5 módszer a gyors hízásra, hogy megszabaduljon a sovány testtől

CircleCare

Úgy tűnik, hogy mindenkit csak a fogyás érdekel, nehéz lehet kitalálni, hogyan lehet biztonságosan és egészségesen hízni. De ne aggódjon - mert a hízás lehetséges, és ebben a cikkben azt tárgyaljuk, hogy 5 módon lehet hízni gyorsan és legegészségesebb módon.

Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested egy nap alatt megéghet

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test egész nap éget. Jellemzően, ha gyűjteményünk nem rendelkezik elegendő kalóriával az energiához, először az izomzatunkban glikogénként tárolt energiát használja fel, majd a zsírraktárainkat. Tehát, ha hízni akar, győződjön meg arról, hogy teste nem marad el a kalóriától. Igyekezzen enni annyit, hogy kielégítse a napi kalóriaigényét.

Fogyasszon tápanyagban sűrű ételt súlygyarapodás érdekében

Próbáljon meg minél több tápanyagban gazdag ételt fogyasztani. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok a legfontosabbak. Izmaink fehérjéből állnak, és nélküle ezeknek a többletkalóriáknak a testzsírja lehet. Tehát, ha hízást tervez, próbáljon meg minél több fehérjét fogyasztani (1 gramm testtömegenként). A legjobb természetes magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a húsok, halak, tojások, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és mások. Ha fogyni próbál, minden étkezés közben igyál megenni sok magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételt.

módszer

Vállalati Wellness App

CircleCare

A CircleCare alkalmazotti elkötelezettségi platform platformot és eszközöket kínál a vállalatok számára, hogy pozitív megerősítéssel és jutalommal motiválják alkalmazottaikat az egészséges életmód választásának megalapozására és fenntartására.

Egyél több ételt naponta

Mivel többet próbálsz enni, mint amennyit a tested ég a nap folyamán, lehet, hogy elég sokat kell enned. De nem kell leülnie egy hatalmas tányér étellel és csak egy üléssel be kell fejeznie a hízáshoz. Ehelyett próbáljon több apró, gyakori étkezésre bontani őket. Még azt is fontolóra veheti, hogy riasztásokat állítson be a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy minden étkezésre szánjon időt.

Fogyasszon lefekvés előtt

Bár ellentmondásos, egyes táplálkozási szakértők úgy gondolják, hogy az lefekvés előtti étkezés közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. Amikor a vacsora után azonnal aludni megy, az anyagcseréje lelassul, és a szervezet az emésztetlen kalóriákat zsírként tárolja. Sok tanulmány azt is sugallja, hogy amikor a munka és a magánélet egyensúlya nem megfelelő, és későn érkezik haza, késői vacsorát vegyen be, és az azonnali lefekvés stresszt okozhat. Ez a stressz arra készteti a szervezetet, hogy felszabadítsa a kortizolt, egy hormont, amely felelős az egészségtelen lefekvés utáni harapnivalókért. A lefekvés előtti snack extra étkezés, ezért többletkalória.

Igyon turmixokat a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás A turmixok tökéletes étrend-kiegészítők, amelyek néhány extra kalóriát tartalmaznak a napi étrendben. Ha nincs étvágya az extra étkezésekhez, vagy ha egészségi állapota miatt emésztési problémái vannak, akkor a turmix megkönnyítheti azok kezelését, mint a teljes ételek. Még akkor is, ha nincs problémája a több evéssel, a turmix továbbra is kiváló egészséges módja annak, hogy naponta több kalóriát vegyen be étrendjébe. A legmagasabb kalóriatartalmú turmixok közé tartozik az eper földimogyoró vaj banán turmix, a fahéjas turmix, az eper avokádó turmix, a dió és a dió vajas turmix, a csokoládé banán turmix, a dió alma és a banán turmix stb.

További súlygyarapodási tippekért, hírekért és frissítésekért töltse le a CircleCare alkalmazást, és csatlakozzon a Fitness Körhöz.