5 oka annak, hogy a zsírvesztés étrendje megszívja (és hogyan lehet kijavítani)

A zsírvesztés étrend valószínűleg szar.

Sajnálom, hogy ezt ilyen tompán mondtam, de nincs értelme túlságosan diplomáciának lenni ezzel kapcsolatban. Ha ez a 237. próbálkozásod a fogyás iránt, akkor a zsírvesztési étrend valószínűleg szívás.

Fontos azonban megérteni, hogy miért követték el a zsírvesztési kísérleteid a múltban, valamint hogy mit tehetsz ezúttal másképp.

Tehát íme 5 oka annak, hogy a zsírvesztés étrendje szar, és mit tehet a javítása érdekében.

1. A zsírvesztés étrend hazug

„A kalóriáknak nincs jelentősége a zsírvesztés szempontjából”.

"A fogyás nem a kalóriákról szól".

„A kalóriatartalmú - kalóriákon kívüli modell (CICO) nem működik”

A népszerű zsírégető étrendek többsége gyorsan tesz olyan kijelentéseket, mint a fenti, és a legtöbb ember gyorsan elhiszi őket. Természetesen, amiről korábban a „Zsírvesztés titka” című cikkben beszéltünk, és tudományos kutatások szerint az energiaegyensúly a zsírvesztés elsődleges meghatározója.

Tehát minden alkalommal, amikor kétségei támadnak arról, hogy mi okozza a zsírvesztést, ne feledje ezt:

A zsírvesztés arról szól, hogy kevesebb energiát juttat a testébe, mint ami belőle származik.

"De ismerem ezt a személyt, aki x mennyiségben fogyott anélkül, hogy kalóriákat számolt volna"

Nos, először is, jó nekik! Azt azonban soha nem mondtuk, hogy a fogyáshoz kalóriákat kell számolni. A tested nagyszerű munkát végez a kalóriák önálló számlálásával.

Egyszerűen fogalmazva: a kalóriák számítanak, de nem kell számolniuk.

Csak azért, hogy kristálytiszta legyen ebben a kérdésben, nem azt mondjuk, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall, mert nincs benned kalória. Kudarcot vallanak, mert elhitetik veled, hogy az energiamérleg lényegtelen.

Lényegében ezt próbálja megtenni egy tipikus zsírégető étrend:

1. lépés: Győzze meg az embereket arról, hogy a kalóriák nem számítanak.

2. lépés: Használjon pontmérő rendszert/alacsony szénhidráttartalmú megközelítést/alacsony zsírtartalmú étrend-megközelítést/szakaszos böjtöt/ételcsoportok kivágását/paleo megközelítést/stb., Hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasszanak.

3. lépés: Szórakozzon a fogyás sikeréről a kalóriabevitel változása nélkül.

A fentiek varázslatként hatnak egyes emberek számára, amíg el nem érnek egy fennsíkon, vagyis.

Akkor mit? Ha a kalóriáknak nincs jelentősége a zsírvesztés szempontjából, mit tegyél, ha abbahagytad a fogyást? Csinálj ketogénebb étrendet? Gyorsabban hosszabb ideig? Kivágni több ételcsoportot? Legyen több paleo?

Látod, merre tart ez? Ha azt hiszed, hogy a zsírvesztés elsődleges meghatározója (tartós kalóriadeficit) nem alkalmazható, akkor hosszú távon kudarcot vallasz, mert amikor a fogyás elakad, akkor nincs mit alkalmazkodnod ahhoz, hogy folyamatosan előrehalad.

Hogyan lehet kijavítani:

Bármilyen zsírégető étrenden is tartasz, ne feledd, hogy az úgy működik, hogy hosszú távon segít elérni és fenntartani a kalóriadeficitet.

2. A zsírvesztés étrendje túl merev

Alan Aragon táplálkozási szakértő szerint "végső soron a betartás a make-or-break tényező minden étrendben".

Egyszerűbben fogalmazva: ha nem tud ragaszkodni a zsírvesztés étrendjéhez, az nem fog működni. És az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az étrend betartása érdekében, az, hogy túlságosan merev az étrendje.

A merev fogyókúrázók nagyon fekete-fehér megközelítést alkalmaznak a fogyókúrában. Vagy „diétáznak”, vagy “kikapcsolnak”. A diétán tartás problémája, hogy eredendően az étkezési magatartás átmeneti változására utal, anélkül, hogy szükségszerűen hosszú távú elkötelezettséget vállalna az étrendben.

