5 mérgező gondolat, amely akadályozza a fogyást

Ne fogyjon a maga módján, ha lefogy.

? - bevezető: Sok olyan kliens, akivel dolgozom, nagyon jól kezeli, mit kellene enni. Tudják, melyek az ételek a legtáplálóbbak, és hozzáféréssel rendelkeznek és forrásokkal rendelkeznek ahhoz, hogy jó döntéseket hozzanak. Ami azonban gyakran akadályozza, az a motiváció; valahol útközben a tiszta étkezési szándék elveszíti „oomph” -ját.

Azt gondolhatja, hogy ez csak egyszerű kísértés - például a szünetterem fánkjainak elsöprő vonzereje. Ez biztosan része, de tapasztalatom szerint a probléma gyökere egyszerűen az, ahogyan gondolkodunk arról, hogy mit eszünk. A hosszú távú fogyáshoz sok embernek meg kell változtatnia az étellel való teljes kapcsolatát.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, tudom. Ezért állítottam össze egy listát a legfontosabb ételhiedelmekről, amelyek zavarják, valamint az egyesek legyőzésének stratégiáit.

gyorslista: 1 kategória: 5 A súlycsökkenés útjába kerülő mérgező gondolatok cím: „Az egészséges ételek házi feladatok” URL: text:

Egyetértek azzal, hogy a nyájas „diétás” ételek fogyasztása kínzást jelenthet, de az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés könnyen lakoma lehet az érzékeinek.

Annak érdekében, hogy a tiszta táplálkozás inkább életmód, mint diéta legyen, meg kell találnia olyan ételt, amelyet nagyon vár. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket és recepteket kell találni, amelyek egészségesek, de olyanokat is élveznének, amelyek akkor is örülnének, ha nem lennének. Avokádó, olívaolajban sült zöldségek, mandulavaj, étcsokoládé, hummus és szezononként lédús gyümölcsök jutnak eszembe. Eltarthat némi kísérletezés, mire megtalálja a tiédet, de érdemes lesz, ha egyszer megteszed, bízz bennem.

gyorslista: 2 kategória: 5 A fogyás útjába kerülő mérgező gondolatok cím: „Nem tudok jóllakni egy egészséges étkezésből.” URL: text:

Sok ember, akinek tanácsot adok, valójában nem tudja, milyen érzés az „egészséges” mennyiségű teltség. A túlevés iránti hajlam miatt sokan az elégedettséggel társítják a túlságos, tömött vagy álmos érzést, így úgy tűnik, hogy a „csak megfelelő” érzést eredményező ételek valahogy hiányoznak.

Ennek leküzdéséhez újra kell kalibrálnia, hogyan definiálja az elégedettséget. Miután megette, fizikailag jól kell éreznie magát utána, például elmehetne táncolni vagy hosszú sétára. Ugyanakkor a korábbi „elégedett” fogalmát minősítse túlzónak. Ez az egy váltás megváltoztathatja, hogy mit és mennyit döntesz el enni, nem a szabályok vagy a „kellékek” miatt, hanem a későbbi érzés miatt.

Ha „kiegyensúlyozott” az új „elégedett”, akkor nem akarja túlzásba vinni.

gyorslista: 3 kategória: 5 A fogyás útjába kerülő mérgező gondolatok cím: „Az étel boldoggá tesz” URL: text:

Gyakorlatilag születésünktől fogva arra tanítják, hogy ételt használjunk az érzelmi jobb érzés érdekében. Az ételt kötődésre, ragaszkodásra, jutalomra, ünneplésre és vigasztalásra használjuk. Számos hirdetés eljátssza ezt a kapcsolatot, és társadalmilag teljesen elfogadható, ha az Ön számára fontos embereket étellel ajándékozzák meg, megkóstolják vagy szórakozásként fogyasztják. Az étel valóban az élet egyik legnagyobb öröme, és ez teljesen normális.

