5 olyan edzőgép, amelyek nem érik meg az idejét

A gépek általában rossz rap-et kapnak az edzőterem padlóján - néhány fitneszprofil szerint nem működőképesnek, sőt veszélyesnek démonizálják. Ennek ellenére nem feltétlenül csak egy rakás holt súly. A tornagépek hasznosak lehetnek azoknak a kezdőknek, akik meg akarják kezdeni az erőnlétet, de nem feltétlenül rendelkeznek alapokkal a szabad súlyokkal történő emeléshez. Nagyszerű módja lehet egy extra hangerő megkötésének az edzés végén, amikor az emelő túl fáradt lehet ahhoz, hogy egy súlyzóval vagy súlyzóval megőrizze a megfelelő formáját.

amelyek

De minden előnyük ellenére egyes gépek egyszerűen több bajt okoznak, mint amennyit megérnek. A megnövekedett sérülési kockázattól az elvesztegetett időig, kevés eredménnyel, bizonyos edzőgépeket jobban át lehetne adni. Tudja meg, melyiket hagyja ki a rutinból - és mely gyakorlatokat próbálja ki a helyükön.

1. Adductor/Abductor Machines

Ezeknek a gépeknek a használata nemcsak a kis kissé kényelmetlenül az edzőteremben, a tervezett régiók - a comb belső és külső részének - fejlesztésében is halványak. Míg a gépek ezeket az izmokat elszigetelten dolgozják, az adduktorok és az elrablók valójában a test többi részével összehangoltan működnek a lábak stabilizálása érdekében. Emiatt Jordan Syatt, a Syatt Fitness vezetőedzője azt javasolja, hogy a szabadsúlyos gyakorlatokra összpontosítson.

Próbálja ki ezt inkább: Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb munkát hozza ki ezekből az izmokból, fontolja meg az elülső síkban való mozgást (egy képzeletbeli szó, amely oldalról oldalra jelent) edzés közben. Ez magában foglalja az oldalsó dőlésváltozatokat és a korcsolyázó ugrásokat. Hangsúlyozzon továbbá olyan gyakorlatokat, mint az egylábas guggolás vagy a pisztolyguggolás, amely nagyobb stabilizálást igényel, hogy erősödjön a csípő és a comb. Syatt szerint "az egylábú gyakorlatok, mint például a hátrafelé irányuló tüdő, az előrefutó tüdő, az egylábú RDL-ek és az egylábú guggolás fantasztikus az elrablók és az adduktorok számára".

2. Ülő forgógép

Figyelje, ahogy bárki lóbál egy baseball ütőt, vagy elhajt egy golflabdát. Most hasonlítsa össze ezt az ülő forgógép mozgásával. Észrevesz egy különbséget? Az előbbi példában a csípő és a felsőtest egységesen megcsavarodva elfordul. De a forgó gépen a csípő rögzül a helyén, míg a felsőtest eldugul, mint egy dugóhúzó. Forgatáskor a csípő a felsőtest mellett mozog, különben az erő legnagyobb részét a hát alsó részén helyezik el. Emiatt az ülő rotációs gép nem előnyös a távolságot növelni a golfhajtásnál, sőt az úton is sérüléshez vezethet.

Próbálja ki ezt inkább: Az emberi dugóhúzó utánzása helyett az egész testet érintő forgó mozgásokat adjon rutinjához. Kezdje drótkötéllel, amely egyszerre edzi a csípőt és a felsőtestet. A derék (és a golfjáték) köszönetet mond.

3. Smith gép

Ezt a gépet, amelynek rúdja rögzítve van egy meghatározott mozgási útra, gyakran használják a súlyzómunka helyettesítésére, mint a guggolás és a holtemelés. Noha egy csipetnyi működéssel képes működni, a Smith gépe gyakran megnöveli a sérülések esélyét - nem jobb edzés. Mivel a rúd útja rögzített, az emelők kénytelenek a géppel együtt mozogni, nem pedig természetes mozgásukkal. Ez rendben lenne, ha minden ember ugyanúgy mozogna, de sajnos ez nem így van. Emiatt az emelők kénytelenek lehetnek természetellenes módon mozogni, ami sérüléshez vezethet az úton.

