5 ok, amiért a férfiak híznak 30 után

Nézze meg az ügyfelemet Alexé átalakulás, ahol egy egész csomó izomra tett szert

Ha megvizsgáljuk a felnőttkori elhízás arányait államok és életkor szerint, azt látjuk, hogy a súlygyarapodás drámai módon megugrik az Egyesült Államokban 26 és 44 év között.

És bár azt gondolhatnánk, hogy a súlygyarapodás csak egy része az öregedésnek az anyagcserénk természetes változásai miatt, ennek valójában nagyon kevés köze van.

Valójában az anyagcseréje vagy az alapcsere-aránya, amely más néven a sávja, csak kb. 1-2 százalékkal csökken 10 évente, miután betöltötte a 20. életévét.

És egy kutatás szerint, ha kizárjuk az aktivitási szint, az izomtömeg és a testzsír változását, egy idősebb felnőtt anyagcseréje csak 5 százalékkal lassabb, mint egy fiatalabb felnőttnél.

Ez azt mutatja, hogy a sok testtömeg-gyarapodás, amelyet sok ember tapasztal a 30–40-es életkorban, nem annak a szerencsétlen kontrollálhatatlan körülménynek köszönhető, amelyet a természet előre megtervezett számunkra.

Ehelyett számos olyan döntés áll rendelkezésére, amely lehetővé teszi, hogy vagy karcsú maradjon a 20-as és 30-as évek végén, vagy hízik.

Tehát ma öt okot akarok áttekinteni a férfiakról, és általában az emberek többsége mind a férfiak, mind a nők az életkor előrehaladtával hízni és testzsírot kezdeni.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Először nézzük át a valódi okot miért érzi sok ember, hogy anyagcseréje drasztikusan lelassul, ahogy öregszik.

Aktivitási szintjük csökken. Amikor az emberek többsége anyagcseréjét okozza a súlygyarapodásért, akkor összekeverik teljes energiafelhasználásukat a nyugalmi anyagcserével.

Látja, hogy pihenő anyagcseréje a teljes napi energiafelhasználás körülbelül 50-70 százalékát teszi ki.

A másik 30-50 százalék az étkezés emésztésével elfogyasztott kalóriák számának kombinációja, más néven az ételek termikus hatása,

valamint a fizikai aktivitásból elfogyasztott kalóriák száma szándékos testmozgás közben, és egész nap, amikor nem szándékosan gyakorol.

Annak ellenére, hogy pihenő anyagcseréje a napi elégetett kalóriák nagy részét teszi ki

tanulmányok azt mutatják, hogyt a fő ok, amiért az összes energiakiadás csökken, ahogy öregszünk, leginkább a fizikai aktivitás csökkenésének tudható be.

Ahogy felnövünk és öregszünk, már nem sportolunk, nem motorozunk, és nem vagyunk olyan aktívak a barátokkal, mint korábban, ehelyett rengeteg felelősséggel terheltük meg.

Azok a hosszú órák, melyeket aktívan töltöttünk, hosszú órákra elmaradnak a számítógép monitora mögött ülve a munkahelyen.

És a fő ok, amiért kereskedelemmel foglalkozunk azzal, hogy aktívak vagyunk a munkában, nem az, hogy lustábbak vagyunk, hanem azért, mert megváltoznak a prioritásaink.

Az élet sikerének nyomása felerősödik, és ha meg akarjuk valósítani ambícióinkat, akkor másokra kell koncentrálnunk, önmagunkon és testünkön kívül.

Körülbelül 30-an egyre többen házasodnak meg, és sokan elveszítik a motivációjukat, hogy formában maradjanak, mivel most "nem a piacon vannak".

Tehát kezdünk értékelni más dolgokat, mint hogy jó formában maradjunk. A ház, amelyben élünk, az a fajta autó, amellyel közlekedünk, az elfogyasztott ételek és a hitel pontszámunk hirtelen fontosabbá válik, mint az egészségünk.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Ha családja és gyerekei is vannak, nemcsak anyagilag kell eltartania magát, hanem támogatnia kell más embereket is, akiket érdekel.

Ez sok embert arra késztet, hogy a testmozgást, sőt saját egészségét és közérzetét is lenyomja a kiemelt ranglétrán, és ez nagy hiba.

A legtöbben hallottátok, hogy ha valami rosszul megy egy járaton, mielőtt másnak segíthetne, akkor segítsen magának azzal, hogy először a maszkot az arcára helyezi.

