5 gyors tipp a stressz csökkentésére és a szorongás leállítására

Squash a stressz és a szorongás kellemetlen következményeit.

Feladva 2013. augusztus 25

Mint a szörnyek az ágy alatt, a stressz és a szorongás ellopja közel 70 millió amerikai békés éjszakai pihenését. A szorongás szabotálhatja az önbizalmát, csomókká alakíthatja a gyomrot és befolyásolhatja általános közérzetét. A stressz és a szorongás kellemetlen következményeinek összeszorítását az alábbi tippek kipróbálásával kezdheti meg:

1. Ne feledje: Ez túl fog menni.

A mosoda halmozódik, a csecsemő lázas, és a főnöke tegnap jelenteni akart. Ismerős? A saját életét kezelő senki sem mentes a stressztől, és a túl sok túlzott aggodalomhoz, idegességhez, rettegéshez, gyomorrontáshoz vagy légzési nehézségekhez vezethet. Az ilyen negatív érzések legyőzésének első lépése annak felismerése, hogy egy nagyon gyakori érzelmi állapotot tapasztal, amelyet leggyakrabban szorongásnak neveznek. (Tudjon meg többet a szorongás jeleiről.) Bár kényelmetlen, ezek a negatív érzések elmúlnak. A szorongással való küzdelem csak még erősebbé teheti azt; paradox módon az, hogy elfogadja, hogy szorongónak érzi magát, aktiválja a test természetes relaxációs reakcióját.

2. Tanulja meg, hogyan kell megnyugtatni magát.

Képzelje el, hogy csak úgy sétáljon végig egy természeti úton, hogy csak egy vicsorgó grizzly medve fogadja - vagy ami még rosszabb, ha a főnöke követeli ezt a jelentést. Amikor szorongást kiváltó helyzetben vagyunk, testünk szimpatikus idegrendszere automatikusan kiváltja a fiziológiai változásokat. Légzésünk felgyorsul, adrenalin szekretálódik, és a szívünk elkezd versenyezni. Ez a természetes túlélési mechanizmus - az úgynevezett harc vagy menekülési válasz - célja, hogy segítsen nekünk menekülni egy igazi, életveszélyes veszélyhelyzetből. Ha azonban elképzeljük a fenyegetést (pl. Bombázni fogom ezt az előadást, és mindenki tudni fogja, hogy csaló vagyok), akkor a harc vagy a repülés válasza felesleges és nagyon kényelmetlen.

Önnyugtató technikák, amelyek csökkentik a stresszreakciót:

3. Ellenőrizze étrendjét.

Amit eszünk és iszunk, befolyásolja érzelmi állapotunkat. A szorongás súlyosbításához leginkább koffeint és alkoholt tartalmazó ételek társulnak. Még kis mennyiségben is fogyasztva, tanulmányok azt találták, hogy a koffein stimuláló hatása szorongást okozhat, pánikrohamokat válthat ki, és fokozhatja az idegesség és ingerlékenység érzését. A koffein fizikai tüneteket is okoz, például remegést és remegést. A koffein hirtelen kizárása az étrendből azonban elvonási tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, nyugtalansághoz és ingerlékenységhez, ezért fontos a fogyasztás fokozatos csökkentése. Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy az alkoholt gyakran azért használják, hogy "levegye az élét", dehidratálja a testet, és végül növeli a szorongást.

A baktériumok egyensúlyhiánya a bélben a szorongással és más hangulati rendellenességekkel járó számos tünetet is okozhat. A McMaster Egyetem kutatói bizonyítékot találtak arra, hogy a bélben lévő baktériumok egyensúlyának több köze lehet a hangulatához, mint bármely más járulékos tényezőnek.

4. Mozogj.

Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a testi egészségünknek. Az elmúlt évtizedekben kutatások szerint a testmozgás még hatékonyabb is lehet, mint a gyógyszeres kezelés. Bizonyított, hogy a rendszeres (egészséges, nem rögeszmés) testedzési rutin csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, fokozza az önértékelést és növeli az energiaszintet. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfin nevű vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, eufórikus érzéseket okozva és csökkentve a fizikai fájdalmat. .

AZ ALAPOK

5. Aludjon többet.

Szinte mindenki kissé vacaknak érzi magát a durva éjszakai alvás után. A megszakított alvás sok érzelmi rendellenességnél gyakori, és nehéz megtudni, melyik kezdődött először - stressz vagy rossz alvás. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy csupán néhány órás alvás elvesztése fokozza a stressz, a düh, a szomorúság és a kimerültség érzését. (Kattintson ide 10 tippért az alvás javításáról a National Sleep Foundation-tól.)

"Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a boldogság szerencsejáték, valami, ami szép idő esetén ereszkedik le, ha szerencsés vagy. De a boldogság személyes erőfeszítés eredménye. Harcolsz érte, törekszel rá, ragaszkodsz hozzá, és néha még keresse meg a világot és keresse azt. Könyörtelenül részt kell vennie. " LElizabeth Gilbert