5 NEAT Paleo tipp a kalóriák elégetéséhez, mint egy vékony ember

A testmozgás nélküli termogenezis vagy NEAT, alapvetően azt jelenti, hogy kalóriát éget, miközben edzésen kívül bármi mással foglalkozik - gondoljon arra, hogy mosogat, főz, mosogat fel és le a lépcsőn, üldözi a gyerekeket a parkban, sétál a buszmegállóig vagy kipakolja az élelmiszereket. A NEAT nem éget sok kalóriát óránként, de naponta annyi órát csinálsz, hogy ez óriási különbséget eredményez. A NEAT akár 2000 kalóriát is meg tud égetni naponta, sokkal többet, mint a legtöbb ember a testmozgás során.

Az emberek sokkal több NEAT típusú tevékenységet végeztek a tényleges paleolitikumban, még mielőtt autók és liftek, valamint elektromos konzervnyitók voltak, hogy minden fizikai munkánkat elvégezhessék helyettünk. Az élet csak fizikailag megterhelőbb volt, és az emberek többsége valószínűleg sok energiát költött a NEAT-on keresztül, akár akarja, akár nem. De ma ez opcionális lett, és csak néhány ember csinálja. Pontosabban vékony emberek csinálják.

Általában a vékony emberek spontán módon sokkal több energiát költenek a NEAT-on keresztül. Az elhízottak és az elhízás utáni emberek, akik nagyon lefogytak, nem költenek annyi energiát a NEAT-on keresztül. Valójában, A NEAT lehet az egyik nagy különbség az emberek között, akik elhíznak a modern étkezési környezetben, és azok között, akik nem.

Más szóval a NEAT az, hogy a vékony emberek hogyan égetik el a kalóriákat és maradnak vékonyak. A logikus következtetés az lenne, hogy azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, növelniük kell a NEAT-t. De testünk pont az ellenkezőjét akarja tenni. Amikor a legtöbb ember diétázik, kevésbé motiválódik a mozgásra, és csökken a spontán fizikai aktivitás. A NEAT energiafelhasználása kiszámíthatóan csökken, a kalóriahiány létrehozására irányuló erőfeszítések ellensúlyozása.

Íme 5 javaslat ennek ellensúlyozására - olyan módon, amely remélhetőleg automatikusan és megszokottá válik (vagyis nem igényel akaraterőt vagy akár erőfeszítést is, hogy ne felejtse el megtenni ezeket). Mindezeket úgy tervezték, hogy évek és évtizedek alatt fenntarthatóak legyenek, és illeszkedjenek a NEAT mint nem testmozgás alapfogalmához. Ezek nem több edzés vagy álruhás edzés; ezek nagyon alacsony szintű tevékenységek visszaszövése az életedbe.

1. Kapcsolja a NEAT tevékenységeket más célokhoz

A főzés, a mosogatás és a ház takarítása mind nem testmozgásnak számít.

Mindannyian elfoglaltak vagyunk, ezért íme egy mód a többfeladatos elvégzésre, és az elfoglaltság elvégzésére, miközben jól érzed magad a NEAT kiadásaival kapcsolatban. Válasszon NEAT-intenzív háztartási feladatot, amelyet folyamatosan gondolni kell, vállalja, hogy valamilyen rendszeres ütemterv szerint elvégzi, és élvezze a tisztább padló (vagy bármi más) azonnali kielégítését és a tevékenység hosszú távú előnyeit.

Még a nagyon könnyű házimunka is számít. Ez a tanulmány felsorol néhány tevékenységet és az energiát, amelyet a nyugodt üléshez viszonyítva vesznek igénybe. 1 MET az a „munka” mennyisége, amelyet akkor végez, amikor még mindig ül, és semmit sem csinál. A kertészkedéshez 3,8 MET szükséges, az udvari munkához 3-6, a gyermekgondozáshoz 2-3, sőt Az edények mosása, amely semmilyen hagyományos értelemben nem testmozgás, még mindig 1,8-2,5 percet vesz igénybe, ez körülbelül kétszer olyan aktív, mint a nyugodt ülés.

Javaslatként - ha "vasárnap minden este előkészíti a hét előkészítését", akkor kap egy pár órás NEAT tevékenységet és ebédet készen áll az ebédre.

