5 Gyors és egészséges gyümölcs és joghurt turmix recept

Kathy két tizenéves elfoglalt anyuka, aki szeret ízletes és egyszerű ételeket főzni családjának és barátainak.

Áfonyabarack turmix

Kathy Sima, 2012

A turmixokat olyan könnyű elkészíteni, és fontos része lehet az egészséges étrendnek mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Szórakoztató kísérletezni különböző gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel, hogy megtalálja kedvenc kombinációit.

Az USDA MyPlate programja a következő tejtermékmennyiségeket ajánlja a jó egészség érdekében:

2-3 éves gyermekek: 2 csésze naponta
4-8 éves gyermekek: 2 1/2 csésze naponta
9 éves és idősebb gyermekek és felnőttek: 3 csésze naponta

A turmixok egyszerű és finom módja annak, hogy minden nap megkapja az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és tejterméket. A következő receptek gyorsak és egyszerűek, és bármelyik gyümölcsöt könnyedén átválthatja más kéznél lévő gyümölcsökre.

USDA napi gyümölcs tálalási ajánlás

AgeRecommended Gyümölcs mennyisége

1 1/2 csésze naponta

31 éves és idősebb nők

1 1/2 csésze naponta

Fiúk/14 éves és idősebb férfiak

1. Ananász narancs turmix

Hozzávalók:

1/2 csésze vanília vagy citrom ízű görög joghurt
1/2 csésze narancslé
1/2 csésze kockára vágott ananász, friss vagy konzerv
Opcionális egészséges kiegészítő (lásd az alábbi javaslatokat)

Utasítás:

Az összetevőket turmixgépben simára keverjük.

Jegyzet: Ez a turmix határozottan a fanyar oldalon áll. Frissítőnek találom, de érdemes hozzáadni egy banánt vagy egy evőkanál mézet vagy agavé szirupot, hogy kissé megédesítse.

Ananász narancs turmix

Kathy Sima, 2012

2. Eper banán turmix

Ez egy remek alapvető gyümölcs turmix recept, amelyet más gyümölcskombinációkkal kísérletezhet. Áfonyával is finom.

Hozzávalók:

1/2 csésze mandulatej (vagy rendszeres tej)
1 banán (friss vagy fagyasztott)
1/2 csésze eper (friss vagy fagyasztott)
1/2 csésze sima joghurt
1 teáskanál vanília (opcionális)
Opcionális egészséges kiegészítő (lásd az alábbi javaslatokat)

Utasítás:

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben simára.

Eper banán turmix

Kathy Sima, 2012

3. Málna turmix

Hozzávalók:

1/2 csésze sovány tej
1/2 csésze sima joghurt
1/2 csésze málna (friss vagy fagyasztott)
1 teáskanál méz (opcionális)
Opcionális egészséges kiegészítő (lásd az alábbi javaslatokat)

Utasítás:

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben simára.

4. Áfonyabarack turmix

Hozzávalók:

1/2 csésze vanília vagy eper joghurt
1/4 csésze mandulatej (vagy rendszeres tej)
1 barack, feldarabolt bőrrel eltávolítva
10 friss áfonya - vagy 2 evőkanál áfonyamártás
Opcionális egészséges kiegészítő (lásd az alábbi javaslatokat)

Utasítás:

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben simára.

Jegyzet: Ha nincs friss őszibarack, akkor helyettesítsen 1/2 csésze őszibarackot gyümölcslébe vagy vízbe csomagolva.

Áfonyabarack turmix

Kathy Sima, 2012

5. Trópusi turmix

Hozzávalók:

1 csésze kókusztej
1/2 banán
1/2 csésze ananász darab (friss vagy konzerv)
3 vagy 4 eper (friss vagy fagyasztott)
1/2 csésze sima vagy vaníliás joghurt
1 teáskanál méz
Opcionális egészséges kiegészítő (lásd az alábbi javaslatokat)

Utasítás:

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben simára.

Egészséges turmixbővítmények

Adja hozzá ezeknek az egészséges kiegészítőknek a kedvenc gyümölcsturmixjához a táplálkozás növelése érdekében.

Összetétel az AddBenefits-re

Rostot, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, segít a vércukorszint szabályozásában

Jó élelmi rostforrás

Jó oldhatatlan rostforrás

Fehér chia mag

Növényi eredetű omega-3 zsírforrás, magas ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal

Jó növényi fehérjeforrás; jó zsírok (GLA) és élelmi rostok forrása. Minden evőkanál 5 g fehérjét tartalmaz

Segít fenntartani az izmok és szövetek egészségét, segít a vércukorszint szabályozásában

Hogyan lehet a turmixot vastagabbá vagy vékonyabbá tenni

Mindenkinek más a preferenciája a turmixok következetessége szempontjából.

Ha vékonyabb állagúat szeretne, akkor e receptek bármelyikéhez hozzáadhat egy maroknyi jégkockát, egy kevés sovány vagy mandulatejet, vagy akár egy kis vizet.
Ha sűríteni szeretné ezen turmixok bármelyikét, próbáljon hozzá fagyasztott banánt vagy egy-két kanál főtt zabpelyhet vagy száraz zabot. Az egészséges kiegészítők bármelyikének használata vastagabb turmixot is eredményez.
A turmixok bármelyikének édesítéséhez adjon hozzá egy teáskanál biomézet, agavé nedűt vagy 1/2 banánt.

Hozzászólások

Brittany Banks Spokane-ból, Washington, 2017. április 25-én:

Szeretem a gyümölcsöt, és sokat eszem belőle. Van egy varázslövedékem, így folyamatosan simítok. Soha nem gondoltam, hogy mézet adok hozzá. Vanília görög joghurtot használok az enyémmel.

Tori Canonge Észak-Karolinából 2014. június 15-én:

Az elmúlt hetekben nagyot kaptam a turmixokon. Minden reggel készítek egyet az edzés után, hogy újra energiával töltsem fel és készen álljak a napra. Általában szeretek változtatni rajta, de az utóbbi időben érett banánt, görög joghurtot, majd fagyasztott szedret, epret és őszibarackot használok. Adok hozzá egy kis folyadékot, és indulásra kész vagyok! Ki kell próbálnom néhány receptedet, mert teljesen finomak!

Bruce Chamoff New Yorkból 2014. április 14-én:

Mindannyian úgy néznek ki, különösen az utolsó, ahol az áfonyát hozzáadtuk az őszibarack áfonya turmixhoz. Finom érintés. Én is ezeket készítem, és van néhány központom a turmixokon, de a tiéd ízletes. Megszavazta!

Bernadyn a floridai Jacksonville-ből 2014. március 15-én:

Tudom, hogy sokkal több gyümölcsöt kell ennem, és az elmúlt néhány hónapban megpróbáltam megtalálni a kiegyensúlyozottabb táplálkozás módjait, hogy több gyümölcsöt és zöldséget illesszek bele. Élvezem a turmixokat, és gyakrabban szeretném otthon elkészíteni őket, ezért örülök, hogy összefutottam a huboddal. A gyerekeim gyümölcsöt esznek, de annyira válogatósak. Tetszenek az itt kirakott receptek, ki kell próbálnom.:)

kikalina Európából 2014. január 1-jén:

Kedves turmix receptek. Köszönet a megosztásért.

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2013. március 19-én:

Köszönöm, hogy elolvastad, titi6601!

titi6601 2013. március 14-én:

Köszönöm a megosztást!

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2013. január 12-én:

Köszönöm Ruth. A turmixokkal a lehetőségek végtelenek - örülök, hogy tetszettek a kombinációk, amelyeket belefoglaltam.

Ruth R. Martin mindenhonnan Online

New York államban, 2013. január 12-én:

A gyümölcs turmixok mindig népszerű téma:) Imádom az itt található ízkombinációkat.

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2013. január 8-án:

Örülök, hogy találtál néhány új turmix ötletet, amellyel kipróbálhatod a Vespa rendelkezésére álló gyümölcsöket. remélem hogy kedveled őket!

Vespa Woolf Peruból, Dél-Amerikából 2013. január 6-án:

Minden reggel van egy turmixunk, de hajlamosak elakadni egy rutinban: banán, papaya és mangó, mivel itt kapható. Az ananász narancs és a trópusi turmix egyaránt kiváló számunkra, mivel ezek a gyümölcsök könnyen elérhetőek. Holnap reggel dobok egyet. Köszönöm!

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2013. január 2-án:

Köszönöm CZ! Nagyra értékelem a látogatást és a visszajelzéseket.

CZCZCZ Oregonból 2013. január 2-án:

Finom és ízletes, szeretem a turmixokat tartalmazó fotókat.

tigerbaby777 Nampából 2012. december 31-én:

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2012. december 31-én:

Ez nagyszerű tigerbaby777! Boldog új évet! Élvezze a turmixokat.:)

A Betty turmixhoz szokásos joghurtot is használhat, ha van ilyen. Köszönjük a látogatást és a boldog új évet!

Betty (Alawine) Overstreet Vacaville-ból, Ca. 2012. december 31-én:

Élveztem, most el kell fogynom és vásárolnom egy görög joghurtot

tigerbaby777 Nampából 2012. december 31-én:

Hé, turmixokat készítek újévekre! Kiváló időzítés Kathy! Remek csomópont, szavazott és hasznos.

Kathy Sima (szerző) a kanadai Ontarióból 2012. december 30-án:

Nehéz nekem enni is elég gyümölcsöt Georgie. Ezért kezdtem el turmixolni. A legjobb az, hogy megtanítottam a lányomat elkészíteni, és most ő fogja elkészíteni őket, és meglep egy. Pontszám!

Az ananász narancs volt a legfrissebb főzetem - abból a célból hoztam létre, hogy fel kell használnom néhány maradék ananászt, amelyet senki sem fog megenni.

GH Price Észak-Floridából 2012. december 30-án:

Határozottan nem eszem elég gyümölcsöt. Túl vagyok azon az ananász narancs turmixon, köszönöm, hogy megosztottad!