5 étel, amely felkészíti a tested a fogantatásra

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Mielőtt teherbe esne, célszerű olyan étrenden változtatni, amely növeli termékenységét és felkészíti a testet a terhességre. A tápláló étrend létfontosságú az egészséges baba és

amely
egészséges terhesség kimenetele, tehát minél hamarabb elkezdheti, annál jobb.

Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője a következő öt étel fogyasztását javasolja, hogy felkészítse a testet a terhességre.

1. Folsav

Palinski-Wade azt javasolja, hogy minden nap 400-600 mg folsavat fogyasszon terhesség előtt, és körülbelül 800 mg folsavat fogyasszon a terhesség alatt, hogy minimalizálja a születési rendellenességek kockázatát és növelje az egészséges terhesség esélyét. Folsavban gazdag ételek például a citrusfélék, zöldségek, dúsított gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-4 zsírsavak javíthatják a testi hormon működését, ami létfontosságú az egészséged és a baba fejlődésének szempontjából a terhesség alatt. A normális hormonfunkció javítja a termékenységét is, amikor teherbe esik. Miután teherbe esett, az omega-3 zsírsavak fokozzák a baba agyának fejlődését. Palinski-Wade azt javasolja, hogy napi körülbelül 1000–2000 mg omega-3 zsírsavat fogyasszon dió, chia mag, lenmag és hal formájában.

3. Minőségi fehérje

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, javítják a termékenységi eredményeket, összehasonlítva azokéval, akik általában magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Palinski-Wade szerint több tojás, pulyka, csirke, hal, bab és hüvelyesek elfogyasztására törekszik, hogy növelje az általános fehérjebevitelt és növelje a termékenységi rátát.

4. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek kiválóan alkalmazhatók az étrendben, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli csokik, amelyek segítenek a lehető legegészségesebb környezet megteremtésében, amelyben a baba növekedhet. Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és csökkenthetik a terhességi szövődmények kockázatát. Uzsonna gyümölcsöt a nap folyamán, és minden étkezéskor fogyasszon zöldséget, hogy növelje a termék teljes bevitelét.

5. Alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek a terhesség előtti testet kalciummal és fehérjével látják el - mindkettő olyan tápanyag, amely növeli a teherbeesés esélyét. Ha jelenleg sovány tejet iszol, kezdj el teljes tejet fogyasztani, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása csökkentheti a meddőség bizonyos típusának kockázatát. Palinski-Wade azonban javasolja a teljes zsírtartalmú tejtermékek mérsékelt fogyasztását a túlsúly növekedésének megakadályozása érdekében.

A CarePoint Health elkötelezett amellett, hogy az Ön számára a szükséges egyéni gondoskodást és figyelmet biztosítsa, így ellazulhat és összpontosíthat a legfontosabbra - az új baba születésére. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha többet szeretne megtudni szülészeti és anyasági szolgáltatásainkról.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, kérjük, hívja a 911 telefonszámot. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen.