5 hack elégedettséghez kalóriahiány alatt

Nem fogunk hazudni, a kalóriahiánnyal való étkezés nem szexi vagy szórakoztató, de ha a fogyás vagy a lehajlás a célja, akkor el kell töltenie egy bizonyos ideig kevesebb kalóriát, mint amennyit elköltenek. Soha nem lesz olyan kellemes, mint enni, amit csak akarsz, de ha helyesen csinálod, akkor örökké tartó eredményeket fogsz elérni

Az az érzés, hogy szereted magad a saját bőrödön, és tudod, hogy megcsináltad a ** célodat, sokkal jobb ízű, mint bármely olyan étel, amely ideiglenes elégedettséget nyújt.

A diéta nem hagyhat rossz ízt a szájában. Persze lesznek olyan kihívásokkal teli idők, amikor az önkontrollt tesztelik, de ez nem lehet kínzás vagy valami, amit úgy érez, hogy soha többé nem tehetne meg.

Hisszük, hogy ha a megfelelő módon fogysz, akkor már nem tekinted lehetetlennek a folyamatot.

Az ügyfelek sok okból fordulnak hozzánk, de a leggyakoribb a lehajlás és a fogyás. Tehát hogyan érheti el céljait anélkül, hogy megőrülne és lerohanná a kamrát?! Van néhány tippünk, amelyek úgy gondolják, hogy megváltoztatják a játékot, az étrendben és az életmódban a legkisebb változások lefekhetik ezt az éhes szörnyeteget.

Mikroelemek

A mikrotápanyagok a legegyszerűbb módja annak, hogy nagyobb mennyiségű ételt szerezzen a makrókhoz. Ha kalóriákat tölt fel mikróban gazdag ételekkel, akkor természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A zöldségek lehetővé teszik, hogy grammonként több ételt fogyasszon, mint bármely más ételtípus. Ha olyan dolgokat eszel, mint a fánk, kenyér, fehérjetartók, magas zsírtartalmú tejtermékek, édességek stb., Akkor nagyon kevés ételt kapsz. Tiszta, teljes ételekbe csomagolva nem csak az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapja, hanem a szervezete is több kalóriát fog égetni emésztve őket! Olvassa el előző blogbejegyzésünket néhány összehasonlító példával kapcsolatban: https://flexfuellife.com/blog/eat-or-part-2-nutrition-labels-and-serving-sizes. Ha végrehajtja ezt az első tippet, azonnal elégedettebbnek érzi magát!

H2O

Olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony és gyakran figyelmen kívül hagyják. Valószínűleg hallottad valamikor, hogy a kiszáradás összetéveszthető az éhségnek, és ez igaz! Minden ügyfelünknek vízbevételi célt tűzünk ki, és sokan megdöbbennek azon, hogy mennyit kell inniuk. Testünknek vízre van szüksége a hidratáláshoz, a testhőmérséklet szabályozásához, a méreganyagok eltávolításához és az ételünk anyagcseréjéhez, így víz nélkül testünk nem tud teljes mértékben működni! Amikor éhség támad, próbáljon meginni egy magas pohár vizet, mielőtt a hűtőszekrényhez rohan! Győződjön meg arról, hogy a vízbevitelt egész napra osztja, ezzel elégedettebbé válik és könnyebben eléri a vízcélját!

Fajta

A változatosság megőrzése az ételválasztás lehet a belépő arra, hogy elégedett és motivált maradjon egy vágás közben. Testünknek sokféle tápanyagra van szüksége, és az elfogyasztott ételek típusainak felcserélésével biztosak lehetünk abban, hogy megkapjuk, amire testünknek szüksége van. Könnyű bekerülni ugyanazokba az ol ételekbe, amelyekről tudjuk, hogy működnek, és ez az unalom útjára vezethet bennünket. Először válasszon fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt minden étkezésnél, hogy minden nap váltson, és könnyű lesz új ételeket beépíteni. Tervezzen hetente egy új receptet, vagy kössön össze egy barátot, hogy makro-barát ételeket készítsen, amelyeket fel lehet cserélni! A makró nélküli tengeri dalok szintén kiválóan alkalmasak arra, hogy megpördítsék azokat az ételeket, amelyekbe belefáradhat! Tartsa frissen és újonnan, hogy segítsen!

Étkezés időzítése

Annak biztosítása, hogy ételei egész naposak legyenek és megfelelően kiegyensúlyozottak legyenek, fontosak ahhoz, hogy elégedettek legyünk, jól felépüljünk, az energiaszintet tartsuk fenn, és győződjünk meg arról, hogy táplálkozunk bármihez, amit a nap hoz. A heti előtervezés és az ételek elkészítése segíthet abban, hogy egész nap legyen étele, egyensúlyban tartsa az étkezéseket, ne kényszerüljön túl sokáig étkezés nélkül, vagy az ideálisnál kevesebb lehetőség mellett dönt. Beszélje meg edzőjével az étkezés helyének legjobb módjáról, valamint arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, hogy a legjobban illeszkedjen az Ön menetrendjéhez és életmódjához!

A képzés mennyisége

Ez nehéz lehet mindazoknak, akik edzésszenvedők. Könnyű azt gondolni, hogy az edzőterembe való ütközésnél több a jobb, de ez valójában visszatarthat. Ha kalóriadeficitben szenved, és ugyanolyan keményen edz, mint akkor, amikor karbantartás alatt volt, vagy akár többlet is volt, akkor nagy eséllyel fáradtnak, fáradtnak és/vagy lassabban gyógyulónak érzi magát. Legyen tisztában azzal, hogy érzi magát edzés előtt, alatt és után, és ha negatív, gondoljon arra, hogy kissé visszahúzza az edzést. Ez nem azt jelenti, hogy bármi drasztikus dolgot kellene tennie! Kezdje azzal, hogy kissé leengedi a súlyokat, vagy ha extra munkát végez egy normál órai foglalkozáson felül, húzza ezt vissza. Hallgassa meg testét, játsszon az edzésmennyiséggel, és nézze meg, hogy javul-e a hangulat, az energia, a teljesítmény és/vagy az éhség. Ha jó válasza van, vegye tudomásul ezt! A képzés visszaszorítása valóban pozitív testösszetétel-változásokat eredményezhet!

Ha vágott vagy és küzdesz, menj végig ezen a listán, és nézd meg, eltalálod-e az összes pontot. Lehet, hogy egyszerűnek tűnnek, de gyakran ezek azok a dolgok, amelyeket olyan könnyen figyelmen kívül hagyunk, és könnyebbé tehetjük az életet, ha megvalósítjuk őket! Ha úgy érzi, hogy a fentieket teljesíti, és továbbra is negatív hatásokat érez az étrendjében, beszéljen edzőjével! A diéta nem lehet kínzás, és ha úgy érzi, hogy sikertelen lesz, mindig lépéseket tehet, hogy pozitív maradjon és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb utat.

Ne feledje, hogy a fogyókúra nem örök! Ez egy kihívás, és lesznek pillanatok, amelyek próbára tesznek és mennyire vágynak rá, de tudják, hogy ez ideiglenes! Őrizze meg a pozitív gondolkodásmódot és az egészséges egyensúlyt.