Ami azonban nem normális, az az étel használata az elsődleges hangulatjavító. Láttam, hogy az ügyfelek sok pénzt fizetnek az egészséges étkezési szolgáltatásokért, csak azért, hogy extrákat fogyasszanak, nem azért, mert éhesek lennének, hanem azért, mert lendületre van szükségük, miután egy durva munkanapjuk van. Nem törheti meg ezt a mintát egyik napról a másikra, de szisztematikusan megváltoztathatja.

Kezdje azzal, hogy azokra a pillanatokra összpontosít, amelyekben megkísértette az ételt, ha nem éhes. Nullázza be érzelmeit, és teszteljen különféle nem élelmiszer jellegű módszereket az érzéseinek kezelésére, legyen szó akár telefon eléréséről, hogy felhívja szeretteit, vagy elütjen az edzőterembe.

Megállapíthatja, hogy a szokásainak teljes átdolgozása nem szükséges. Az egyik ügyfelem, aki imádta a barátokkal való bruttós rituáléját, hogy lefújja a gőzt, megtanulta ugyanúgy élvezni az élményt az egészségesebb, könnyebb viteldíjak felett, amikor rájött, hogy a barátokkal töltött idő valóban az, ami boldoggá teszi, nem pedig a halom palacsinta vagy szalonna extra oldalai.

gyorslista: 4 kategória: 5 A súlyvesztés útjába kerülő mérgező gondolatok cím: „Nincs elég időm”

Sokat hallom ezt, és tudok viszonyulni. Bármennyire is szeretek főzni és recepteket kidolgozni, gyakran csak néhány perc áll rendelkezésemre az étkezés elkészítésére. Ezekben a napokban nem a főzésre gondolok, hanem arra, hogy hogyan tudok „összeállítani” valami egészségeset és tölteléket néhány parancsikon összetevőjének kombinálásával.

Az egyik célom egy gyors sovány fehérje (például tonhalkonzerv vagy fogyasztásra kész vákuumzárt lencse a termékrészből), egy kevés dijoni mustárral, balzsamecettel és szárított olasz gyógynövényízesítővel feldobva egy zöldágyon, tetején vagy szeletelt avokádó vagy apróra vágott dió és egy oldal friss gyümölcs. Még egy turmix is állhat egy étkezéshez, ha nincs ideje főzni. A fagyasztó és a kamra olyan tárgyakkal való ellátása, amelyekhez kevés előkészítés szükséges, megakadályozhatja, hogy pizzához folyamodjon.

gyorslista: 5 kategória: 5 A súlycsökkenés útjába kerülő mérgező gondolatok cím: „Túl nehéz másnak lenni” URL: text:

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az ügyfelek szembesülnek, az az érzés, hogy az egészséges táplálkozás kívülállóvá teszi őket, és teljesen természetes, hogy így éreznek. Amikor körülötted mindenki azt eszik, amit csak akar, amennyit csak akar, akkor elszigetelődhet, hogy egyedüliként vannak különleges követelmények. Sokszor jártam abban a hajóban, de ami rendben van, az a hit, hogy amit az erőfeszítésből kihozok, az sokkal értékesebb, mint a tömeggel együtt járás kényelme. Az igazság az, hogy a tipikus amerikai étrend csak nem egészséges. Nem kell annak a lánynak lennie, aki a következő összejövetelen ezt a tényt hárítja, de abban a pillanatban emlékeztetheti magát, hogy Önnek megfelelő döntéseket hoz.

Ha egészséges akarsz lenni és jobban érzed magad, mint amennyit a „normában” szeretnél lenni, akkor nem bánod, ha kitűnik a tömegből.

Cynthia Sass, MPH, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője. New Yorkban, Los Angelesben és távolsági ügyfeleknél magánvállalkozásokat tanácsol. Cynthia emellett a New York Rangers NHL csapatának és a New York Yankees MLB csapatának sporttáplálkozási tanácsadója.