Próbálja ki ezt inkább: A Smith gép nehéz emelésekhez történő használata helyett fontolja meg akadályfúrásokon történő használatát a csípő felmelegedéséhez. Ha a lécet egy bizonyos magasságba állítják, majd a rúd alatt lebegő különféle gyakorlatokat hajtják végre, az emelők felkészíthetik csípőjüket a guggolásra és a holtpontra - egy olimpiai rúddal.

4. Lábhosszabbító gép

Persze, ez felülmúlhatatlan quad égést okozhat, de a legtöbb edző, köztük Jon-Erik Kawamoto, a JK Conditioning vezetőedzője azt tanácsolja, hogy a lábhosszabbító gépet elárassza, mivel ez némi fájdalmas fájdalomhoz vezethet (különösen azok számára térdfájdalommal). Mivel a gyakorlatból származó terhelés (a lábszár alátétje) olyan távol van a csuklótól (a térdétől), a mozgás nagy terhelést jelent a térdízületben. A lábhosszabbítás szintén egy nyitott láncú gyakorlat, vagyis a test rögzített helyzetben van, miközben a láb mozog.

Kawamoto azt ajánlja, hogy ragaszkodjon a zárt láncú gyakorlatokhoz, például a guggoláshoz, ahol a lábak rögzített helyzetben vannak, és a test mozog. A nyílt láncú gyakorlatok általában nagyobb terhet rónak a testre, mert a súly csak egy területen osztható el, ahelyett, hogy az egész testet a terhelés legnagyobb terhére kellene felhasználni. Ezek a tényezők nem mindenki számára okozhatnak sérülést, de súlyosbodáshoz vezethetnek az úton.

Próbálja ki ezt inkább: Alternatív megoldásként összpontosítson olyan mozdulatokra, mint a bolgár osztott guggolás és az első guggolás, amelyek mindenhol növelik az erőt, miközben a lábakat is ütik. Az edzés végén pedig további égési sérüléseket próbáljon meg egy lábon álló guggolásban tartani, ameddig csak lehetséges. Ez az izometrikus variáció teszi a habot a remek lábedzés tortájára!

5. Ülő Crunch Machine

A hatheteges hasizmok üldözése ehhez a géphez vezethet, és minden más, a késő esti tévékészülék robbantó berendezéséhez. Az ülő ropogtatógép pedig lehetővé teszi az emelők számára, hogy olyan súlyt rakjanak össze, amely hatékonynak tűnik a mag megmunkálásában. De két fő hibája van. Egyrészt sok felhasználó egész nap egy székben ülve görnyedt helyzetben dolgozik a számítógép mellett. Kawamoto szerint: "Ha rossz testtartásod van, és természetes hajlamod van lekerekített felső háttal ülni, ez a gyakorlat valóban súlyosbíthatja rossz testtartásodat". Ráadásul néhány kutatás azt sugallja, hogy a ropogás nem lehet a legjobb lépés az alsó hát alsó részén.

Próbálja ki ezt inkább: Ahelyett, hogy összecsukná és beindítaná a ropogás után, vegye fontolóra az alternatív hasi gyakorlatokat, amelyek hangsúlyozzák a mag erejét és a stabilizációt, mint a deszka variációi. Kezdje egy hagyományos deszkával az alkarján és a lábujjain, majd haladjon tovább, és emelje fel az egyik lábát a földről. Egyenes mozdulattal dolgozza fel a rectus abdominusát (a megfoghatatlan hatcsomós izmot) a mag többi részével együtt.

A gépek szinte minden edzésprogramban megtalálják a helyüket. A csuklópántokkal, szintekkel és súlyzókkal biztonságos környezetet biztosítanak az emelőknek, akik új rutinnal kezdenek, vagy megpróbálnak valamilyen hangerőt adni az edzéshez anélkül, hogy rontanák a formát. Azonban nem minden gép jön létre egyenlően. Néha megkérdőjelezhető előnyökkel és a sérülések kockázatának növelésével egyes felszerelések leginkább kihagyhatók az erősségből. Ha kétségei vannak, forduljon egy tapasztalt személyi edzőhöz vagy erőedzőhöz, aki fájdalommentes megoldást kínál Önnek, amely eredményeket hoz.

Eredetileg 2013. októberében jelent meg. Frissítve 2017. április.