5: 2 diéta: Alacsony kalóriatartalmú kényelmi étel! Nagyon gyors francia tárkonyos csirke

diétás

5: 2 diéta: Alacsony kalóriatartalmú kényelmi étel! Nagyon gyors francia tárkonyos csirke

5: 2 diéta: Alacsony kalóriatartalmú kényelmi étel!

Nagyon gyors francia tárkonyos csirke

Az utolsó francia tárkony felhasználásával a kertemben, Könnyítettem egy kedvenc receptemet, Nagyon gyors francia tárkonyos csirke, az eredeti vajas, magas kalóriatartalmú recept itt található Nagyon gyors francia nyári tárkonyos csirke a Bastille-napra! De több mint a felét megfeleztem ennek az élvezetesen könnyű és megnyugtató ételnek a kalóriáival, így NAGYON megfelelő recept az 5: 2 diétás böjt napjaimra, amit még mindig csinálok. Mivel hét hét alatt egy kő fogyott, és ez magában foglalja a páratlan blipet is, amikor utaztam és sajtónapokon és eseményeken vettem részt, nagyon elégedett vagyok azzal, ahogyan érzem magam, valamint a tanfolyam. Több energiám van, és sokkal jobban alszom; miközben egy közelmúltban egy barátomnál étkeztem, rengeteg bókom volt azzal is, hogy milyen jól nézek ki.így bár eredetileg szkeptikus voltam az 5: 2 étrenddel kapcsolatban, most látom (és érzem) a valódi előnyöket, és sokkal egészségesebbet is eszem.

5: 2 diéta: Alacsony kalóriatartalmú kényelmi étel! Nagyon gyors francia tárkonyos csirke

Az egyik oka annak, hogy egészségesen táplálkozom, (és mindig is azt gondoltam, hogy otthon nagyon egészségesen ettünk, sok gyümölcsöt és zöldséget, és nem sok sült ételt stb.) Ez az, hogy a két „böjt napomon” (ez az alacsony kalóriatartalmú nap, amelyet heti két napom van), maximum 500 kalóriát kell elfogyasztani egy nap alatt) recepteket dolgozok ki és kreatívabban főzök szezonális alapanyagokból. Tehát ahelyett, hogy fogyasztásra kész diétás ételeket keresne a szupermarketben, Saját alacsony kalóriatartalmú recepteket készítek otthon, ami azt jelenti, hogy jobban kontrollálhatom a sót és az adalékanyagokat. Ez a mai recept tökéletes példa; a helyi szupermarketemben nagyon hasonló „francia stílusú” alacsony kalóriatartalmú ételt kínáltak (a fagyasztó részben), de sóval volt tele, és adagonként 100 kalóriával több volt! Aztán eszembe jutott a nyári készenléti receptem ... . az, amit akkor készítek, amikor csak egyet kell főznöm, és amikor valami ízletesre és megnyugtatóra vágyom. Könnyítettem az eredeti receptet azzal, hogy visszavágtam az olajat, kihagytam a vajat, és fél zsíros krémet használtam, és kevesebbet.

5: 2 diéta: Alacsony kalóriatartalmú kényelmi étel! Nagyon gyors francia tárkonyos csirke

Ez remek főétkezést jelent egy gyors napra az 5: 2 diétán és csak 227 kalória adagonként, bőséges adag párolt spenótot tartalmaz ... ... ez megnyugtatja a hűvösebb időjárást és feltölti a nap hátralévő részében, ha ebédre eszi. Azon a napon, amikor megettem ennek a receptnek a „könnyített” változatát, Reggel volt egy kis főtt tojásom egy kis banánnal (54 kalória + 80 kalória = 134 kalória) és akkor egy tál kedves sült paradicsom és fokhagymaleves receptem (70 kalória) az én tejkedvezmény (51 kalória), jól ettem, és csak 482 kalóriát fogyasztottam aznap!

