5 Genius Health Hack kanapéburgonyához

Ön egyike azoknak, akik nagy örömmel tudják meg, hogy 19 és 28 között több mint 30 kalóriát égethet el minden 30 percben, amikor alszik? Ha igen, akkor lehet, hogy csak kanapé krumpli. És valószínűleg örülni fog annak, ha megtudja, hogy nagyjából 20-30 kalóriát égethet el a tévézés minden fél órájában.

De ha attól tart, hogy a tevékenységre gyakorolt allergiája megakadályozhatja a fogyást, van egy jó hír: A tanulmányok megerősítették, hogy a fogyás legnagyobb százalékát a diéta, nem pedig a testmozgás okozza. Gondoljon a testmozgásra, mint egy fontos mellékszereplőre. Segít elégetni az Ön által bevitt kalóriákat, és még többet fogy. De nincs rá szükséged.

Nos, ez nem egészen igaz. Gyakorolni kell. A súly nem az egyetlen szempont.

Hogyan égessük el a kalóriákat izzadságtörés nélkül

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kijelenti, hogy a rendszeres testmozgás a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések, izom- és csontproblémák (például osteoporosis), ízületi gyulladás, csípőtáji törések és leesések, depresszió és még szorongás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

A heti hét órában fizikailag aktív emberek - és itt nem a maratoni futásról beszélünk - 40 százalékkal csökkentik a korai halálozás esélyeit, szemben a heti fél óránál kevesebbet aktívakkal.

De még akkor is, ha utál a testmozgáshoz, a nap rendszeres részében gyakorolhat néhány egyszerű dolog elvégzésével.

Itt van öt észbontó egészségügyi hack a kanapés burgonyához:

1. Kövesse nyomon - és fokozza - napi tevékenységeit.

Rengeteg olyan dolog, amit valószínűleg már csinál, több kalóriát éget el, mint alvás és tévénézés. Tudta-e, hogy súlyától függően egy bevásárlókocsi lökése az élelmiszerboltban óránként 310 kalóriát égethet el - derül ki a Harvard Medical School tanulmányából. Körülbelül ugyanannyit égetne el golfozni kosárral.

Az udvari munkában vízi aerobik ütem van. Annyi kalóriát gyújthat az udvaron gyomlálás közben 30 percig, amennyit lényegében a medencében ugró emelőkkel éget el. Az Országos Öregedési Intézet az udvari munkát, mint például a gereblyézést, fizikai tevékenységként felsorolja egyéb aerob tevékenységekkel, mint például kocogás, úszás, lépcsőzés és teniszezés.

Gyermekeinek vagy unokáinak hintákra tolása, porszívózás, egy teljes mosókosár hordozása pár lépcsőn felfelé, és akár az ágy elkészítése is segíthet a kalóriák elégetésében, miközben javul az erő és az állóképesség. Így van - anélkül fog gyakorolni, hogy tudna róla. Az Oregoni Egészségtudományi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a mindennapi tevékenységek sorozata, amely napi 30 percet tesz ki, ugyanolyan jó, mint edzeni az edzőteremben. Az így gyakorló emberek karcsúbb karcsúak voltak, mint azok, akik nem. Tehát, még akkor is, ha ezek a tevékenységek kevésnek tűnnek, összeadódnak!

Vegye figyelembe a nap folyamán a mozgás összes módját. Ez felhívja a figyelmét a házimunkára és más apró dolgokra, amelyeket mindennap végez, amelyek segítségével gyorsabban eljuthat a célsúlyáig. A tevékenység minden formájának nyomon követése lehetővé teszi, hogy elszámoltathassa magát, és lehetőségeket találjon a napi kalóriaégés növelésére.

Például, ha már rendszeresen takarítja otthonát, de nem szán időt a porszívózásra, akkor tegye meg! Nagyszerűen fogod érezni magad, tudván, hogy otthonod most takarítóbb, de még jobban fogod érezni magad, ha tudod, hogy egy időben egy kicsit edzett is. Nem érzi az edzőtermi kirándulásként, de a kifizetés ismerete növeli a motivációt arra, hogy a nap folyamán többet mozogjon.

2. Próbálja ki a konyhai edzést.

A konyha remek tornaterem. Ahelyett, hogy lehajolna a mosogatógép be- és kirakásához, végezzen guggolást. Fogjon meg néhány gallon vagy fél gallon korsót, részben folyadékkal megtöltve, és végezzen néhány bicepsz fürtöt (egyenesen vigye fel az oldaláról szinte a válláig).

Tegye a kezét a konyhapultra, járja vissza a lábát, majd hajoljon előre a pultba, és tolja vissza magát. Most csináltál fekvőtámaszt! Amíg még ott vagy, pihentesd a kezed a pulton, emeld fel magad a lábujjhegyen és menj vissza. Dolgozol a vádlijaidon.

Tegyen egy kis tüskét a konyha padlójára (győződjön meg róla, hogy cipőt visel, és hogy a padlója nem túl csúszós). Ezután forduljon arccal lefelé a padlóra, térdével vagy ujjaival a padlóval összekötve, és felső testtömege az alkarján és a könyökén nyugodjon. Tartsa szorosan a hasizmait. Ez egy deszka. Tartsa, amíg csak lehet. Segít megszilárdítani és megerősíteni a központi izmokat.

3. Jó szórakozást.

Emlékszel, amikor gyerek voltál, és utáltad, amikor anyukád azt mondta, hogy ideje bejönnöd? Lehet, hogy akkor még nem gondolt rá, de a cédulázás, a komló, a biciklizés és a kötél ugrás volt a gyakorlatod - és nagyon szeretted. Találja meg azokat a dolgokat, amelyeket ma szeret, és ne utasítsa el ezeket a gyermekkori játékokat! Talán imád táncolni. Vegyen részt egy osztályban, vagy vegyen egy DVD-t. Tanuljon néptáncot, swinget, salsa-t vagy country-táncot. Próbáljon ki néhány hastáncot vagy hula órát.

4. Vonja be a családot.

Aggódik, hogy időt szánjon a gyerekeire? Vond be őket. Az egész család sétálhat és túrázhat. A gyerekek örülnének a geocachingnak, egy szabadtéri „kincsvadászatnak”, amelyben GPS nyomkövetővel találhat „gyorsítótárakat” a világ különböző helyein más „geocacherek” által. Általában vízálló tartály, naplóval és ceruzával, hogy regisztrálhassa a leletet. A geocaching.com webhelyen többet megtudhat róla.

5. Önként jelentkezzen egy jótékonysági sétára.

Ha van olyan oka, amelyet szenvedélyesen szenved, és amelynek éves adománygyűjtő sétája van, jelentkezzen. Beszélj a motivációról. Adjon magának néhány hónapot arra, hogy edzen érte, legyen az 1 mérföld, 5K (kb. 3 mérföld), 10K (kb. 6 mérföld) vagy háromnapos séta (60 mérföld). Kezdje lassan, majd haladjon fel a megtett mérföldek végső számáig.