5 módszer az intuitív étkezés megkezdéséhez ma

Nagy hír érkezett a közelmúltbeli bejelentés kapcsán, miszerint a Súlyfigyelők ingyenes, 6 hetes tagsági programokat kínálnak 13 éves gyerekeknek.

A diétaellenes táplálkozás világában nagy a felfordulás, jó okból. A diéták nem működnek.

Itt nem térek ki a gondolataimra, de itt van RD, Rebecca Scritchfield remek cikke. Osztom az érzelmeit.

Ha nagyszerű bevezetést szeretne kapni az intuitív étkezésbe, és miért pont az ellenkezője a fogyókúrának, nézze meg az intuitív étkezés egyszerűsítéséről szóló könyvemet.

Egyre több ügyfelem hallja az intuitív étkezést, ami győzelem. Igen a tudatosságért!

Azonban nem nagyon értik, hogyan kell elindítani. A kezdők számára készült intuitív étkezés nehéz, zavaró és ijesztő lehet.

Természetesen az intuitív étkezés kezdete, különösen, ha diétás mentalitásból származik, nehéz lehet.

Az emberek általában azt mondják: „Bármit megehetek, amit csak akarok? Úgy érzem, egyszerűen megőrülök ”vagy„ nem eszek semmi [egészségeset] ”.

- Ha megenném az összes étvágyamat, bajban lennék!

Hallottam már mindent. És értem - ez egy teljesen új gondolkodásmód/evés.

5 intuitív étkezési tipp kezdőknek

De sajnálom, hogy megszakítottam veletek, nem csak egyik napról a másikra válik intuitív evővé. Valójában soha nem érhet el tökéletes intuitív étkezést, mert ez nem létezik.

Ez egy folyamatos folyamat, amelyben részt vesz, ahol folyamatosan többet tud meg magáról, a vágyairól/igényeiről és szokásairól.

Bejelentkezel, és megadod a testednek, amire szüksége van.

De mivel folyékony emberek vagyunk és igényeink folyamatosan változnak, soha nem érjük el az intuitív étkezés végét, ha ennek van értelme.

Az intuitív táplálkozás gyakorlata 10 kulcselven alapul, és valójában az 1990-es évek óta létezik, bár a közelmúltban megugrott a népszerűsége.

Íme néhány tipp az intuitív étkezéshez a kezdők számára. Remélem, hogy ez segíthet abban, hogy az intuitív étkezés néhány alapelvét fokozatosan megvalósítsa a nap során.

1. Legyen spontán

Felébredsz és elindulsz ugyanarra a reggelire minden reggel, anélkül, hogy gondolkodnál rajta?

Tudom, hogy néha automatikus pilóta vagyok, és csak a hűtőhöz megyek, hogy felmelegítsek acélvágott sült zabpehelyet, vagy készítsek egy gyors krémes turmixot.

De mi lenne, ha valóban valami nehezebbre, könnyebbre vágynék ... vagy csak valami másra?

Az étkezési rutin jó dolog lehet, de az előre csomagolt és előre meghatározott ebéd nem biztos, hogy egy nap szeretné.

Szokott minden nap szendvicset csomagolni ebédre?

Próbáld ki magad a pillanat sarkából, és rendeld meg, amit igazán szeretnél. Felszabadító (és kihívást jelentő) lehet annak eldöntése, hogy mit szeretnél enni pillanatnyilag.

2. Hangolja be, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat

Talán észrevette azt a mintát, hogy túlságosan tele van és nem éhesen ébred. Esetleg megpróbál egy éjszakát snack nélkül vacsora után?

Vagy talán teljesen ellentétes, és éhesen ébred fel az éjszaka közepén, vagy alig várja a másnap reggelit. Szüksége lehet nagyobb vacsorára vagy lefekvéshez.

Jelentkezzen be a testével - hogy érzi magát? Milyen érzés az éhség? Mire van szükséged?

Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy délutáni uzsonnát csomagolj vagy egyél?

Ez a délutáni snack megadhatja azt a rengeteg energiát, amire szüksége van a nap befejezéséhez, ezért a délutáni éhség figyelmen kívül hagyása nem tesz jót neked.

Az étel képes energiával ellátni minket. Próbáljon többet enni azokból az ételekből, amelyek jól érzik magukat.

3. Bízzon önmagában

Túl ideges vagy ahhoz, hogy szeretett pizzádat bekerítsd az étkezési rutinba, attól tartva, hogy folyton elkezded enni? Csak próbálkozzon egyszer.

Ha másnap pizzára vágyik, vegye be újra. És másnap megint.

Fogadni mernék, hogy egy hét múlva már nem fog vágyni rá.

Megtanulni bízni önmagában és az ételválasztásban része a testre való ráhangolódás folyamatának. Ha nem tesz bele a „félelem” ételeibe, akkor attól tart.

Megjegyzés: Teljes szívemből azt ajánlom, hogy szakemberrel dolgozzon együtt.

