5 olyan zsírvesztési mítosz, amelyek valójában meglehetősen előnyösek lehetnek

Tudjuk, hogy a fitneszipart elfojtja a mítoszok és hazugságok veszélyes takarója.

A Bulletproof Coffee mégis több millió font vállalkozás.

Annak ellenére, hogy a zsírvesztés arénáját felborítják ezek a hamisságok, némi érdem lehet a múltkori kitalációk betartásában.

Át fogunk merülni a fitneszipar körüli prominens mítoszokban, és meg fogjuk fejteni, hogy valóban rosszak-e.

És hogy vajon akaratlanul betartják-e ezeket a hazugságokat, néhány ember számára igen előnyös lehet-e ...

1. MÍTOSZ

A követelés:

"Ne egyél 18 óra után, különben az elfogyasztott étel zsírként kerül tárolásra, és a végén úgy néz ki, mint egy túlméretezett bálna".

Miért ez egy mítosz:

Ha elfogyasztja a kalóriát, akkor a zsírvesztés szempontjából lényegtelen. Fontos az egész napos teljes kalóriafogyasztás.

A kalóriafelesleg egyenlő a zsírgyarapodással, függetlenül attól, hogy 12: 00-kor, 16: 00-kor vagy 6: 01-kor eszel.

Megcáfolták azt a hitet, hogy az inzulin - egy erősen anabolikus tároló hormon - alvás közben zsírraktározáshoz vezet; a tested nem diktálja, hogy az ételt egyszerűen a napszaknak megfelelően zsírként tárolják-e vagy sem energiára.

Egyes tanulmányok kimutatták a zsírvesztés előnyét azoknál, akik korábban esznek, mások pedig azoknál, akik később esznek.

Függetlenül attól, hogy az étkezések időzítése a személyes preferenciák szerint alakul, nem különösebben fontos, hogy mikor fogyasztják el a kalóriákat.

Miért lehet valóban előnyös:

Az emberek szeretik a szabályokat. A szabályok kordában tartják az embereket, ha a dolgok összeomlanak.

A rendelkezésre álló idő lerövidítése, amelyet enni „engedhet”, azt jelenti, hogy kevesebb lehetőség van a felesleges kalóriák fogyasztására.

Gyakori eset, hogy amint ezek az óramutatók egyre közelebb kerülnek az ágyhoz, az emberek hajlandósága az ésszerű étkezési döntések meghozatalára csökken.

Az unalom, a stressz, a fáradtság és a döntési fáradtság mind szerepet játszik, mivel az emberek kezüket a kekszes ónba - és más rossz helyekre - lopják be, annál közelebb kerül az ágyhoz.

Bár a tested nem igazán érdekli, hogy a nap melyik órájában eszel, az elméd fog kudarcot vallani.

Azzal, hogy meghatározza annak a határát, hogy nem eszik-e az „x” óra után, jót tesz magának. Kemény és gyors szabály, miszerint egy bizonyos idő elteltével nem fogyaszt el ételt, sőt nem is lép be a konyhába, kordában tarthatja az embereket, ha vacsorázás után kissé finnyásnak érzik magukat.

Azokkal a vacak ételválasztásokkal, melyeket magának talál, amikor lefekvés előtt pihenni kezd, nem kell harcolni.

2. MÍTOSZ

A követelés:

- Ha napi három étkezést fogyaszt három helyett, felpörgeti az anyagcserét; mint egy nagy tüzes tűz, amelyet egész nap égnie kell! "

Miért ez egy mítosz:

Anyagcserénket számos tényező alkotja, amelyek egyikét a ételek termikus hatása (TEF).

Ez azt jelenti, hogy testünknek energiát és kalóriákat kell felhasználnia ahhoz, hogy energiát szabadítson fel az ételből.

Ezért lenne ésszerű feltételezni, hogy a gyakori étkezés több kalóriát éget el a nap folyamán.

Amit azonban ez az állítás nem vesz figyelembe, az az, hogy az ételek termikus hatása egyenesen arányos a benne lévő tápanyagok és energia mennyiségére bármely adott étkezés.

Tegyük fel, hogy az érvek kedvéért az ételek hőhatása az alábbiakban kifejtett ételek energiatartalmának 10% -a:

Winston, a napi „hat étkezés” támogatója napi hat ételt fogyaszt, amelyek mindegyike 400 kalóriát jelent.

