5 gyakori hiba, amelyet az emberek szakaszos böjtöléssel elkövetnek

Az időszakos böjt napjainkban aktuális téma. Ez a fajta étkezési szokás egy „étkezési ablakot” és egy „böjt ablakot” foglal magában, nem pedig az étkezési stílust, amely az élelmiszercsoportokra vagy a makroelemekre vonatkozik. Az egyes ablakok hossza az elfogadott stílustól függően változhat.

hiba

A böjtöt, amelyet a történelem során dokumentáltak előnyei miatt, az egész világon elfogadták, és mára elfogadják az emberi egészség támogatásának egyik módjaként. Néhány közzétett adat beszámol többek között az időszakos böjt előnyeiről, például a fogyásról, a jobb mentális tisztaságról, az anyagcseréről, a jobb glükózszabályozásról és a természetes öregedési körülmények lassításának lehetőségéről. 1

A leggyakoribb formái böjt időszak vannak:

Napi szakaszos böjt: étkezés 4-10 órás ablakon belül és böjt 14-20 órán át

24 órás gyors: böjt 24 órán át, általában heti 1-2 alkalommal

5: 2 protokoll: a kalória korlátozása a szokásos bevitel 20-25% -ára két egymást követő napon át, 7 napos időkeretben, és a többi 5 napban a szokásos módon fogyasztott kalória

Függetlenül attól, hogy az emberek milyen időszakos böjt formát választanak, hajlamosak ugyanazokat az öt gyakori hibát elkövetni:

1. Nem eszik a javasolt ételeket

Ez messze a legnagyobb hiba, amelyet elkövethetsz, amikor megpróbálsz szakaszos böjti ütemtervet bevezetni az életedbe. A sikeres böjtöléshez általában hosszú ideig képesnek kell lennie az étvágy kontrollálására (

12-24 óra). Az ételválasztás megkönnyíti vagy megnehezíti ezt a gyakorlatot, és nem akarja, hogy ez nehéz legyen! Az anyagcsere úgy működik, mint egy hibrid autó: üzemanyagként égethet glükózt vagy zsírokat, valamint a zsíranyagcsere melléktermékeit, ketonokat.

A szénhidráttól való függés megnehezítheti az éhezést, mert a vércukorszintünk folyamatosan ingadozik, az étvágyunk pedig folyamatosan ingadozik. A böjt egyszerű módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, ahol a hangsúly a minőségi fehérjékre és zsírokra kerül. Így hosszabb ideig jóllakik, és lehetővé teszi az anyagcsere rugalmasságát, hogy az éhgyomorra bekerüljön az üzemanyag zsírraktáraiba. Akár a diéta és az étkezések közötti hosszú idő miatt, akár anélkül is bejuthat a ketózisba, hogy megpróbálná. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jóllakottsági tényezője az ön javára működhet az éhezési időszak alatt.

2. Nem készül

Az időszakos böjt ellentmond a társadalom „normális” étkezési szokásainak. Ha részt vesz a napi szakaszos böjtben, akkor valószínűleg a nap furcsa időpontjában eszel, reggelente 11 órakor vagy vacsorán 16 órakor. Ha szokásos 9-5-ös munkát végez, ez kihívást jelenthet, de csak egy kis felkészülés szükséges. Ahelyett, hogy otthon reggelizne, csomagolja be az ételt, hogy később fogyasszon, és ugyanez vonatkozik arra is, hogy korábban megpróbálja megenni a vacsorát. Ha nem sikerül felkészülnie az étkezési ablakra, akkor a rossz étkezési lehetőségek felé hajlik, ha „ideje enni”, vagy késő estig elakad az evés.

3. Nem eszik elég kalóriát

Bár az időszakos böjtöt általában a teljes kalóriabevitel akaratlan csökkentésének stratégiájaként alkalmazzák, a kalóriák túlzott korlátozása bizonyos negatív következményekkel járhat. Ez leginkább a sportolóknál és a nőknél jelentkezik. A sportolók esetében az aktivitás szintjét és a célokat kell figyelembe venni, amikor a szakaszos éhgyomri protokollt választják a teljesítmény, az izomnövekedés és a gyógyulás támogatására és javítására. Ha elég energiát igyekszik elfogyasztani a kijelölt "étkezési ablakban", fontolja meg az ablak meghosszabbítását, hogy támogassa céljait és optimalizálja egészségét.

4. Egész nap korlátozás és éjszaka harapás

Elment-e már egy egész nap evés nélkül, csak később jött haza, és kitisztította az egész kamrát, hűtőszekrényt és mindent, ami kettő között volt? Várakozás a nap végéig, hogy elfogyasszák a napi kalóriákat, vagy azok többségét, egyesek számára beválhat, másokban viszont mértéktelen evést válthat ki. Ez több étel elfogyasztásához vezethet, mint általában, ha egész nap elosztaná ételeit. Ezen túlmenően, az esti túlfogyasztás és túl közel a lefekvéshez rossz alvást és a cirkadián ritmus megzavarását eredményezheti. Lehet, hogy arra ébred, hogy nem érzi magát a legjobban az ilyen étkezéssel, és a szakaszos böjt teljes oka az, hogy jobban érezze magát! Az étkezési ablak átállítása a nap korábbi óráira, például 11:00 és 19:00 között megakadályozhatja a túlevést vagy az éjszakai késő órákba való belehúzódást.

5. Kivételt tenni azzal, amit fogyasztasz az „étkezési ablakon” kívül

Ez nagyon gyakori hiba, és valójában meglehetősen ellentmondásos. A dolgok egyszerűvé tétele érdekében bármi, ami kalóriával és így energiával bír, „böjtöt tör”. Ez azt jelenti, hogy vaj nincs a kávéban, és nincs pohár bor lefekvés előtt. Utálunk neked betörni, de az igazi böjt csak a vizet tartalmazza. Ezzel azt mondta, ha időszakosan böjtöl a fogyásért, a gyógyteát és fekete a kávét érdemes fogyasztani az étkezési ablakon kívül, mivel ezek nem járulnak hozzá a teljes kalóriabevitelhez. Az Ön érdeke, hogy kerülje a nulla kalóriatartalmú édesített italokat is, mivel bizonyos édesítőszerek, kalóriatartalmúak vagy sem, valóban kiválthatják az inzulinreakciót, és tagadhatják az éhezés számos előnyét. 2

Mielőtt bármilyen diétát kezdene, vagy módosítaná étrendjét, kérjük, forduljon orvosához.

Referenciák:

  1. Mattson MP és mtsai. A szakaszos böjt hatása az egészségre és a betegség folyamataira. Aging Res Rev. 2017; 39: 46–58.
  2. Pepino MY és mtsai. A szukralóz befolyásolja az orális glükózterhelésre adott glikémiás és hormonális reakciókat. Cukorbetegség ellátása. 2013; 36 (9): 2530-2535.

A Metagenics Marketing Team nyújtotta be