5 módszer a karcsúság megőrzésére, ha irodában dolgozik

Ha irodai íróasztallal dolgozik, pontosan tudja, milyen érzés egész nap egy széken ülni, és a számítógépet bámulni.

dolgozik

Ha arra gondolsz, hogy nem tudok kapcsolatba lépni, mert edzőtermet vezetek. Tévednél!

5 évig dolgoztam befektetési banki tevékenységben, legalább napi 12 órát dolgoztam!

Tudom, hogy mire 20 óra körül forog, a szeme valószínűleg túlórázik, csak hogy pislogjon. Ezen a ponton vonzóbbnak tűnik a hazamenetel és a kanapén ülés egy elvonóval, mint az edzőteremben való ütés és a főzés.

Tudjuk, milyen mozgalmas lehet az iroda - több száz e-mail, nyomtatókatasztrófa, végtelen találkozók és szűk határidők!

Engedje meg, hogy engedjünk be egy kis titokban ... munkanapjának nem kell olyan lassúnak éreznie magát! Kövesse ezeket a praktikus trükköket, hogy formában, éberen és energikusan tartsa magát a munkanap alatt. Ami végül több munkahelyi sikerhez vezet.

NE hagyja ki a reggelit

A reggeli, más néven a Breaking The Fast, be fogja állítani a napot.

A legtöbb ember mentsége, hogy nem reggelizik, ... idő.

Nos ... ébredj fel korábban, hogy adj magadnak időt egy egészséges reggelire. Az agyad, a tested és az anyagcseréd meg fog köszönni!

És nem, a kávé nem reggeli. Nem számíthat arra, hogy magas színvonalú munkát végez a munkahelyen és az edzőteremben, ha étel helyett kávéval táplálja testét.

Mélyen te is tudod ezt.

Egy tökéletes világban mindannyian képesek lennénk ellenállni a kísértésnek, hogy eltaláljuk a szundit. Ha úgy tűnik, még mindig nem tudja korábban felkelni magát, akkor legalább készítsen reggelit, hogy útközben vagy az irodában is ehessen. Tarthat kéznél olyan dolgokat, mint a kemény tojás, vagy a magas fehérjetartalmú joghurt, és könnyen elérhető az asztalánál.

DOLGOZNI ÁLLÓ PULTBAN

Manapság nagyon sok irodában van íróasztal, így egész nap talpon tud maradni, ahelyett, hogy 8 órát ülne.

Használja ki ezt az álló időt, hogy végezzen néhány ismétlődést a guggolással és a lökéssel! Hidd el, senki sem figyel. Túl elfoglaltak a kávéfogyasztás.

A HÉT ELŐKÉSZÍTÉSE

Bízz bennünk, hétfő reggel megköszönöd vasárnap este neked! Az ebéd és a vacsora elpakolása és beállítása a hétre nagy súlyt vesz le a válláról. Ráadásul, ha valamilyen módon megkönnyítjük az életet, tedd meg!

Ha nincs kész étele, akkor valószínűleg a snack bárhoz nyúl. Muffin, csokoládé és kávé sokkal vonzóbb ez a saláta. NE maradjon éhes.

Az otthoni vásárlás és főzés gondnak tűnhet, de valójában időt és pénzt takarít meg magának! Ha saját maga készíti el ételeit, akkor kevesebb pénzt kell költenie minden héten ebéd és vacsora megvásárlására.

Vasárnap kezdje el elkészíteni az összes étkezést, hogy a hét folyamán ne legyen több főzése. Lát? Több idő és pénz a zsebében!

IGYON SOK VIZET

Ezen a ponton nem titok, hogy a vízivás elengedhetetlen a test hidratálásához. Hozzáadott bónusz? Ha több vizet iszik, az edzőteremben is megnő az ereje, csökkenti a fáradtság érzését, és segít csökkenteni a merevséget és a rugalmatlanságot.

Ne felejtse el feltölteni a kulacsát!

Tegyen néhány gyakorlatot az asztalán

Az izometrikus edzések (vagy helyhez kötött erőedzési gyakorlatok) tökéletesek arra, hogy zökkenőmentesen végezhessék az íróasztalon. Íme néhány példa:

  • Forgószék Abs: üljön egyenesen, a lába a föld felett lebeg. Fogja meg az íróasztal szélét, és használja a magját, hogy egyik oldalról a másikra fordítsa a széket.
  • Vállránd: Emelje fel mindkét vállát a füléig, és tartsa 5 másodpercig, lazítson és ismételje meg 15 ismétléssel.
  • Az ülés szorítása: nyomja össze a farizmát, tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a gluteus „maximum” eredményeit.
  • Namaste Arms: Üljön egyenesen, a lába lapos legyen a padlón. Hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, és nyomja össze a kezét, amíg meg nem érzi az égést. Tartsa 20 másodpercig, engedje el és ismételje meg.

Lehet, hogy kicsit furcsán érzi ezt az íróasztalnál, de hé, akarja, hogy eltörjön a háta és a nyaka, mint mindenki másnak az irodában.

Nézz körül. Ha ezek a srácok formában vannak, mindenképpen tegyék meg, amit csinálnak. De ha nem úgy néznek ki és érzik magukat, mint szeretnéd, akkor itt az ideje, hogy valami mást csinálj.

Tehát itt van. 5 tipp, hogy karcsú maradjon az irodában!