Tapasztalataink szerint a túl merev zsírvesztési étrend alapvetően a két ok egyikéből adódik:

1. Néhány hétig/hónapig működik, de nem eredményezi a viselkedés hosszú távú változását, amelyre a fogyás fenntartásához szükség volt. Tehát amikor az emberek rövid vagy hosszú távú célt érnek el, egyszerűen visszatérnek korábbi táplálkozási szokásaikhoz, hogy visszanyerjék bármilyen súlyukat (ha nem is többet).

2. Ezeknek a merev zsírvesztési étrendeknek a „be” vagy a „kikapcsolása” szempontja azt jelenti, hogy amikor étrendet tartanak, akkor egy csalás étkezés elegendő az étrend „kikapcsolásához”. Az étrend „leállítása” általában legalább néhány napig tartó dührohamot jelent, mielőtt visszatér az étrendre, majd néhányszor megismétli a ciklust, mielőtt teljesen lemondana.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a Journal of Appetite publikált kutatások szerint "a merev diétás stratégiák, de nem rugalmas diétás stratégiák, az étkezési rendellenesség tüneteihez és a magasabb BMI-hez társulnak nem elhízott nőknél". Igen. A merev fogyókúra nemcsak magasabb BMI-vel jár, hanem az étkezési rendellenességek tüneteivel is.

Hogyan lehet kijavítani:

Ne legyen túlzottan korlátozó a zsírvesztési étrenddel kapcsolatban, és próbáljon nem úgy gondolni, hogy „be” vagy „kikapcsol”. Ahelyett, hogy drasztikusan módosítaná étrendjét egyik napról a másikra, végezzen el néhány kisebbet, és hagyjon magának időt arra, hogy szokássá alakítsa őket, mielőtt további változtatásokat végezne.

Sőt, engedje meg magának néhány olyan „ócska ételt”, amelyet hébe-hóba nagyon szeret. A dolgok nagy sémájában egy heti "csalás étkezés" nem akadályozza a fogyás erőfeszítéseit!

3. A zsírvesztés étrendje irreális elvárásokkal kezdődik

"Fogyasszon el 20 font zsírt mindössze három hét alatt, könnyedén!"

Gyakran látunk ehhez hasonló állításokat, és mindig ugyanazt gondoljuk: „Igen, igaz. Talán, ha levágod a lábad. Még ezt sem fogják „könnyedén” megtenni.

A kezdetektől fogva irreális elvárások meghatározása az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, és kudarchoz vezet, főleg két okból:

1. Annak érdekében, hogy ennyi zsírt veszítsen el ilyen gyorsan, elég extrém dolgokat fog végezni, mind fogyókúra, mind testmozgás terén. És amint arról már korábban beszéltünk, a fogyás extrém megközelítései általában nem működnek hosszú távon, mert nem fenntarthatóak.

2. Az a csalódás, amelyet akkor tapasztal, ha csúnyán elbukik, ha ilyen gyors súlycsökkenéshez is közel kerül, valószínűleg arra készteti, hogy röviddel az indulás után feladja.

Hogyan lehet kijavítani:

A fogyás mértékét illetően, heti 1% testsúlycsökkenés jó cél. A gyorsabb és lassabb áraknak is meg lehet a helyük, de tapasztalataink szerint a legtöbb ember számára ez az édes pont. Ne feledje, hogy a fogyás soha nem lineáris folyamat, ezért a fentiek csak átlagot jelentenek.

A fogyás teljes mennyiségét illetően, ez a kiindulási ponttól függ. Ha túlsúlyos, hosszú távú célja az egészséges testsúly elérése (BMI 18,5-24,9). Ezzel a BMI-kalkulátorral megnézheti, hogy jelenleg hol tart. Fontos megjegyezni, hogy a túlsúlyos emberek számára még egy kis súlycsökkenés is elegendő az egészség jelentős javításához, ezért ne csüggedjen, ha nem éri el azonnal a hosszú távú célját.

A fogyás „nehézségeit” illetően, ne vicceld magad. Fogyókúra szar. Néhány dolgot megtehetsz, hogy kevesebbet szívasson, de általában a fogyás nem élvezetes folyamat. Legalább arra kell számítani, hogy szívni fog, hogy ne érjen meglepetés.

4. A zsírvesztés étrended nem neked való

A zsírégető étrend kudarcának egyik leggyakoribb oka az, hogy nem felel meg Önnek, életstílusának és étkezési preferenciáinak.

