5 Kiegészítők a teljes test egészségéhez

Táplálja testét tetőtől talpig ezekkel a tápanyagokkal, amelyek támogatják a hosszú élettartamot és az egészséges öregedést.

Írta: Karen Morse, MPH

teljes

Oszd meg ezt a posztot

A táplálkozás és az egészség közötti kapcsolat bonyolult. Még akkor is, ha kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyaszt, nehéz lehet elegendő mennyiségű különféle ételt fogyasztani minden táplálkozási mező bejelöléséhez. Így javaslatokat kínálunk a legjobb kiegészítőkről, amelyek segítenek a testének a szükséges táplálékhoz jutni.

D-vitamin

A szakértők egyetértenek abban, hogy a D-vitamin hiánya széles körben elterjedt. Valójában a kutatók feltárják ezt a hiányosságot és annak összefüggését számos betegséggel, ideértve a rák bizonyos típusait, a csontrendellenességeket és az autoimmun betegségeket, például a szklerózis multiplexet és a reumás ízületi gyulladást.

Míg a napsugarak áztatása egyszer a D-vitamin javításának módja volt, a bőrrákról szóló kijózanító statisztikák okozták az étrendet és a táplálékkiegészítést intelligensebb, biztonságosabb módja ennek az esszenciális vitaminnak.

Noha a D-vitamin bizonyos élelmiszerekből nyerhető, például tejtermékekből, halakból és gombákból, tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában az étrend nem elegendő ahhoz, hogy a vér D-szintje 40–60 ng/ml között maradjon. Ezt az iránymutatást nemzeti és nemzetközi tudósok ajánlják a GrassrootsHealth nevű non-profit közegészségügyi szervezetnél, amely a D-vitamin kutatásával foglalkozik.

Válasszon olyan kiegészítést, amely napi 2000 NE D3-vitamint biztosít. Ha multivitamint szed, ellenőrizze a címkét - a legtöbb D-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin toxicitása ritka - az Országos Tudományos Akadémia által megállapított biztonságos felső határ 4000 NE naponta.

PRÓBÁLD KI

Kalcium

A csontok egészsége szempontjából fontos, hogy a kalcium elengedhetetlen a szív, az izom és az ideg egészséges működéséhez is. A szervezetnek a D-vitaminra is szüksége van a kalcium felszívódásához, ezért gyakran látja, hogy ez a két tápanyag együtt van kiegészítve.

Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy az ajánlott napi 1000 milligramm kalciumot a lehető legtöbbet vegyék be az étrendből, és egészítsék ki a többit. Azok számára, akik kerülik a tejtermelést, a leveles zöldségek, például a kelkáposzta jó választás. A legtöbb tejpótlót, például a mandulát és a szóját, kalciummal is dúsítják.

Az 50 év feletti nőknek és az oszteoporózisban szenvedő betegeknek valamivel nagyobb a kalciumigényük, ezért konzultálnia kell orvosával a megfelelő kiegészítő adag meghatározásához.

PRÓBÁLD KI

B12-vitamin

Noha az emberek többsége étrendjéből megszerezheti az esszenciális B-vitaminok ajánlott adagját, ezeknek a vitaminoknak egy része, például a B12, hiányozhat az étrendi korlátozások miatt.

A B12-vitamin (más néven kobalamin) szükséges az egészséges idegrendszer, a DNS és az RNS szintéziséhez, valamint az erős immunrendszerhez és az egészséges agyhoz. Csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, beleértve a szardínia, bárány- és marhahús, valamint a nyers sajt és a túró, így azok, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztanak, érdemes kiegészíteni.

Egyes vényköteles gyógyszerek szintén befolyásolhatják a B12-vitamin szintjét. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik metformint használnak, vagy bárki, aki protonpumpa-gátlóként ismert gyógyszereket szed emésztési problémákra, például GERD vagy savas reflux, érdemes megvizsgálni a B12 hiányosságát.

A B12-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) felnőtteknek napi 2,4 mikrogramm.

PRÓBÁLD KI

Omega-3

Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) hosszú láncú omega-3 zsírsavak, amelyek zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a szardínia, a makréla és a pisztráng. Elsősorban szív-egészségügyi előnyeiről ismert omega-3 az agy és a szem egészségének is kedvez, és csökkentheti a depresszió tüneteit.

Azoknak az embereknek, akiket általában egészségesnek tekintenek, és akik hetente fogyasztják az ajánlott két 3,5 uncia adag omega-3-ban gazdag halat, nem biztos, hogy szükségük van kiegészítésre. A vegánok, a szívbetegek és a halat nem fogyasztók azonban részesülhetnek a kiegészítésben.

Noha nincs omega-3 zsírsavak RDA-ja, a szakértők általános ajánlása a szív-egészségügyi előnyök elérésére napi 500 mg. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára az American Heart Association napi 1000 mg-ot ajánl. Nincs RDA az agy és a szem egészségére, de a tanulmányok azt javasolják, hogy napi 1000 mg-ot vegyenek be, és győződjenek meg arról, hogy a kiegészítés mind DHA-t, mind EPA-t tartalmaz.

PRÓBÁLD KI

Öregedésgátló

Nincs olyan fiatalsági forrás vagy varázslatos tabletta, amely fiatalnak tűnne és éreznénk magunkat, de évek óta tartó kutatások kimutatták, hogy a jó táplálkozás és az egészséges életmód választása, ideértve a mérsékelt testmozgást, a stressz kordában tartását és a jó éjszakai alvást, csökkentheti az az öregedéssel járó krónikus betegségek.

A növényi eredetű tápanyagokat tartalmazó növényi tápanyagok néven ismert kiegészítők antioxidáns előnyökkel rendelkeznek, amelyek megvédik testünket az öregedést elősegítő szabadgyökök káros hatásaitól. Egy jó öregedésgátló kiegészítés különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek a bőr javát szolgálják, valamint a szívet, az ízületeket és még sok mást. Keressen olyat, amely C-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely ismert a környezeti toxinok okozta károk leküzdésében.