Anélkül, hogy prioritást tenne magának, és anélkül, hogy időt szánna a testmozgásra és a test gondozására, soha nem talál varázsütésre csak időt.

És minél tovább állítja le saját egészségének prioritását, annál nehezebb lesz újra a prioritássá tenni a lendület miatt.

Még az is elkaphatja magát, hogy arra gondol, hogy miután elkezd egy nagy projektet, amit elkezd, akkor újra elkezdi ütni az edzőtermet,

de a nagy projekt után mindig azt tapasztalja, hogy csak egy másik vár a Conner körül. És ez mindenre vonatkozik, ami foglalkoztat, az életed nem valószínű, hogy kevésbé lesz elfoglalva az idővel.

Tehát, ha nem edz, és nem vigyáz magára, akkor a legjobb alkalom a kezdésre, és ha nem sportol

most hozzá fogod tenni egy másik ok annak felsorolására, hogy miért hízik az életkor előrehaladtával, és ez az izomvesztés.

Izma az ön páncélja, amely megvédi az alkalmi túlevést és a magasabb kalóriatartalmú étrendet.

Minél több izom van, annál nagyobb védelmet élvez az olyan dolgok ellen, mint a feldolgozott élelmiszerek, amelyek az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint élelmiszerbolt-vásárlásaink 77 százaléka feldolgozott élelmiszerekből származik.

Tehát bármennyire is próbálkozna folyamatosan tökéletes étrenddel, ha megvizsgáljuk a vásárolt élelmiszerek többségét, akkor egyértelmű, hogy a legtöbb ember nem csak salátát, csirkemellet, és a quinoa.

És ez rendben van, valami édeset vagy ropogót akar enni, és valószínűleg sok kalóriát fog tölteni.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Izomtömege védelmet nyújt a napi kalória felső határának túllépése ellen, és az izomtömeg növelése véletlenül egyike annak a kevés módnak, amellyel növelheti a nyugalmi anyagcserét.

Sajnos az izomveszteség az életkorral jár, és a tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 10 évente izomtömegünk 3–8 százalékát veszítjük el 30 év után,

de ennek az izomvesztésnek a legnagyobb részét csak a következetes súlyemeléssel vagy az ellenállóképzés egyéb formáival folytatja.

Az ellenállástanfolyam nemcsak elősegítheti az izomtömeg növelését vagy legalább fenntartását az életkor előrehaladtával, hanem sokkal hosszabb ideig is növeli a kalóriaigényét, mint az edzés hossza.

Súlyzós edzéssel nem csak kalóriát éget el az edzés alatt, hanem kimeríti az izomsejtekben és a májban tárolt glikogént is.

Később, amikor szénhidrátot fogyaszt, a glükóz, amelyből ezek a szénhidrátok készülnek, fel fogja használni az izmokban és a májban található glikogénraktárak feltöltésére, nem pedig zsírként történő tárolásra.

Ezenkívül az izomfehérje-forgalom sebessége felgyorsul egy ellenállást edző edzés után, amely növelni fogja az edzés utáni órákban, sőt néha napokban is elégetett kalóriák számát.

Az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával nemcsak a karcsúság megőrzését segíti elő, hanem a jobb életminőséget és a sérülések megelőzését is.

Tanulmányok szerint a legjobb módszer az izomvesztés megelőzésére azáltal, hogy következetes marad az edzéssel, és gondoskodik arról, hogy étrendje legalább 25-30 százalék fehérjét tartalmazzon.

És ez egy másik nyilvánvaló oka a súlygyarapodásnak, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül - a diéta.

Az új munkával, az új házzal és az új autóval együtt több stressz, kevesebb alvás, kevesebb idő és rosszabb étrendi döntések születnek.

Ha elfoglalt vagy kevés időben, előfordulhat, hogy állandóan a gyorséttermekben étkezik, vagy mikrohullámú feldolgozott ételekhez folyamodik, amelyek általában magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak.

A túl sok stressz megemeli a kortizol szintet, ami megnehezíti az izmok fenntartását és a zsírvesztést. Ismétlődő napi stressz arra késztethet bennünket, hogy ízletesebb ételeket keressünk, és ezekben az ételekben általában magasabb a zsír- és cukortartalom.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Ha nem alszik eleget, kevesebb energiája van a testmozgáshoz, kevesebb az impulzus-kontroll, amikor döntést kell hoznia arról, hogy mit együnk,

és összekeveri a fontos zsírvesztési hormonokat. Hormonok, mint a kortizol, amely a stressz hormonod, a ghrelin, amely az éhséghormonod, és a leptin, amely riasztja az agyadat, amikor teljes,

ezek a hormonok nem ugyanúgy működnek, ha alváshiányban szenvedsz, ami miatt egész nap éhesebbnek érzed magad.

