5 pránájáma, aminek részét kell tennie a napi fitnesz ütemezésében

pránájáma

A világ a jógához fordul az életmód által kínált számos előny miatt. De a jóga sokkal többet tehet azon kívül, hogy fokozza az anyagcserét, javítja az emésztést és segít száműzni a PMS tüneteit. Amikor a jóga világnapi ünnepségek elhaladnak, öt pránájámát hagyunk önöknek, amelyeket be kell vonniuk a mindennapi életbe. Rendszeresen elvégezve segítenek legyőzni a stresszt, ellazulni, megnyugtatni az elmét és megelőző intézkedésekként dolgozni.

1. ANULOM-VILOM

Nadi Shdodhana néven is ismert (alternatív orrlyuk légzés)

Mit csinál

Ez a pránajama segít normalizálni a vérnyomást, segíti a vér tisztítását, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és javíthatja a látást is.

Csináld

Csukd be a szemed, és ülj Padmasanában. A jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. Lélegezzen be lassan a bal orrlyukon keresztül, és vegyen be annyi levegőt, amennyit csak tud, hogy megtöltse a tüdejét. Távolítsa el a hüvelykujját a jobb orrlyukából, és kilégezze. Kilégzés közben a középső ujjal zárja be a bal orrlyukat, és a jobb orrlyukunkkal lélegezzen be. Távolítsa el a hüvelykujját a jobb orrlyukból, és kilégezze.

Reps 2-5 percig végezzen

2. BHRAMARI

Ez a pránajama nevét a Bhramariról, a fekete indiai méhről kapta. A kilégzés hasonlít a méh tipikus zümmögésére!

Mit csinál

Azonnal megnyugtathatja az elmédet, és az egyik legjobb légzésgyakorlat a szorongásra, mivel megszabadítja a frusztráció, szorongás, düh vagy izgatottság elméjét.

Csináld

Csukja be a fülét hüvelykujjával, és helyezze mutatóujjait a templomra. Csukja be a szemét a másik három ujjal. Óvatosan lélegezzen be az orron keresztül, és tartsa néhány másodpercig. Tartsa a száját csukva, zümmögő hangot adva lélegezzen ki.

Reps 5 alkalommal

3. UJJAYI PRANAYAMA

Győzelmes leheletként vagy óceáni leheletként is ismert, ez a légzéstechnika halk sziszegő hangot tartalmaz a belégzés során.

Mit csinál

A pránájáma részét képező hangrezgések élesebbé teszik az elméd figyelmét, így segíthetnek a pajzsmirigy gyógyításában és a horkolás csökkentésében.

Csináld

Kezdje természetes belégzéssel és kilégzéssel. Hajlítsa le a fejét, blokkolva a szabad levegő áramlását, és lélegezzen be, ameddig csak lehet, hangot adva a torkából. Tartsa 2-5 másodpercig. Zárja le jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával, kilégzés közben, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.

Reps 10-12-szer annyi idő alatt, amire szüksége van

4. KAPALBHATHI

A koponyát ragyogó légzési technikaként ismert, ez az erős mély légzési gyakorlat a legtöbbünk számára Baba Ramdev szinonimája!

Mit csinál

Ez a pranajama javíthatja az összes hasi szerv működését, csökkenti a hasi zsírt, gyors fogyáshoz vezet és egyensúlyba hozza a cukorszintet a szervezetben.

Csináld

Ez a légzési technika passzív belégzést és aktív kilégzést foglal magában. Tehát lélegezzen be rendesen, lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud, és erőteljesen lélegezzen ki. A kilégzés során próbálja meg a lehető legszorosabban húzni a gyomorizmait a gerinc felé.

Reps 2-5 percig végezzen

5. BHASTRIKA

Az erőteljes légzési gyakorlat tisztítja a légzőrendszert, és olyan hangok jellemzik, mint a kemence alatt égő láng.

Mit csinál

Hajtsa végre ezt a légzési technikát, hogy megerősítse tüdejét, elégesse a felesleges zsírt, javítsa a testi és szellemi képességeket és megtisztítsa a szellőzőt.

Csináld

Vegyen egy mély lélegzetet, szívjon be annyi levegőt, amennyit csak tud, és tágítsa ki a gyomrát. Lélegezze ki erővel a levegőt, és próbálja meg behúzni a köldökét a gerinc felé.

Reps 1-2 percig ismételje meg, és utána egy ideig pihenjen

Csináld pránajámáidat Sukhasanában, keresztbe tett helyzetben. Tartsa egyenesen a hátát, és csukott szemmel. Gondoljon pozitív gondolatokat, és koncentráljon a légzésére. Növelje a ciklusok számát, amikor rendszeresen végzi ezeket a légzési gyakorlatokat.

Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen mély légzési gyakorlatot végezne. Azt javasolhatja, hogy ne tegyen valamennyit, ha bármilyen egészségügyi problémája van.