Igen, a ketogén diéta lehet, hogy tökéletesen megfelel barátodnak vagy annak a srácnak, akit az interneten láttál, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a legjobb megközelítés az Ön számára. Ha szereted a szénhidrátot enni, és ezek nélkül nem teljesítesz jól, akkor miért is fontolgatnád a ketogén diéta folytatását?

Ugyanez vonatkozik más étrendi megközelítésekre is.

Ha élvezi a napi többszöri evést, miért próbálja magára kényszeríteni az időszakos böjtölést? Ha szeretsz húsokat és tejtermékeket fogyasztani, miért próbál vegetáriánussá válni?

Hogyan lehet kijavítani:

Bármely fogyókúrás megközelítés kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy mi tetszik és mi hosszú távon fenntartható az Ön számára. Ellenkező esetben nem fog ragaszkodni ahhoz, amíg eredményeket lát.

A zsírvesztési étrend jó tulajdonságai közé tartozik a kicsi vagy közepes kalóriadeficit, elegendő fehérje, a különféle mikroelem-sűrű, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre való összpontosítás és természetesen az, hogy megfeleljen az Ön személyes preferenciáinak.

Ahogy Alan Aragon mondta egyszer (igen, szeretjük Alant): "A személyes preferenciák tiszteletben tartása az egyik leghatékonyabb, ugyanakkor alulértékelt taktika az optimális egészség és testösszetétel elérése érdekében."

5. A zsírvesztés étrendje túl rugalmas

Ehhez fel kell vennünk a sisakot, mert a rugalmas fogyókúrázók odakint (nos azok, akik azt hiszik, hogy rugalmasan fogyókúráznak) ránk törnek.

Figyeljetek, emberek. Öt fehérje turmix hozzáadott rostporral, sok popsütés és multivitamin a makrók, a rostok és a mikroelemek bevitelének eléréséhez nem az a rugalmas fogyókúra.

A rugalmas fogyókúra arról szól, hogy a makrókat többnyire mikroelem-sűrű, minimálisan feldolgozott ételekkel ütik meg, de rugalmasan élvezhetik itt-ott egy kis ócska ételt, vagy akár cukrászatot is, amikor csak akarják, bűntudat nélkül.

Ez magában foglalja azt a tudást, hogy ne rettegjen az étkezés elmaradásától, vagy ha süteményt fogyaszt a gyereke születésnapi partiján. Ez általában azt is magában foglalja, hogy karácsonykor megtömöd magad, tudván jól, hogy az általad okozott „kár” csekély a dolgok nagy rendszerében, és hogy holnap új nap.

- De mi a probléma a sok ócska étel birtoklásával, ha elütöm a makrókat?

Nos, kezdőként egy csomó vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot és egyéb mikroelemet hagy ki, amelyek fontosak az egészség, az edzés teljesítménye és az izomnövekedés szempontjából. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a kutatások szerint a mikroelem-hiányok hozzájárulhatnak az elhízás kialakulásához.

És nem, a rost-kiegészítők és a multivitamin nem vágják le, mivel úgy tűnik, hogy a gyümölcsök és zöldségek többet tartalmaznak, mint rost- és vitamintartalmuk.

A zsírvesztéssel kapcsolatban az a probléma, hogy végül megnehezíti önmagának, mivel a legtöbb kalória kalóriatartalmú ételekből származik, így a nap nagy részében éhesnek és morcosnak érzi magát.

Egyesek azzal fognak érvelni, hogy valójában nem ez az oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. Talán egyetértünk. Lehet, hogy csak nagyon szerettünk volna erről írni, és nem bánhattuk, hogy cikket készítettünk erről. Ki tudja?

Hogyan lehet kijavítani:

Tehát hogyan lehet megoldani a túl rugalmas étrendet? Egyszerű.

Célja, hogy kalóriáinak nagy részét különféle minimálisan feldolgozott, mikrotápanyag-sűrű ételekből szerezze be, miközben lehetővé teszi, hogy mérsékelten élvezze a „kevésbé tiszta” ételeket és az Ön által kedvelt ételeket. Ez biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb mikrotápanyagot, valamint elegendő mennyiségű élelmi rostot kapjon, miközben élvezheti a kalóriatartalmú ételek kielégítő tulajdonságait is.

Tessék, itt van! Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, olvassa el cikkünket a legjobb fogyókúrás tippekkel, amelyekkel gyorsabb és hatékonyabb a fogyás.