4. Érezd érzéseidet (étel nélkül)

Itt nem az érzelmi evés kifejezésről beszélek. Az étkezés sok szempontból érzelmi - így szinte lehetetlen teljesen leválasztani ételeit az érzéseitől.

Szükség van azonban más megküzdési stratégiákra az olyan érzésekhez, mint a magány, az unalom, a szorongás és a szomorúság. Milyen egyéb üzleteket használhat?

Annak felismerése, hogy az étel nem oldja meg ezeket az érzéseket, és más módszerek megtalálása az ön figyelmének elterelésére vagy ápolására, fontos szerepet játszik az étellel - és önmagával való kapcsolatában.

5. Kérdezd meg magadtól, milyen az elégedettség

Bár sok zöldség elfogyasztása feltölthet, elégedettek maradnak-e veled, ha a ténylegesen kívánt étel szendvics volt? Valószínűleg nem.

Az evésnek egyszerre kell kellemes és kielégítő élményt nyújtania. Amikor élvezetes környezetben eszi azt, amit igazán szeretne, akkor nagyobb valószínűséggel érezheti magát teljesnek és elégedettnek.

Még azt is tapasztalhatja, hogy kevesebb étel kell, mint azt eredetileg gondolta, hogy elérje ezt az elégedettségi szintet.

A tested együtt lesz az elégedettséggel és a teljességgel, ha összhangban vagy a testeddel.

Ha intuitívabb étkezési elveket szeretnél beépíteni az életedbe, nagyon ajánlom, hogy szerezd be ezt a munkafüzetet.

Az ügyfeleknél használom, mert kézzelfogható gyakorlatokat kínál. Az intuitív étkezés nem minden vagy semmi.

Olyan dolog, amelyet folyamatosan gyakorolunk és dolgozunk, mert senki sem tökéletes intuitív evő állandóan.

De ez a nagy rész - leveszi az asztalról a tökéletesség minden elvárását, amely önmagában annyira felszabadító lehet.

Több intuitív étkezési forrást szeretne? Nézze meg e-könyvemet arról, hogyan válhatunk normális evővé

Amazon leányvállalatként kereshetem a minősített vásárlásokból.

13 válasz a következőre: „5 módszer az intuitív étkezés megkezdéséhez ma”

Ezek fantasztikus tippek az induláshoz. Azt hiszem, néha nagyon nehéz bízni magában. Köszönet a megosztásért.

Abszolút a legnehezebb a kezdésnek, különösen, ha minden olyan új.

Az intuitív étkezés mindenképpen gyakorlatot igényel, így ezek a tippek remekül indulnak el. Ezek mindenképpen beépülnek a rutinomba.

Remélem, hasznosnak találja őket!

Köszönöm - ezek tökéletes tippek és emlékeztetők. Azt hiszem, hogy spontánnak lenni intuitív étkezési utam legerősebb - vagy talán csak a kedvencem - része volt. Ha nem csapdába esünk, mindig legyen a „tervetek”, és ehelyett egy nap csak a szélre dobja ezt a tervet és kiveszi magát inkább ... és egyszerűen megrendeli, ami igazán jól hangzik ... ezek a pillanatok, bár még mindig ritkák, mégis a leginkább felszabadítóak voltak . Olyan csodálatosan érzik magukat.

Ez a kedvenc részem is 😉 Megállapítottam, hogy valóban levesz minden stresszt és nyomást, és valóban lehetővé teszi az ember számára, hogy „a pillanatban éljen”.

Annyira igaz, hogy naponta érezni kell az éhségedet és érezni, hogy néz ki az elégedettség neked vagy nekem; és ez megváltozhat. Különböző ételek lehetnek, amelyek nap mint nap elégedetté tesznek, és megtanulom, hogy rendben van! Szeretem az emlékeztetőt, hogy spontán is; ez még mindig kissé nehéz számomra, de hálás vagyok az elmúlt hónapok további győzelméért ezen a területen!

Minden nap teljesen más - nagyon igazad van. Örülök, hogy értékeli a kis győzelmeket, Emily. Valóban győzelmek!

Ez a bejegyzés olyan hasznos, nagyon köszönöm. Kérelem blogbejegyzésre a jövőben: a nátrium- és elektrolit-egyensúly fontossága. Tegnap egészségügyi félelmem volt, köszönhetően annak, hogy hülye voltam, mert hallgattam a médiában a nátrium-csökkentésről szóló információkat, és a szintem túl alacsony (főleg a magas aktivitási szintem és az, hogy mennyi vizet iszom). Fel kell hagynom a nátrium/só félelmével - napi 650mg-ot szedtem be (nem elgépelés - csak 650mg). Orvosom emlékeztetett ennek veszélyeire, és emlékeztetett arra, hogy eleve nincs okom csökkenteni a nátriumot; szóval ez a blogbejegyzés-kérés önző, de ott van 🙂

Ez félelmetes! Mennyi edzést végez?

Naponta edzek. A jó hír az, hogy már proaktív lépéseket tettem a nátrium bevitel egészségesen növelésére, és vigyázzak, nehogy túl hidratáljak 🙂