5 Cardio mítoszok megsemmisültek

Ami a kardió edzéseket illeti, rengeteg információ van odakint. Gyakran teljesen ellentmondó információk. Egyrészt azt olvashatja, hogy csak böjtös, stabil állapotú kardio edzéseket kell végeznie reggel első dologként, másrészt azt olvassa, hogy a HIIT az út.

Vagy ami még fontosabb, ki téved?

Számos kardio mítosz létezik, amit tudnod kell. Tegyünk át néhányat, nehogy megtévessze magát.

1. kardiómítosz: Az állandó állapot haszontalan

Számos tanulmány publikálta azt a tényt, hogy a HIIT tréning megnyeri a zsírégető háborút, amikor a kardió fajtákról van szó. Igaz, hogy többet mondj, ha úgy akarod mondani, hogy a kardió edzésből gyorsan zsírégetni akarsz.

De vajon ez azt jelenti-e, hogy minden egyensúlyi állapotú kardió haszontalan? Egyáltalán nem. Számos olyan helyzet van, amikor az egyensúlyi állapot a legjobb választás, például ha nagyon intenzív étrendet tartasz, hetente ötször emelsz súlyokat, vagy ha kezdő vagy.

Ne legyen olyan gyors, hogy leírja a kardió ilyen formáját.

2. kardiómítosz: Az üres gyomor HIIT a legjobb a zsírégetésre

Sok ember tisztában van azzal, hogy az üres gyomor egyensúlyi állapotban lévő kardiója felgyorsíthatja a zsírégetést. Tehát, mivel a HIIT már megveri az egyensúlyi állapotot, ennek azt kell jelentenie, hogy a HIIT Éhgyomorramég jobb, igaz?

Mítosz, hogy a HIIT-et anélkül kellene megenned, hogy előbb étkeznél. Testének szüksége van glükózra a HIIT elvégzéséhez, ahogy kell, ezért próbálkozzon étkezés nélkül, és nem fog olyan intenzitással dolgozni, amely szükséges a valódi eredmények megtekintéséhez.

Egyél először, aztán kardió. Így kell lennie a HIIT-tel. Ha fel akarja gyorsítani az eredményeket, próbáljon meg olyan kiegészítést használni, mint például az L-karnitin, amely segít több üzemanyagot elégetni a testzsírraktárakból.

3. kardiómítosz: A tested „alkalmazkodni fog” a kardió edzéshez

Sok embernek az a benyomása is, hogy teste alkalmazkodni fog a kardió edzéshez, és alapvetően leállítja a kalóriaégetést. Ez nem így van.

Van néhány oka annak, hogy miért nem éget el annyi kalóriát az edzés alatt, mint korábban, például ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, és teljes anyagcseréje lassabb, vagy ha sovány izmait vagy akár zsírtömegét vesztette ez számít, de a tested nem "alkalmazkodik" magához a kardióhoz.

Ha idővel növeli az összes emelő edzés intenzitását, akkor ésszerű azt várni szokás mindig növelje a kardiózások intenzitását is.

Tedd ezt, és előfordulhat, hogy túledzed magad.

4. kardió mítosz: El fogja veszíteni a nyereségét

Gondolod, hogy a futópadra ugrálva elveszíti nyereségét? A testépítésben részt vevők közül sokan a kardio gondolkodástól is félnek, még az is, hogy kevesebb az izomtömeg.

Bár igaz, hogy a kardió túlzásba vétele és a nem megfelelő étkezés előtte és utána sovány izomtömeghez vezethet, a heti 20 perces kezelések szinte mindenkinek megfelelőek.

Ha okos a hozzáállása, akkor ez nem lehet kérdés.

Kardio mítosz # 5: A kardió nem szükséges ömlesztve

Ami az utolsó mítoszhoz vezet, amely szerint ömlesztés közben nincs szüksége kardióra. A legjobb, ha mégis bent tartasz egy kardiót. Mindenképpen nem kell naponta csinálni, de hetente párszor 20 perc közepes intenzitású kardió segíthet jobb szív- és érrendszeri formában tartani, ami segít megelőzni a fáradtságot a nagy felvonások során.

Ha kiakadsz, mire három ismétlést találsz a guggolásodon, és ötre törekszel, akkor nyilvánvaló, hogy a kondicionálás hiánya hátráltat.

Ráadásul a szív- és érrendszeri állapot fenntartása milliószor megkönnyíti a visszatérést, amikor zsírégető fázisba lép.

Tehát van néhány a legfontosabb kardio mítoszok közül, amelyeknek eshet. Gondolna másokra, akiket hozzáadna?

Referenciák:

King, Jeffrey W. Az intervallum edzés hatásainak összehasonlítása vs. folyamatos képzés a fogyásról és a testösszetételről elhízott, menopauza előtti nőknél. Diss. Kelet-Tennessee Állami Egyetem, 2001.