Bocsánatkéréssel a tegnapi hét közepi étkezési terv hiánya miatt, de a lányom egy pici szünetre látogat, és az idő magas színvonalú ..., Az alábbiakban feltettem néhány korábbi étkezési terv linket, így inspirációt gyűjthet tőlük, és ezt a bejegyzést is linkelem M asszony étkezéstervezése hétfőn hozzászólás is ... . ennyi a mai nap, nézz szét több szezonális recepten a hét későbbi részében, valamint néhány hírrel, amivel mostanában foglalkozom! Ja igen, mivel ebben a receptben gyógynövények vannak, én is összekapcsolom a sajátommal Gyógynövények szombaton Kihívás is, ahol csodálatos nyeremény van a fogásért, a hónap legjobb receptjéért - tehát, ha a hónap bármely napján gyógynövényekkel főztél, csatlakozz ide: Októberi gyógynövények szombaton - Nyerd meg a The Kitchen Herb Garden Cookbook példányát. Találkozunk később, Karen

Alacsony zsírtartalmú Très gyors francia tárkonyos csirke

Tálal 1
Prep idő 5 perc
főzési idő 10 perc
Teljes idő 15 perc
Étkezés típusa Ebéd, főétel
Egyéb Tálaljuk forrón
Alkalom Alkalmi party, hivatalos party, Valentin-nap
Szerző szerint Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

  • Bőr nélküli csirkemellfilé, 100g (154 kalória)
  • Fry Light olívaolaj spray, 4 spray (4 kalória)
  • 1 evőkanál Half Fat Creme Fraiche (47 kalória)
  • fél citrom leve (8 kalória)
  • 1 evőkanál frissen apróra vágott francia tárkony (3 kalória)
  • Spenót: főtt, főtt, lecsepegtetett, egy liter szerecsendióval, 50 g (tálaláshoz - 12 kalória)

Egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú, 5: 2 arányú diétás vacsora vagy ebéd recept, amelyet háromszor fel lehet verni! Bio csirkemell, amelyet felkockázunk, majd friss tárkonnyal és félzsíros krémmel pároljuk citromlével! Ez kevesebb mint 15 perc alatt elkészíthető az előkészítéstől a tányérig, így ideális recept elfoglalt méhekre vagy heverő burgonyára! Szeretem ezt spenóttal vagy melléksalátával tálalni. Próbáljon friss tárkonyt használni, ezt még nem szárítottal próbáltam, de képzelje el, hogy nem lesz olyan pörgős és friss. (215 kalória spenót nélkül vagy 227 kalória spenót egy részével)

Útmutatások

1. lépés Vágd apró darabokra a csirkemelled, én szeretek kb. 1/2 "széles és 3" hosszú ujjakba vágni - ha akarod, kockákra is felkockázhatod.
2. lépés Melegítsünk egy serpenyőt, és permetezzük be az olajat, majd azonnal adjuk hozzá az apróra vágott csirke darabokat, és főzzük 3-4 percig, amíg a csirke ragacsos és szép karamell színű lesz; fordítsa meg a csirkét és főzzön még 1-2 percig.
3. lépés Adja hozzá a krémet, majd hagyja körülbelül 2 percig buborékolni; majd hozzáadjuk a tárkonyt és a citromlevet, és jól elkeverjük. Ízesítsük sóval és borssal.
4. lépés Tálaljuk a tetején szétszórt friss tárkonylevéllel és egy adag párolt vagy főtt spenóttal egy szuper egészséges és kielégítő étkezéshez

Étkezés-tervezési linkek:

Van-e kedvenc receptje, amelyet könnyebbé tehet egy diétás étkezés?

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Ó igen, ez szépnek tűnik. Ezt könyvjelzővel látom el az 5: 2 napomra. Egyetlen dolog, hogy a tárkonyt nem mindig olyan könnyű elérni. Bármilyen javaslat az alternatív gyógynövényekről?

KÖSZÖNÖM! Biztos vagyok benne, hogy egy jó minőségű szárított tarhonya kedves lenne, vagy friss bazsalikom, vagy akár a kedvenc gyógynövényem! A legtöbb gyógynövény csirkével jól házasodik össze, de a bazsalikom lehet, hogy élénk friss helyettesítő! Karen 🙂

Tartsa meg az 5: 2 recepteket Karen, most vagyok a második böjtös hétemben, és alig várom, hogy hamarosan megszámoljam az előnyöket.