A kutatók azt találták, hogy amikor a fogyókúrázók csökkentik az alvást, a vesztett zsír mennyisége 55 százalékkal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriájuk nem változott.

Most, ha a laboratóriumban nem figyelik a kalóriák esélyét, akkor még rosszabbul fog járni, mert szerint

egy másik tanulmány csak egy éjszakai alváshiány növelheti a grehlin éhséghormon átlagosan 22 százalékkal, és akár 32 százalékkal is.

Az ilyen étvágynövekedés mindenképpen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a testzsír növekedéséhez.

Most fontos szem előtt tartani, hogy ezek a dolgok össze vannak kötve. A stressz kezelésének és a jobb minőségű alvásnak az első számú módja az, ha fizikailag aktív marad.

Annak érdekében, hogy elegendő gondossággal vigyázzon testére fizikai aktivitással és elegendő alváshoz, prioritást kell élveznie az egészségének. Mindezek a dolgok együtt járnak. A jobb minőségű alvás és a stressz kezelése mellett,

Ha nagyon elfoglalt ember vagy, akkor egy olyan étrend-terv beépítése, mint a szakaszos böjt, megakadályozhatja a túlevést, és rengeteg videóm van arról, hogyan állítsd össze a saját szakaszos böjtöt, amit a végén összekapcsolok,

de térjünk rá arra az utolsó okra, amiért az életkor előrehaladtával elhízunk - a hormonjainak változásai.

A nem megfelelő alvás vagy a túlzott stressz által okozott hormonális változások mellett vannak más változások is, amelyek az Ön öregedésével bekövetkeznek a hormonjaival.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Két fő változás az alacsonyabb emberi növekedési hormon szint és a tesztoszteronszint csökkenése.

A jó testösszetétel fenntartása érdekében, tartsa le a testzsírt és tartsa az izomtömeget, szeretnénk biztosítani, hogy ezek a hormonok kordában maradjanak.

Jó hír, hogy a Gary Wittert nevű orvosprofesszor nagy tanulmányt végzett az ausztrál egyetemen, és arra a következtetésre jutott, hogy "a tesztoszteronszint csökkenése nem elkerülhetetlen része az öregedési folyamatnak, ahogy sokan gondolják".

Ebben a tanulmányban több mint 1500 férfi tesztoszteronszintjét elemezték a T-szint kétszeri mérésével két látogatáson belül, mindegyik ötéves különbséggel. Ezen 5 éven belül észrevették a tesztoszteron fokozatos, 1 százalékos csökkenését évente.

Amikor azonban a kutatók alcsoportonként elemezték az adatokat, azt találták, hogy a viselkedési tényezők úgy tűnik, hogy sokkal jobban befolyásolják a tesztoszteron változását, mint az életkor.

A dohányzással, az elhízással és a depresszióval kapcsolatos változásokat kifejezetten megemlítették a tesztoszteronszint életkor előrehaladásának okaként.

Ez megint azt mutatja, hogy önmagunkra való törődéssel elkerülhetjük a hormonokkal járó negatív változásokat, amelyek a korral járnak.

Teljes mértékben hiszek abban, hogy egy 40 éves, aki jól gondoskodik magáról, sokkal jobb hormonális profillal rendelkezhet, mint egy 25 éves, aki szemétként kezeli a testét.

A lényeg az, hogy annak ellenére, hogy sokan öregednek, és ahelyett, hogy tennének valamit, anyagcseréjüket vagy más külső tényezőket hibáztatják, nem az ellenőrzése alatt állnak, akkor nem kell közéjük tartozni.

Ha felelősséget vállal a testéért és az egészségéért, akkor elkerülheti a súlygyarapodást, ahogy öregszik.

Mindaddig, amíg folyamatosan fizikailag aktív marad, beépíti az ellenállást edző edzéseket, jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt elegendő fehérje mellett, és kiemelten kezeli önmagát és az egészségét, így elkerülheti a lefelé vezető spirált, amellyel idősödve annyi ember fog el.

Ez az, srácok Nagyon remélem, hogy ez a videó segített. Akkor is, ha valamilyen testzsírot szeretne elveszíteni egy könnyen követhető és bevált programmal, próbálja ki a 6 hetes kihívásomat.