5 oka az időszakos böjtnek annyira népszerű

Miért döntenek úgy az emberek, hogy rendszeresen éheznek?.

Böjt időszak egy „étkezési terv”, amely a fogyástól kezdve a hosszabb élettartamig mindent jóváír. A nagy kérdés: "Megéri-e változni, ha eszel?"

időszakos

A szakaszos böjt néhány embernek megéri

50 millió ember tette. Sokan közülük sokat fogyott, javította általános egészségi állapotát, és energikusnak érzi magát. Nem lehet vitatkozni a sikerrel, ugye?

Az IF támogatói azt mondják, hogy ez úgy működik, hogy testét valóban böjtölte, mondjuk 12 órával az utolsó étkezés után. Az érv az, hogy ha 12 vagy több órán át nem eszel, a vér inzulinszintje alacsony, és a zsír a tüzelőanyagként elégethető tárolás helyett. Gyakrabban a test zsíréget (a néhány órával ezelőtt elfogyasztott szendvics helyett).

Az időszakos koplalás különbözik a legtöbb étrendtől

Számtalan étrend-terv és „wellness” diéta létezik odakinn, akkor miért van az időszakos böjt az legnépszerűbb - és leghatékonyabb - étrend ma?

Ha valaha is diétázott (hm, valószínűleg a legtöbbünknek van, igaz?), Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt abbahagyta ezt. Talán nem tetszett az étel, vagy drága kiegészítőket kellett vásárolnia. Talán a szabályok túl bonyolultak voltak, és a diéta uralkodott vagy tönkretette az életét. Ha viszont nagyon kevés szabálya van, és egy fillérbe sem kerül.

5 oka az időszakos böjtnek annyira népszerű

A szakaszos böjt és a megvalósítás különféle módjainak áttekintéséhez olvassa el az Időszakos böjt: 101 bejegyzésemet.

Íme 5 ok, amiért az IF milliók számára választott étrenddé vált:

1. Egyszerű és olcsó

Egyszerű: Egyél bizonyos napokon/időpontokban, ne egyél (vagy egyél sokkal kevesebbet) minden más napon/alkalommal. Ez az. Eszik. Ne egyél. Eszik. (Ismétlés)

Olcsó: Amíg rendelkezik naptárral és órával (vagy más időmegőrző eszközzel), addig minden megvan az időszakos böjt elindításához.

2. Könnyebb, mint diétát vagy étkezési tervet követni

IF-vel vannak nincsenek szabályok arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Órára eszel - ez az csak uralkodni.

Gyűlöletkáposzta? Semmi gond - nincs zöld turmix az IF-ben. Valójában egyáltalán nincsenek zöldségigények!

Kaptam egy vágyat a Rocky Roadra? Amíg étkezési nap/idő van, g’head - minden étkezéshez legyen fagylalt.

A lényeg az, hogy bárki, akinek bármilyen étrendi preferenciája vagy korlátozása van, könnyen elkezdheti a szakaszos böjtöt, anélkül, hogy megváltoztatná, mit eszik. Az IF használatával nem kell kalóriákat/makrókat/szénhidrátokat mérni, dokumentálni vagy számolni. Hatalmas előny mindazok számára, akik unják azokat a diétákat, amelyek követéséhez részmunkaidős munka időbeli elkötelezettsége szükséges.

Ne feledje, hogy az IF legtöbb támogatója az „egészséges és kiegyensúlyozott” étkezést ösztönzi a táplálkozás ideje alatt, de nincsenek követelmények vagy előírások.

3. Hatékony fogyás

Egy 2020-as közvélemény-kutatás szerint több ember (87%) használta az IF-t, hogy „nagyon hatékony” vagy „kissé hatékony” a fogyás szempontjából. Ez összehasonlítható bármely más népszerű étrenddel (gondoljunk csak Keto-ra, Atkins-re, a vegetarianizmusra, sőt a súlyfigyelőkre is).

A kutatási tanulmányok hasonlóan pozitív tendenciát mutatnak. A hagyományos, csökkentett kalóriatartalmú étrendekhez képest az időszakos böjtölők legalább annyi (és néha több) súlyt vesztettek egy adott időszakban.

4. Segíthet tovább élni

Az anyagcsere-váltás arra a „kapcsolóra” utal, amelyet testünk a könnyen hozzáférhető utolsó étkezés és az energiára tárolt zsír között éget. Ha hosszabb ideig böjtölünk, testünk felhasználja a könnyen használható glükózt a vérünkben és a májunkban, majd utánajár a zsírsejtjeink zsírsavainak.

Ez a folyamat olyan adaptáció, amely nekünk, embereknek megvan, hogy ne haljunk éhen, ha egy napig (vagy 10 napig) nem jutunk el az ételhez. Sokáig mehetünk étkezés nélkül! Ennek az alkalmazkodó nagyhatalomnak köszönhetően agyunk és testünk sok napig étkezés nélkül is képes teljesíteni (kunyhók építése, szarvasvadászat, programozó szoftver stb.).