Köszönöm Angela! Sokkal több van a blogomban és .és tovább fogom tartani őket! Jól sikerült a 2. héten, nagyon egyszerű, ha belekezd a rutinba, nem? Karen

Igen, ez nagyon egyszerű, különösen, ha mozgalmas napod van, és koncentrált vagy, így nem az ételre gondolsz.

Szeretem a tarhonya ízét a tejszínben, csirkével, ez olyan jó alternatíva azok számára, akik a derékvonalunkat figyelik.

Köszönöm Denise, csak egy meglévő receptet könnyítettem meg, és megfeleztem a kalóriákat!

Finomnak tűnik, és soha nem készítettem még tárkonyos csirkét, annak ellenére, hogy a kertemben van egy különösen nagy és egészséges tarhonya növény! Meg kell csinálni. Köszönöm, Louisa

Ezt nagyon könnyű elkészíteni Louisa-ban, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian imádni fogjátok! Karen

Ez finoman hangzik. Nem követem az 5: 2 arányú diétát, túl lusta vagyok, de mindenképp kedvet kapok ehhez, mivel mindig szeretek egészségesen próbálkozni és enni, amikor csak tudok.

Köszönöm Jen! Igen, az 5: 2 arányú receptjeim közül sok egyáltalán nem diétás recept, így én is szeretem!

Szia Karen, ezek a receptek mind csodálatosan néznek ki, és már várom, hogy kipróbálhassam őket. Valójában megtaláltam ezt az oldalt, mivel apám egyszerű, 5: 2 diétás egész napos menük és receptek gyűjteményét kérte. Nagyon boldogan vennék neki egy receptkönyvet, de úgy tűnik, hogy nincs. Azt hiszem, készítettél néhány csodálatos megjelenésű receptet, és olyan szépen, szép fotókkal készítetted el őket, hogy könnyedén elkészítheted magadnak egy extra zsebpénzt, és megpróbálsz eladni egy könyvet rajtuk! Ha mégis, kérem, küldjön nekem egy linket!
Köszönöm, Ella Svájcból 🙂

Köszönöm Ella, várjon további híreket egy könyvről .... Közelebb szólok! De addig is kérlek, ugrálj vissza, mivel rengeteg receptem van itt, mint tudod, és én is minden héten folyamatosan újakat veszek fel az oldalamra! Nagyon köszönöm szép megjegyzéseket, és remélem, hogy gyakran találkozunk itt! Karen 🙂

Fiona Matters azt mondja

Ez csodálatosan néz ki. Nincs jobb, mint a friss fűszernövények. Szeretem a csirkét - de olyan sok ember masszívan túlfőzte otthon, mert annyira aggódik az ételmérgezés miatt. Semmi sem rosszabb, mint a túlfőtt csirke!

Lesley Adams . mondja

Nem tudtam frissen kézbe venni a Tarragon-t. Így talált Barts do Apróra vágott tárkony napraforgóolajban. Nagyon hasznos. x

A jó minőség, mint például a Barts, jó alaphelyzetben van, ha a friss nem éppen a szezonban van!

Deborah Callahan Poulin azt mondja

Nemrég ismertek meg az 5/2 menüsorokkal. Kész vagyok arra, hogy egészséges változásokat hajtsak végre az ételekkel és az ahhoz való viszonyommal kapcsolatban. Ígéretet tettem arra, hogy megtisztítom, gyakorlom és csökkentem a borom mennyiségét. A következő hat hétben remélem, hogy kényeztethetem magam ezekkel az izgalmas, színes és egészséges menükkel. Fiunk május 26-án diplomázott a Cornell Egyetemen. Egészséges és boldog akarok lenni ezen a különleges alkalmon.
Deborah C. Poulin
Manchester, Maine 04351
USA

Maya Russell azt mondja

Csak nemrég fedeztem fel, hogy a tárkony és a csirke az egyik kedvenc kombinációm. Megosztva a Twitteren: https://twitter.com/maisietoo/status/329847813452201986

Kedves és egyszerű recept! Gyors receptet akartam, és ez megfelelt a számlának. A csirke még mindig tele van ízével a tárkonynak és a citromlének köszönhetően. Nagyon szerettem a krémes krém árnyalatát is a creme fraiche-ből. Köszönöm!

Nagyon örülök, hogy élvezted ezt az ételt, nekem is Kathy kedvence!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, és utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különös tekintettel a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!