5 legmagasabb kalóriaégető gyakorlat, erejüknek megfelelően

Utolsó frissítés dátuma: 2018. július 16., 12:02 IST

01/6 Kalóriatartalmú égető gyakorlatok

Mindannyian tudjuk, hogy az edzések fontosak a kalóriaégetéshez, vagy mondjuk úgy, hogy lefogy. Ahogy folytatódik a vita arról, hogy „a kardió jobb-e, mint a súlyemelés”, ennyit biztosíthatunk Önről - több kalóriát éget el a kardióval. Számos edzésszakértő azonban azzal érvel, hogy a súlyzós edzés által okozott hosszan tartó kalóriaégető hatás mértéke önmagában nem a kardio gyakorlatok esetében fordul elő. Ez azért van, mert „az izom aktívabb szövetnek tekinthető”, tehát minél több izom van, annál nagyobb kapacitással bír a test egész nap kalóriát égetni.

legmagasabb

De egyelőre félretesszük az izomépítő részt, és egyszerűen csak a legtöbb kalóriát égető kardió gyakorlatokra koncentrálunk. A hatékonyságának megfelelően értékeltük - itt vannak:

02/6 UTÓKÖTEL

KÖTELEZÉSI UTASÍTÁS: Igen, ez a kis trükk, amelyet felnőttként megtanultunk, nagyon hasznos, ha a maximális kalóriát elégetjük. És ne feledje, csak egy ugrókötél és némi hely szükséges hozzá. Súlyok hozzáadása az ugrókötélhez ennek megfelelően erősíti a hatást.

Próbáljon annyiszor ugrani anélkül, hogy megtörné a lendületet. Az ideális a 120 ugrás egy perc alatt. Akár 900 kalóriát is éget egy óra alatt.

03/6 SPRINTS

SPRINTEK: Legyen szó ferdén vagy a lépcsőn történő sprintelésről, a sprintelés hatékony kalóriaégető. Minél erősebben nyomja magát, annál jobbak lesznek az eredmények.

Nagy intenzitással végezve a sprintelés akár 890 kalóriát is megégethet egy óra alatt.

04/6 KICKBOX

KICKBOX: Tehát itt van az üzlet - ha azt szeretné, hogy a kick-box edzései intenzív kalóriaégetők legyenek, tartsa a szünetet legfeljebb 30 másodpercig. Tehát 90 másodperc lesz a rúgás és a jabbing, majd 30 másodperc a pihenés.

Egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethet.

05/6 FUTÁS

FUTÁS: Ha sikerül egyenletes tempóban futni, akkor legyél biztos abban, hogy a tested egész nap kalóriát éget.

Egy óra alatt akár 780 kalóriát is elégethet.

06/6 ÁRAMKORLÁTOZÁS KETTLEBELL HASZNÁLATÁVAL

ÁRAMKORLÁTOZÁS A KETTLEBELL HASZNÁLATÁVAL: A magas intervallumú intenzitású edzés (HIIT) a legjobb utóégést nyújtja Önnek, és a kettlebellet tartalmazó körkörös edzés segíthet a nap folyamán kalóriát égetni. A legjobb, ha a felsőtest és az alsó test között mozog. Tartson 15 másodperces szünetet három ciklus után.

Egy óra alatt akár 750 kalóriát is elégethet.