Bejegyzéseink

A kézi anyagmozgatási sérülések jelentik a munkavállalók kártérítési igényeinek legnagyobb forrását. Összességében a károk 30–40% -át teszik ki. A sérülések felemelésének pénzügyi és személyes költségei hatalmasak. Senki sem akar sérülést okozni a munkahelyén. És egyetlen vállalat sem akar megelőzhető munkavállalói költségeket. Az ergonómiai gyakorlatok csökkenthetik a munkahelyi emelési sérüléseket.

Csak a hátsérülések az összes munkahelyi sérülés vagy betegség 20% -át teszik ki. Ezen sérülések 80% -a a hát alsó részén jelentkezik. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint „összefüggés van a derékfájás sérülése iránti igények és az olyan fizikai tevékenységek között, mint az emelés, hajlítás, csavarás, tolás, húzás stb.” A helytelen mozgások a test más részeit is megsérthetik.

Az elmúlt években sokat tanultunk az ergonómiáról. Most már módosíthatjuk az alkalmazottak munkaterületét, hogy a testük megerőltetése nélkül működhessenek. Módosíthatjuk az eszközöket és felszereléseket, így az elemeket könnyebben kezelhetjük. Módosíthatjuk testünk mozgatásának módját is, hogy megvédjük magunkat a sérüléstől. És fizikailag is erősebbek lehetünk. Az ergonómiai gyakorlatok segítenek az erő, a rugalmasság és a mozgás javításában.

A rossz irányba való elmozdulás fájdalmat okoz. Idővel sérülésekhez vezethet, amelyek a munkavállalók kötelező követeléseit eredményezik. Amikor a munkavállalók fájdalmat tapasztalnak munka közben, tudatosan vagy öntudatlanul megváltoztathatják munkájukat. Megpróbálják elkerülni a fájdalmat, de még rosszabbá teszik a helyzetet.

Az UCLA Ergonomics azt mondja: „Ha a rossz ergonómia mintázata továbbra is ellenőrizhetetlen, akkor hamarosan túlzott sérülést okozhat. Ezek a sérülések általában ismétlődő stressz-sérüléseknek (RSI) vagy izom-csontrendszeri betegségeknek (MSD-k) nevezik ezeket a sérüléseket. Ezeket a sérüléseket úgy is nevezik, hogy kumulatív trauma rendellenességek (CTD).

Ösztönözze a munkavállalókat a testmozgásra a munkahelyen és otthon

A tornateremben végzett edzés biztosítja a súlyemelő berendezések legnagyobb választékát. De a dolgozóknak nem kell tornaterembe lépniük a testmozgáshoz. Néhány otthoni gyakorlat megköveteli a kézi súlyok használatát. A legtöbb csak a test mozgásán alapul. A cél az, hogy erősebbé és enyhébbé váljon, és ne „halmozódjon fel”. Az emelés összetett művelet. Ezért a gyakorlatoknak a lábakra, a vállakra és a hasra kell irányulniuk, nemcsak a hát alsó részére.

Javítsa testtartását, amely stabilizálja a gerincét
Javítsa izomtónusát és általános kondícióját
Gyakorold a megfelelő testmechanikát
Csökkentse a meglévő megterhelés vagy sérülés okozta fájdalmat

Ezek mind segítenek csökkenteni a munkahelyi sérülések kockázatát.

Munkaadóként megkönnyítheti a munkavállalókat fizikailag nehéz munkákban. Ez időt ad testüknek az alkalmazkodásra. Megvédheti őket a sérüléstől is, ha mozgásra ösztönzi őket. Az alábbiakban felsorolt öt ergonómiai gyakorlat remek kiindulópont. Azoknak a munkavállalóknak, akiknek korábban sérülése volt, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt edzésprogramot kezdenének. Ez akkor is igaz, ha aktuális hátfájásuk van.

A test nyúlik.

Ezeket a műszak kezdetén végzett bemelegítő gyakorlatokként lehet elvégezni. Valójában az ergonómiai szakemberek határozottan javasolják ezt. A nyújtások ideálisak a mini-pihenéshez is. A szakértők azt javasolják, hogy 20 vagy 30 percenként szünetet tartsanak a tartós testtartástól. A nyújtásokat otthon bármikor elvégezhetjük. Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

Felnyúl a feje fölött
Lassan hajlik mindkét oldalra
A felsőtest csavarása (csípőn lévő kezek)
A vállát görgetve
Megvonogatja a vállát (belélegez és felemel, kilélegez és ellazul)

Ha erőteljesen dolgozott, akkor nyújtózkodjon újra, amikor a feladata befejeződött. Ez elősegíti az izmok ellazulását, így nem lesznek merevek vagy fájdalmasak.

Mellkas repül

Ezek a gyakorlatok a mellkas és a hát felső részének izmait dolgozzák fel. Ehhez a gyakorlathoz kézi súlyok vagy súlyzók szükségesek, de ezeknek nem kell nehéznek lenniük. Növelheti a súlyt, ahogy erősödik.

Oldalsó emelések

Az oldalirányban a váll és a hát felső része izomzatot emel. Kézi súlyokat is igényelnek.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok a mag, a mellkas, a karok és a vállak izmait dolgozzák fel. A lábujjakon és a kézen egyensúlyozva végezhetők el. Vagy a térdre és a kézre egyensúlyozva végezhetők el. A legfontosabb az, hogy a hátad egyenes legyen.

Rotátor mandzsetta megerősítése

Ez segít megelőzni a váll sérüléseit. Mozgassa a karját nagy körökben. Görgesse meg a vállát. Nyújtsa át a karját a mellkasán. Tartsa mindkét karját az oldalán, és nyomja le a vállával. Akár rugalmas ellenállási sávokat is használhat, hogy az izmok erősebbek legyenek!

A segédanyagok segíthetnek

Sokan vizuálisan tanulnak. Hasznos lesz, ha listát ad nekik a gyakorlatokról. De illusztrációk adása nekik még hasznosabb lesz. Láthatják, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat. Biztosak lehetnek abban, hogy jól csinálják. Néha egy gyakorlat rossz végrehajtása több kárt okozhat, mint hasznot.

A SAIF készített egy kiadványt, amely számos „Stretch & Flex gyakorlatot” magyaráz és mutat be. A Mayo Klinika diavetítése nyolc különböző gyakorlatot mutat be, amelyeket a hátad megerősítésére végezhetsz. Vannak részletes utasítások. Vannak olyan fotók is, amelyek szemléltetik az egyes lépéseket.

Megtanulni a mozgás és az emelés megfelelő módjait

Az ergonómiai gyakorlatok segíthetnek az izmok erősítésében. Javíthatják a testtartást. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát. Végül azonban a kockázat attól függ, hogy az emberek hogyan teljesítik munkájukat minden nap. Meg kell tanulniuk a megfelelő testmozgásokat. Meg kell tanulniuk a tárgyak biztonságos emelését.

Tanítsa meg őket a „biztonsági zónáról”. Minél magasabbra vagy lejjebb emel egy tárgyat, annál nagyobb a sérülés veszélye. A biztonsági zóna a vállától egészen a térde fölé nyúlik. Ebben a tartományban te vagy a legerősebb és a legjobb egyensúlyod van.

A veszélyeztetett zóna a szemedtől egészen a térded alá nyúlik. Az izomterhelés kockázatának csökkentése érdekében a szakértők javasolják:

Tartsa mindkét lábát a padlón az egyensúly fenntartása érdekében
Enyhén hajlítsa meg a térdeit
Hajlítsa kissé előre a csípőjétől a semleges testtartás fenntartása érdekében
Használjon létra vagy székletet a magasabb tárgyak eléréséhez

A Veszélyzóna a szemmagasság felett vagy a térd alatt található. Hogy megvédje magát:

Álljon közelebb a tárgyhoz, hogy elkerülje a karok túlnyújtását
Hajoljon előre a csípőjétől
Találja meg a teher enyhítésének módját
A legnehezebb tárgyakat alacsonyabban tárolja a polcokon, a legkönnyebbeket pedig magasabbra
A leggyakrabban használt termékeket a biztonsági zónában tárolhatja
Kérjen segítséget
A tárgyak hordozásához használjon olyan felszerelést, mint egy dolly

Ha fájdalmat tapasztal - munkahelyen vagy testmozgás közben - hagyja abba. Kezeljen kezelést, mielőtt jelentős sérülést okozna. Ne feltételezzük, hogy a hátsó öv viselése megakadályozza, hogy megsérüljön. Nincs bizonyíték arra, hogy ez igaz.

A jó fizikai állapotban lévő alkalmazottak kevésbé szenvednek munkahelyi sérülést. És ha mégis, akkor nagyobb valószínűséggel gyorsabban gyógyulnak meg. Az ergonómiai gyakorlatokat arra tervezték, hogy segítsék a munkavállalókat megbirkózni fizikailag megterhelő vagy ismétlődő feladatokkal. Nem ez az egyetlen módja a munkavállalók kártérítési igényeinek orvoslására. De segíthetnek az emelési sérülések csökkentésében.