5 módszer a balerina lábak megszerzésére

lábainak

Korábban már sokszor beszéltünk arról, hogy ezeket a lábakat kinyújtjuk!

Nos ma újra itt tartunk. ezúttal különös figyelmet fordítunk a belső combjaira!

A belső combok megmunkálásának trükkje az aktiválás és a forgatás!

Lehet, hogy nem veszi észre, de amikor edz, akkor valószínűleg nem hozza ki a legtöbbet a belső combjaiból, mert nincsenek bekapcsolva, és egyszerűen passzívan mozognak edzés közben.

A belső combok aktiválásához meg kell kötni a quadokat, ki kell igazítani a lábakat és az aktív izmokat a lábakon keresztül kell tartani az egész gyakorlat során.

A combod kifelé forgatása a combjaidat is jobban megdolgoztatja, mivel ez aktiválja adduktoraidat, a belső comb fő izmait.

Ha szeretné javítani a combjait és megerősíteni a lábát, íme 5 otthoni gyakorlat tehetsz, hogy segítsen neked:

Kagyló

Remek gyakorlat mind a farizomnak, mind a combnak, feküdjön a földön, térdeit 90 fokos szögben hajlítva és egymásra rakva. Hagyja, hogy sarka érintse egymást és az alsó lábát a padlón, aktiválja a combján és a farizmon keresztül, és emelje fel a felső lábát, mintha kagylót nyitna. A lábad, a térded és a lábujjaid feljönnek, míg a sarkad érintetlen marad. Ismételje meg 12-15 alkalommal, legfeljebb 12-15 impulzusig, majd ismételje meg a másik oldalon.

1 utca pozíció

Nem kell balettbe járnia vagy táncolnia ahhoz, hogy ezt a népszerű balettpozíciót megtehesse, de ha még nem szokott hozzá, akkor biztosan érezni fogja, hogy ez a belső combját megdolgoztatja! Ezenkívül a Barre-ban használva egyszerűen helyezze össze a sarkát és fordítsa ki a lábát, hogy V. alakot képezzen. Hajlítsa meg kissé a térdét, és forgassa el a combjait úgy, hogy a térde a lábujjaira figyeljen. Aktiválja a combokon, a farizmokon keresztül, és húzza fel a térdkalácsát. Tartsa a helyzetet, vagy hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát többször, és érezze az égést!

Oldalsó deszka emelővel

Az oldaladra lépve rakd egymásra a lábaidat, és tedd a karodat a lapockád alá, és húzd fel magad. Most emelje fel és engedje le a felső lábat, fenntartva az egyensúlyt az oldalán, a mag, a farizom és a kar segítségével. Amikor felemeli a felső lábát, aktiválja az izmokat a farizmon és a belső combon keresztül. A belső combjaidat is stabilizáló lábadban kell használnod, hogy megakadályozd az esést. Gyere le és ismételje meg a másik oldalon.

Híd póz

A jógában népszerű, ha jól csinálják, a híd póz egyszerre működteti mindkét láb belső combját. A díjat a padlóra ültetve térdeket hajlítva 90 fokos szögben óvatosan emelje fel a farizmát, keresztcsontját, alsó és felső hátát a padlóról, lehámozva a lapockáját, így csak a feje és a nyaka marad a padlóhoz. Szorítsa össze belső combjait, farizmait és borjait, miközben egyenes háttal akarja feltartani magát, ügyelve arra, hogy a csípője vagy a feneke ne süllyedjen a földre. Ennek a helyzetnek a megtartásához erős farizom és belső comb szükséges. Ha további kihívásra vágyik, tartsa meg a helyzetét, de emelje fel az egyik lábát a padlóról, kinyújtva és mutatva a lábujját.

Szumó guggolás

Akár széles guggolásnak, szumó guggolásnak nevezzük, akár barre, második helyzet esetén, a comb kifelé irányuló forgatása keményen dolgozik és még jobban ég. Széles álláspont mellett a lábujjak és a lábak kifelé fordultak, tartsanak egyenes hátat, és hajlítsák át a térdüket, mintha lejönnének egy székre. Aktiváljon a farizmon keresztül, kövesse a térdeit a lábujjain, és kapcsolódjon a belső combjához, miközben ebben a helyzetben pulzál, vagy felfelé és lefelé mozog. Tartsa bekapcsolva a magját, és érezni fogja az izmok mozgását!

Szerző: Laura Peill - (Viand Nutrition és Facebook blogja)