Ezeknek az étkezéseknek a termikus hatása körülbelül 40 elégetett kalóriát jelentene - 240 kalóriát a napra (6 x 40 = 240).

David, egy okos öreg fickó, aki figyelmesen hallgatja zsírégető edzőjét, ragaszkodik a napi három étkezéshez, mindegyik 800 kalóriának felel meg.

Ezeknek az étkezéseknek a termikus hatása megközelítőleg 80 elégetett kalóriát jelentene - 240 kalória a napra (80 x 3 = 240).

Mit tudsz: Mindkét étkezési gyakoriság nettó hatása az anyagcserére ugyanaz.

Az anyagcsere felgyorsítása szempontjából a megnövekedett étkezési gyakoriságnak semmilyen hatása nincs.

A zsírvesztés fő mozgatórugója ismét az egyén egész napos kalóriabevitelének köszönhető, függetlenül attól, hogy hány ételt fogyaszt.

Miért lehet valóban előnyös:

Az emberek éhséggel küzdenek, miközben diétáznak.

Ezért a gyakoribb étkezés előnyösebb lehet az ilyen típusú emberek számára.

Az éhezés egész napos tartása lehetővé teheti az emberek számára, hogy kordában tartsák az összes kalóriafogyasztást, szemben a délelőtti és délutáni szünetekkel való harcukkal, amelyek gyakran szükségtelen falatozáshoz vezetnek.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú harapnivalók vagy más „előnyös” ételek falatozása lehetővé teheti az emberek számára, hogy hosszabb időn belül elérjék a kívánt makro célt, ahelyett, hogy egy étkezés során egy 200 gramm csirkemellet kellene lapátolniuk ahhoz, hogy megfeleljenek fehérjeszükséglet.

Míg az étkezésed gyakorisága nem releváns a zsírvesztés és az anyagcseréd felpörgetése szempontjából, ha kisebb, többször visszatérő ételeket fogyasztasz a nap folyamán, miközben a teljes kalóriabevitelt kordában tartod, az ütemtervednek és preferenciáidnak megfelelően működik, nincs benne rejlő baj.

3. Mítosz

A követelés:

"20-25 g fehérjét el kell fogyasztania, amint az edzés befejeződik, különben hiányzik az" anabolikus ablak ", és nem fogja tapasztalni mindazokat a nyereségeket".

Miért ez egy mítosz:

Régóta meggyőződés, hogy a fehérjefogyasztás az edzés utáni 30-45 perces ablakon belül elengedhetetlen az izomnövekedéshez és helyrehozáshoz; a közelmúltban azonban kiderült, hogy ez nem annyira mítosz, mint inkább túlzás.

20-40 gramm fehérje fogyasztása az edzés után nem feltétlenül szükséges; ami a legfontosabb, az a teljes fehérjefogyasztásod egy nap folyamán.

Ehhez hozzá kell adni az „anabolikus ablak” elterjedt meggyőződését nagyrészt azoknak a kutatásoknak köszönhető, amelyek kimutatták, hogy az edzés éheztetett állapotban zajlik, és láthatja, miért versenyezhet a mágikus fehérjeszintézis vonat elkapására, amint az utolsó szett véget ér nem lehet olyan kötelező, mint azt először hitték.

Az edzés utáni rázás visszafogása és egy nyájas lazacfilé rágása ebben a titokzatos és elvarázsolt "lehetőségablakban" nem előfeltétele az izomépítésnek.

Ez az ablak valójában sokkal nagyobb, mint azt először hitték.

A következő ütemezett étkezése - legyen az azonnal, vagy 4-6 órával a testmozgás után - valószínűleg elegendő ahhoz, hogy megtartsa ezeket a nyereségeket.

Miért lehet valóban előnyös:

És ezek a szokások egy „emlékeztető, rutin, jutalom” ciklus előfeltétele alapján alakulnak ki.

Azok számára, akik egész nap küzdenek a fehérje vagy akár a kalória eléréséért, az edzőtermi edzés „kiváltója” annak érdekében, hogy elindítsák a fehérje turmixot vagy elegendő edzés utáni ételt fogyasszanak. nem felejtik el, és megfelelnek a követelményeiknek.