Az IF támogatói úgy vélik, hogy ez a „váltási” folyamat javítja a hosszú élettartamot. Az elméletnek két fő szempontja van:

  1. Amikor testünk félig éhező állapotban van (koplalás), a sérült sejtek elpusztulnak (autofágia), és csak egészséges sejtek maradnak.
  2. A kutatók azt is gondolják, hogy az IF többféle anyagcsere útvonalat befolyásolva javítja az agy egészségét és rugalmasságát egy életen át. Nézze meg az Erőforrások szakaszt, ha szeretne tájékozódni az anyagcsere részleteiről.

5. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát

Ez összefügg, de egy kicsit más, mint hogy egészségesebbé tegye a sejtjeit. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyorsan csökkentik bizonyos krónikus, anyagcsere-betegségek - különösen a szívbetegségek és a cukorbetegség - kockázatát.

Ennek okait nem teljesen értik; a tudósoknak azonban van néhány nyomuk:

  • A koplalás csökkenti az inzulin aktivitását. Ha ritkábban eszik, a vércukorszint ritkábban emelkedik, és nem kell olyan gyakran inzulint használnia. Ez növeli az inzulinérzékenységet, amely véd a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen. Jó hasonlat az alkohol-tolerancia: Ha több italt fogyaszt rendszeresen, akkor több italra lehet szüksége, hogy eljusson. Ha ritkán iszik, csak egy italnak lesz hatása.
  • Néhány tanulmány megállapította Az IF alacsonyabb vérnyomással és pulzusszámmal jár. Az alacsonyabb vérnyomás és a pulzusszám segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

A koplalás jó módja a fogyásnak?

Miért akarna valaki böjtölni a törzsvendégnél? Igen, az emberek az IF-t használják a fogyáshoz - ez az elsődleges ok. Egy 2020-as közvélemény-kutatás szerint az IF-t használó emberek 87% -a „nagyon hatékonynak” vagy „kissé hatásosnak” találta a fogyást. Egyszerű és olcsó is.

Az IF mindenképpen a fogyás egyik módja.

Figyelmeztetések

A hagyományos csökkentett kalóriatartalmú étrendekhez képest a kutatási kísérletek azt mutatják Az IF nem teljesít jobban fogyás vagy krónikus betegségcsökkentés esetén .

Súlycsökkenés, „anyagcsere-váltás”, fokozott inzulinérzékenység, alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám természetes módon, ahogy testünk megbirkózik a félig éhezéssel .

Összegzés

A szakaszos böjt a egyszerű és olcsó diéta vagyis ugyanolyan hatékony, mint más fogyókúrás tervek. Vannak, akik úgy vélik, hogy az IF további előnyökkel jár, mint például a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és a továbbélés elősegítése.

Az IF-t gyakran étkezési tervnek vagy programnak nevezik, de - legyünk őszinték - diéta. A böjt eredménye az, hogy csökken az étel- és kalóriabevitel.

Ami IF-ben történik, az minden étrendben előfordul - amikor az étel kevés, a test anyagcseréje lelassul, hogy minden energiát megőrizhessen.

Nincsenek hosszú távú tanulmányok arról, hogy az IF hogyan befolyásolja a testet, vagy hogy az emberek képesek-e ragaszkodni az éhomi programhoz az idő múlásával. Valójában az IF-vel végzett legtöbb emberi tanulmány nagyon magas lemorzsolódási arányt mutat. Számomra ez azt jelenti, hogy nem igazán tudjuk, hogy az IF fenntartható-e, vagy van-e valamilyen hosszú távú előnye.

Mindaddig, amíg a fogyás több millió ember célja, az IF az étrend legjobb választása lesz, egyszerűsége, alacsony költsége és rövid távú hatékonysága miatt.

Mit gondolsz IF-ről? Kibróbáltad?

Szeretném hallani, mit gondolsz!

Erőforrások

Gleeson, Jane Racey. "Időszakos böjt: neked megfelelő?" Egészségügyi és wellness-témák, egészségügyi tippek és betegségmegelőzés, 2019. július 29., healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you.

"Időszakos böjt: Élj" Gyorsan, "Élj tovább?" ScienceDaily, ScienceDaily, december 26. 2019, www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm.

James Clear. "A kezdő útmutató az időszakos böjtölésről". James Clear, augusztus 7. 2018, jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting.

Mattson, Mark P. és mtsai. "Időszakos anyagcsere-váltás, neuroplaszticitás és az agy egészsége." Nature Reviews Neuroscience, vol. 19. szám 2., 2018, pp. 81–94., Doi: 10.1038/nrn.2017.156.

„Előnyben részesített étrendek. Terepmunka dátumai: 2020. január 3. - 6., US_nat_int Minta: 2020. január 3. - 6. ” YouGov plc 2020.

Trepanowski, John F. és mtsai. "Az alternatív napi böjt hatása a fogyásra, a testsúly fenntartására és a szívvédelemre az anyagcserével egészséges, elhízott felnőttek körében." JAMA Belgyógyászat, vol. 177. sz. 2017., 7. o. 930., doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936.

Varady, Krista A és Marc K Hellerstein. "Alternatív napi böjt és krónikus betegségek megelőzése: az emberi és állati kísérletek áttekintése." Az American Journal of Clinical Nutrition, vol. 86. sz. 1., 2007, pp. 7–13., Doi: 10.1093/ajcn/86.1.7.