésű zabra cserélje
Cserélje ki a húst egy étkezés alkalmával egy növényi alapú lehetőségre, mint például a tofu vagy a bab
Cseréljen hozzáadott cukorral ellátott ételeket, például sütiket vagy fagylaltokat egy adag gyümölcs mellé
Adjon további adag zöldséget egy étkezéshez a rost és a teltség növelése érdekében
Válasszon olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet még soha nem próbált ki az élelmiszerboltban
Cseréljen cukorral édesített italt vízzel

2. Legyen egyszerű

Kövesse Janet vezetését, és válasszon egészséges, könnyű választást. Janet kifelé sétálhat a kertjébe, és friss termékeket szedhet, így könnyű és szórakoztató valami tápláló ételt találni. Íme más módok a megkönnyítésére:

Vásároljon előmosott saláta zöldet egy gyors salátához
Keresse meg az élelmiszerek áruházában az előaprított vagy fagyasztott zöldségeket, hogy csökkentse az előkészítési időt
Vásároljon előre apróra vágott gyümölcsöket, például ananászt vagy görögdinnyét, ahelyett, hogy maga vágná fel
Vásároljon főtt rotisserie csirkét ahelyett, hogy a semmiből főzne
Használjon konzerv babot vagy tonhalat fehérjeként, amely nem igényel főzési időt
Dobja az összetevőket egy lassú tűzhelybe, és élvezze a finom ételeket a nap végén, főzés nélkül

3. Legyen látható

A kutatások azt mutatják, hogy amikor a friss gyümölcsöt egy tálba teszik a konyhapulton, akkor valószínűbb, hogy megeszi. Egy Cornell-tanulmányban azok a nők, akik friss gyümölcsöt tartottak szabadban, általában normális testsúlyúak voltak társaikkal összehasonlítva. De amikor az olyan rágcsálnivalók, mint a gabonafélék és a szódavizek könnyen elérhetőek voltak, ezek az emberek nehezebbek voltak, mint szomszédaik - átlagosan több mint 20 font.

Készítsen számot konyhájáról és kamrájáról. Milyen típusú élelmiszerek állnak rendelkezésre és láthatók, amikor kinyitja a hűtőszekrényt és a kamrát? Próbáld ezt:

Helyezze a friss gyümölcsöket és zöldségeket előre és középre a hűtőszekrénybe, ahová a szemvonala természetesen esik
Helyezze a harapnivalókat és más kísértéseket a kamra hátsó sarkaiba (vagy akár a garázsba!) Tehát nem látja őket, amikor kinyitja a kamra ajtaját
Készítsen teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, konzerv babot és más egészséges alapanyagokat, ahol láthatja őket

4. Keresse meg az elszámoltathatóságot

Ahogy a Hinge Health résztvevőink megtudták, az elszámoltathatóság kritikus fontosságú, ha egészségesebb szokások kialakításán dolgozik. Ha részt vesz a Zsanéregészségügyi programban, használja a Csuklóegészségügyi edző és csoport előnyeit, hogy folyamatosan nyomon követhesse az elérni kívánt egészséges táplálkozási célokat. Az elszámoltathatóság növelésének más módjai:

Mérje meg magát, vagy végezzen rendszeres méréseket
Naplózza ételeit egy mobiltelefonos alkalmazásba, például MyFitnessPal vagy Fitbit
Mondja el barátjának vagy családtagjának a célját, és kérje meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád
Tegye közzé célját a közösségi médiában a láthatóság és a támogatás érdekében
Keressen támogatást az egészséges táplálkozáson keresztül online vagy személyesen

Próbálja meg beilleszteni a fenti ötleteket a karantén utáni rutinjába, és tudja, hogy mindent megtesz! Még akkor is, ha csúszik, minden nap új lehetőség az egészségesebb étkezési szokások elérésére, amelyek segítenek a tartós fájdalom csökkentésében. Ha támogatásra van szüksége, és része a Zsanér-egészségügyi edzőnek, tudja, hogy a Csukló-egészségügyi edzője itt segít.

Módosítsa az életmódot és az étrendet a krónikus MSK-fájdalom csökkentése érdekében

Janet közvetlenül a COVID-19 járvány előtt kezdte meg a Hinge Health otthoni digitális MSK ellátási programját. Janet a Hinge Health alkalmazás előírt edzéskezelési lejátszási listáinak és jobb életmódbeli döntéseknek, például az egészséges táplálkozásnak az elvégzésével jelentős javulást mutatott krónikus fájdalmaiban.

Nemrégiben megosztotta velem: „Észreveszem, hogy a gyakorlatok segítenek abban, hogy újra összpontosítsak, jobban érezzem magam és energikusabbnak érezzem magam. Nélkülük valószínűleg soha nem gondoltam volna arra, hogy kipróbálom a kertészkedést. Nagyra értékeltem az elmúlt hónapokban nyújtott támogatást, és várom a jobb étkezési szokásokat ezen a nyáron, mivel élvezem a kertem adományait. " Egészségügyi edzőjeként az első naptól kezdve Janetnél vagyok, és büszke vagyok Janet előrehaladására az étrend és az életmód megváltoztatásában krónikus ízületi fájdalmainak és általános közérzetének javítása érdekében.

Az érzékelők által irányított testedzés és a távoli, egy az egyben edzés révén a Hinge Health holisztikus megközelítést kínál a krónikus hát- és ízületi fájdalmak csökkentésére. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a testmozgás terápia, az oktatás és a viselkedési egészség három pillére hogyan eredményezi a hosszú távú eredményeket, kérjen alább egy bemutatót.