Biztosan nincs semmi baj abban, ha egy fehérjeturmixot elfogyasztasz, amint elhagyod az edzőtermet, és ha ez azt jelenti, hogy az emberek ennek következtében meg fogják felelni a napi fehérjeszükségletüket, akkor ennek a mítosznak a megsemmisítése nem lehet az első hívásod.

Vitathatatlan, hogy a fehérje szintjét a lehető legmagasabban kell tartani, és ennek biztosítása - függetlenül attól, hogy ez a képzés következménye vagy sem - kötelező-e.

Ha az edzőtermi foglalkozás a fehérje valamilyen formájának elfogyasztására szolgál, az az emberek javára válhat.

4. mítosz

A követelés:

"A cukor az ördög, és ha cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt, meg fog hízni és meghalni, és ez az egyetlen oka az elhízásnak, és hogy miért anyám utál engem".

Miért ez egy mítosz:

A cukor nem az egyetlen oka a zsírgyarapodásnak, és a jelenlegi elhízási járvány sem övezi a világot.

Stephen Guyenet „Az éhes agy” című könyvében feltérképezte a cukorbevitel és az elhízás prevalenciája közötti kapcsolatot az elmúlt 40 évben.

Annak ellenére, hogy a cukorfogyasztás és az elhízás szintje folyamatosan emelkedett 2000-ig, egyértelmű, hogy azóta látható, hogy a cukor bevitele csökkent, míg az elhízás szintje tovább emelkedett.

Állandóan kiderült, hogy a cukor diétájában önmagában nem árt a testalkatának vagy a testösszetételnek.

Sok tanulmány összehasonlította az azonos makrotápanyag-összetételű étrendet fogyasztó csoportokat (% fehérje,% zsír,% szénhidrát), amelyek csak abban különböztek, hogy milyen szénhidrátforrásokat fogyasztottak.

A sok cukrot fogyasztó csoportok ugyanannyi zsírt vesztettek anélkül, hogy több izomtömeget vesztettek volna, mint azok a csoportok, amelyek kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak cukrot.

Azt a meggyőződést is megcáfolták, hogy a fruktóz - az energiához felhasznált cukor - zsírmájbetegségeket, valamint inzulinrezisztenciát és elhízást okoz.

És ne is kezdjünk azzal a feltevéssel, hogy a cukor „addiktív”.

A nagy kép megoldása a teljes kalóriaegyensúly kezelése, a minimálisan finomított ételek túlsúlyával és a kellő fizikai aktivitással.

Ahogy Alan Aragon mondja: „Ujjal mutatni a cukorra, miközben el kell utasítani az adagolást és a kontextust, olyan, mintha azt mondanánk, hogy a testmozgást el kell kerülni, mert ez kövérré és sérültté teszi az étvágy növekedését és az ízületek károsodását”.

Miért lehet valóban előnyös:

A cukor nem rossz; sem eredendően nem jó.

Ha a teljes étrend tele van tápláló, fehérjében gazdag ételekkel, és egészséges és aktív vagy, a cukor nem tesz téged sétáló krumpliszsákká.

Az emberek étrendjének korlátozása - de nem kizárólag a cukortartalom megfosztása - előnyöket jelenthet az emberek zsírvesztési törekvései szempontjából.

Általánosságban elmondható, hogy a „magas cukortartalmú” ételek általában további magas zsír- és sószintekkel is társulnak; gondolj sütikre, süteményekre, pizzákra, fánkokra, chipsekre stb.

A cukor, a zsír és a só ezen tökéletes kombinációját a „Bliss Point” címkével látják el, és ez az érzékszervi profil „hiper ízűvé” teszi az ételeket (más néven kóstoló freakin-ként) félelmetesekké, ami arra ösztönzi Önt, hogy többet akarjon és egyél.

A Bliss Point, amelyet az élelmiszeripari vállalatok már igyekeznek kifejleszteni termékeikben, arra készteti az agyunkat, hogy reagáljon egy feltételezett „jutalomra”, és arra késztet, hogy többet fogyasszunk az adott élelmiszerből.

Ezek az ételek nemcsak kifizetődőbbek, hanem általában több kalóriát tartalmaznak.

Azáltal, hogy csökkenti a cukortartalmat, az emberek akaratlanul is csökkentik e hiper ízű ételek fogyasztását, és ezért az összes kalóriatartalmat.