2. Kerülje az ócska zsírokat

Ebben a tanulmányban az egerek két magas zsírtartalmú étrend egyikét kapták. Az első magas zsírtartalmú étrendben kukoricaolaj volt, amely tele van gyulladásos Omega-6 PUFA-val. A második étrendben azonos mennyiségű olívaolaj volt, amely tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal. A kukoricaolaj patkányok - és csak a kukoricaolaj patkányok - a vizsgálat végén kisebb mennyiségű spontán fizikai aktivitást mutattak. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:

„Összefoglalva, ez a tanulmány bemutatja az n-6 PUFA-ban gazdag olajok, mint például a CO, specifikus hozzájárulását az egerek spontán fizikai aktivitásának és inzulinérzékenységének csökkenéséhez. Ha ezek az adatok igazak az emberre, akkor ez a tanulmány új kapcsolatot teremthet az étrendi n-6 PUFA-nak az ülő viselkedéssel és az inzulinrezisztencia kialakulásával a nyugati világban. "

3. Ne vezessen munkába

A munkahelyi gyaloglás vagy kerékpározás nyilvánvalóan sokkal aktívabb, mint a vezetés, de még a tömegközlekedés is dokumentálja az egészségügyi előnyöket. A buszmegállóig sétálni, bármennyire is triviálisnak tűnik, valójában nem is olyan triviális, ha mindennap csinálod. Ha elsétál a buszmegállóig, majd megáll a buszon, akkor a teljesen ülő autós időt lecseréli nem ülő járás és álló időre, ráadásul zónázhat és játékokat játszhat a telefonján, miközben ezt csinálja.

4. Tedd, amit tudsz az irodában, de ne őrülj meg

A legtöbb irodai dolgozó számára a 9-5 az inaktivitás napi fekete lyuk. A legtöbb iroda teljes környezetét úgy tervezték, hogy többé-kevésbé folyamatosan ülhessen. Adja meg az álló íróasztalok, székcserék (széklet, testlabdák stb.) És viselhető eszközök sorát, amelyek 45 percenként hibáznak, ha még nem kelt fel és sétált körbe.

Az ülő tehetetlenséggel hihetetlenül nehéz küzdeni, főleg hosszú távon (hány ezer „bug-you-to-move” óra kerül eldobásra 6 hét után, és hány millió egyenértékű alkalmazás ül használatlanul az emberek telefonjain?). Ha olyan szállást kaphat, mint egy álló asztal - nagyszerű! Ha nem, akkor egy gyors séta ebédnél jobb, mint a semmi, és egy pihentető napi szertartás lehet, teljesen eltekintve a NEAT szempontjaitól.

Ne feledje, hogy a NEAT teljes koncepciója, hogy ez nem gyakorlat - nem igényel sok kognitív erőfeszítést és önmenedzsmentet. Bármit, amit ésszerűen szokássá vagy munkakörnyezetének részévé tehet, tegye meg, majd koncentrálja energiáját a könnyebb győzelmekre másutt.

5. Válasszon fenntartható edzéstervet, és tartsa be magát

A testmozgás nem NEAT - de a testmozgás természetesen elősegítheti a NEAT-ot, ha jól csinálod.

Az intenzív testmozgás (pl. Kemény futás) rövid távon csökkenti a NEAT értékét. Ez tökéletesen érthető, ha valóban nehéz edzésre fárasztja magát, természetesen utána le akar ülni és pihenni. Ha az edzés valóban brutális volt, és fáj vagy sérülést érez, akkor a nap hátralévő részében csökkentheti egyéb tevékenységeit. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a csak testmozgással végzett beavatkozások következetesen nem eredményeznek fogyást: az emberek csak kompenzálják az alacsonyabb NEAT értéket.

De ez az áttekintés megmagyarázza a titkot: végezzen nem brutális edzéseket, és hónapokig és évekig folyamatosan végezze őket. Rövid távon az aerob testmozgás és az intenzív vagy hosszú gyakorlatok csökkentik a NEAT értéket. De hosszú távon ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a NEAT visszapattan. Más szavakkal, az emberek megszokják, hogy edzőterembe járnak, ez már nem fárasztja őket annyira, és lassan átérzik magukat bármilyen mozgó jellegű dologban, amit korábban tettek.

Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy az ellenállóképzés (súlyemelés) valójában megnövelte a tornán kívüli fizikai aktivitást. Az ellenállóképzés erősebbé tesz; minél erősebb vagy, annál könnyebb és kellemesebb a mozgás, és annál valószínűbb, hogy spontánabb mozogsz.

Röviden: a NEAT nehéz

A testmozgás nélküli tevékenység az emberi energiafelhasználás hatalmas százalékát teszi ki, de ezt nehéz átültetni egy irodai dolgozó életébe, akinek nincs szüksége életvitelre. Különösen igaz ez a fogyás során, amikor a tested alapvetően szabotál téged azzal, hogy spontán csökkenti a mozgási motivációt. Amíg valaki ki nem találja, hogyan lehet újból bekötni az agyunkat, így mindannyian burpire és spenótra vágyunk pizza és tévé helyett, a legjobb, amit tehetünk, ha nem testmozgással foglalkozunk az életünkben, és kissé elernyedünk, mert igazán nehéz környezetben vagyunk.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.