EgészségesU

5 lépés az egészséges élelmiszerboltig

Tavaly úgy döntött, hogy elkezd táplálóbb ételeket fogyasztani, de az év közepén leesett a kocsiról. Tegye ezt idén - kezdve az élelmiszerboltnál!

egészséges

A legjobb szándékod van. Tudja, hogy étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kiegészítenie, sovány fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal kiegészítve. De ezt nehéz megtenni, ha a hűtőszekrény és a kamra polcai tele vannak olyan ételekkel, amelyek nem olyan jók az Ön számára.

Kezdje el a megfelelő lábon ebben az évben az élelmiszer-vásárlási stratégia újragondolásával:

1. Először töltse fel az üzemanyagot. Voltál már éhgyomorra az élelmiszerboltban? Valószínűleg olyan szekérrel kötött ki, amely tele volt olyan ételekkel, amelyek jól néztek ki a szem számára, de nem annyira jó neked.

Szóval, szabály. Az egészséges élelmiszerboltok egyike az, hogy soha ne vásároljon, ha éhes. Menjen az üzletbe, miután elfogyasztott egy ételt vagy egy egészséges harapnivalót, amely jóllakik és összpontosít a szükséges tápláló ételek beszerzésére.

2. Helyezzen el egy tervet. Ha az üzlet felé listán kívül indul, az egészséges szándékai egy másik út mentén haladhatnak. Szánjon időt vásárlás előtt az ételek és/vagy a héten szükséges ételek megtervezésére.

Gondolt már arra, hogy családja vacsoráját előre megtervezze? Itt az ideje, hogy kipróbálja. A szakácskönyvekben és az interneten kereshet egészséges recepteket, amelyek úgy hangzanak, mintha vonzóak lennének a családjára. Válasszon egy heti étkezést, majd állítsa össze az összes szükséges összetevőt.

Fontolja meg azokat a cikkeket is, amelyekre szükséged lesz a tápláló, gazdag reggelikhez és ebédekhez, és vegye fel azokat a listára. Kiegészítse a listát gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint egyéb egészséges snackekkel - majd ragaszkodjon hozzá!

3. Vásárolja meg a kerületet. Az élelmiszerbolt kerületén általában gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, húsokat és tenger gyümölcseit talál. Ezeknek az elemeknek kell az étkezésed alapját képezniük, így a bevásárlás nagy részét ott végezheted el.

Miután feltöltötte kosarát a friss tárgyakkal, elindulhat a középső folyosókra, hogy kiegészítse vásárlását.

4. Óvatosan válassza ki a termékét. A táplálkozás szempontjából a legjobb a friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség. A fagyasztott termékek akkor fagynak le, amikor még a legérettebbek, akkor is, amikor a legtöbb tápanyagot tartalmazzák.

Ha nincs hozzáférése friss vagy fagyasztott termékekhez, akkor a gyümölcs- és zöldségkonzervek még mindig jót tesznek az egészségének. Függetlenül attól, hogy milyen típust választ, mindenképpen a saját gyümölcsléjébe vagy vízébe csomagolt fajtákat válasszon, ne szirupot vagy adalékanyagokat.

5. Figyelje a címkéket. Feltétlenül olvassa el a kiválasztott csomagolt élelmiszerek címkéit. Pár különböző dolgot keres - összetevőket és táplálkozási információkat.

Általában olyan ételeket válasszon, amelyeknek korlátozott számú összetevője van, és készítse el azokat olyan összetevőkké, amelyeket felismer. A tápértékjelölés során törekedjen olyan termékek kiválasztására, amelyek jó mennyiségű rostot vagy fehérjét tartalmaznak, valamint alacsony a cukor-, nátrium- és telített zsírtartalom.

Szeretne előre lépni az idei fogyás felé? Erlanger orvosi súlykezelő programokat kínál a Chattanooga Életmód Központban. További információért hívja a (423) 778-9400 telefonszámot.