Fontos megjegyezni, hogy egyetlen makrotápanyag sem, vagy ezekbe a csoportokba tartozó élelmiszerek nem az egyetlen oka a zsírgyarapodásnak, de az összes kalóriafogyasztás, a „cukros ételek” csökkentése érdekében az emberek javára válhat.

5. Mítosz

A követelés:

"A kardió 3: 30-kor éhgyomorra történő teljes teljesítése segít a zsírvesztés felgyorsításában"

Miért ez egy mítosz:

Az éheztetett kardió jogosnak tűnik.

Az inzulin a legkevesebb reggel - főleg, ha egy ideje nem ettünk -, és mivel a zsír oxidációja gyorsabb ütemben történik alacsony inzulinszint mellett, ésszerű azt hinni, hogy az alacsony intenzitású testmozgás túlnyomórészt zsírsavakat használ energiaforrásként.

Sajnos nem arról van szó, hogy böjtöl-e vagy sem; gyorsított zsírvesztés történik, függetlenül attól, hogy kalóriadeficitben van-e vagy sem.

Nincs olyan élettani bizonyíték, amely azt sugallná, hogy a zsírvesztés varázslata akkor fordul elő, ha éhgyomorra teljesed a kardió.

A fő tényező ismét a teljes kalóriafogyasztás.

Miért lehet valóban előnyös:

Ahogyan azt állítja, hogy nem eszi meg egy bizonyos idő után, úgy ha nem eszik egy bizonyos idő előtt, elkerülhetetlenül csökken az étkezési ideje.

A reggeli kihagyása a testmozgáshoz nem kelti fel a varázslatos hatszöget, hogy megégesse a testzsírt, hanem azt jelenti, hogy akaratlanul is csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán.

És mivel tudjuk, hogy kevesebb kalória egyenlő a nagyobb zsírvesztéssel.

Ha a gondolkodásmód valamilyen formájú testmozgást végez reggel, annak is lehetnek előnyei; függetlenül attól, hogy érvényesíti-e a további zsírvesztést vagy sem.

A reggeli edzés befejezése azt jelenti, hogy az emberek kevésbé valószínű, hogy később kihagyják, és a fizikai és szellemi endorfin rohanása a korai edzőtermi ütközés ellen segít csökkenteni a kortizol stresszhormont, és friss, pozitív kilátást nyújt a napra.

Következtetni

Zsírvesztési mítoszok vannak mindenhol.

A legtöbb ember a teljesen rossz nyúllyukon vezeti le az embereket, amikor hatékonyan próbálják kihullani a zsírt. Végül időt, pénzt és energiát pazarolnak a hosszú távú zsírvesztéssel kapcsolatos hiábavaló tevékenységekre.

E mítoszok némelyike valójában nem is olyan rossz.

Egyes mítoszok szabályainak akaratlan betartása révén az emberek mégis elérhetik a kívánt eredményeket.

Fontos, hogy rájöjjenek, hogy mit csinálnak, tudományosan nem pontosak, hanem individualista és preferenciális szempontból, olyan „szabályokat” követve, mint például:

- Nem eszik egy bizonyos idő után

- A nap folyamán gyakrabban eszik

- Magas fehérjetartalmú étkezés fogyasztása közvetlenül edzés után

- A cukorbevitel csökkentése

- A koplalás befejezése

Előnyös lehet hosszú távú eredményeik szempontjából.

Hogyan lehet nyerni zsírveszteség esetén

Töltse le INGYENES e-könyvemet arról, hogyan lehet nyerni zsírveszteséggel, és megtanulja…

Miért szokott mindenki kudarcot vallani, amikor testzsírt akarnak leadni
Miért kellene emelned a súlyokat?
Miért olyan fontosak a kalóriák?
Miért mérlegeled magad, nem-nem
Miért a táplálkozási szokások elsajátítása a siker kulcsa

Végül hagyja abba a kudarcot és kezdjen el nyerni zsírvesztésnél
Végül dobjon hüvelykeket, dobja le a ruhaméreteket, és egyszer valóban változásokat láthasson
Végül alakítsd át a tested és ne felejtsd el állandóan azokkal a fogyókúrázó démonokkal
Végül találja ki, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, tartani azt, és fitogtatni azt a figurát, amelyről mindig is álmodott

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.