8 hihetetlen egészségügyi előny a testsúly 5% -ának lefogyásakor (és hogyan lehet ezt gyorsan elvégezni)

A fogyás néha elsöprően nehéz feladatnak tűnhet. De ne csüggedj: minden apró lépés számít a célod felé.

módon

Még kis súlycsökkenés is jelentős előnyökkel jár az egészségére nézve. Íme 8 elképesztő előny, amelyet még a testsúlyának csupán 5% -ának elvesztése is meghozhat.

1) Csökkentse az emlőrák kockázatát.

Egy tanulmányban 61 355 középkorú nő vett részt. Megállapították, hogy azoknak, akik testsúlyuk 5% -át elveszítették, alacsonyabb az emlőrák kockázata ... azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyottak. Azok a nők, akik testsúlyuk 15% -át elvesztették, még kevésbé valószínűek mellrákban.

Ez részben annak köszönhető, hogy a zsírsejtek ösztrogént termelnek és gyulladást okoznak a szervezetben. Mindkettő az emlőrákhoz kapcsolódik.

2) Csökkentse a cukorbetegség kockázatát.

Egy másik tanulmány 19 elhízott embert követett, akik testsúlyuk 5% -át elveszítették. A résztvevők az inzulinérzékenység javulását tapasztalták a zsírszövetben, a májban és a vázizomszövetben ... így kevésbé valószínű cukorbetegség.

Valójában a vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a testsúly 5% -ának elvesztése elegendő a zsírszövet és a máj inzulinérzékenységének maximális javításához. Ezen a ponton túl a területen a fejlődés minimális.

3) Csökkentse a vérnyomását.

Ha magas a vérnyomása, károsíthatja az ereket… és veszélybe sodorhatja például a szívbetegségeket.

Még egy kis súlycsökkenés is kevesebb stresszt jelent a szívében, és csökkentheti a vérnyomását. A testsúly 5-10% -ának elvesztése 5 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást .

4) Csökkentse a „rossz” koleszterinszintjét és emelje a „jó” koleszterinszintjét.

Még egy kis súlycsökkenés is csökkenti az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin mennyiségét a szervezetben. Az LDL-koleszterin a „rossz” koleszterinfajta ... és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A testtömeg mindössze 5-10% -ának elvesztése 5 ponttal növelheti a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin mennyiségét a szervezetben. A HDL-koleszterin a „jó” koleszterinfajta ... és jótékony hatással van az egészségére.

5) Megszabadulni a zsigeri zsírtól.

A zsigeri zsír a hasában tárolt zsír. Mivel a máj, a szív és más szervek régiójában található ... ez a fajta zsír veszélyes lehet.

Általában ellentétben áll a szubkután zsírral. Ez a fajta zsír „biztonságosabb”, mert a fenekedben és a combodban tárolódik.

Ez a jó hír ... a zsigeri zsír könnyebben égethető, mint a bőr alatti zsír, ami sokkal makacsabb. Csak egy kis súlycsökkenés elég a zsigeri zsír elégetéséhez.

Ez csökkenti a krónikus betegség és a szívbetegség kockázatát.

6) Kevesebb stresszt gyakoroljon az ízületeire.

Ha sok extra zsír van a testén, az megterheli az ízületeket. Ezáltal nagyobb valószínűséggel alakul ki ízületi gyulladás és ízületi fájdalom. Valójában az elhízott embereknél 60% -kal nagyobb az esély az ízületi gyulladás kialakulására.

Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik mindössze 11 kilót vesztettek, 50% -kal kisebb volt az esélyük a térd osteoarthritisének kialakulására. Az ízületi gyulladás kockázatának csökkentése érdekében nem kell drámai súlyt fogynia.

7) Segítség az alvási apnoe kezelésében.

A túlsúlyos embereknél nagyobb az alvási apnoe valószínűsége. Az alvási apnoe miatt a légzés szabálytalan, amikor alszik.

Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges oxigént ... és egész nap fáradtnak érzi magát.

A testsúly 5-10% -ának elvesztése csökkentheti az alvási apnoe hatásait ... így a tested megkapja a szükséges oxigént, és te is jobban kipihenten érzed magad.

8) Csökkentse a gyulladást.

Az elhízást összefüggésbe hozták gyulladásos betegségekkel. A gyulladás olyan állapotokhoz vezethet, mint a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség.

Egy tanulmány, amelyben 316 idősebb elhízott felnőtt vett részt, kimutatta, hogy még a testtömeg 5% -ának elvesztése is csökkentette a gyulladást ... ami viszont csökkenti a társult betegségek kockázatát.

Hogyan kezdhetem el az 5% -os fogyásomat?

A fogyás ijesztő feladatnak tűnhet, de nem kell annak lennie. A fogyás titka abban áll, hogy kitartó és nem adja fel.

Emlékeztesse magára, hogy megéri, és megérdemli, hogy jól bánjon magával. Íme néhány egyszerű, praktikus tipp, amelyek segítenek a fogyás megkezdésében.

1) Aludjon eleget.

Ez nem igényel sok erőfeszítést ... de nagy változást hozhat. Egyrészt a jó pihenés azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz fizikailag aktív.

Az alváshiány emeli a ghrelin (az „éhség” hormon) szintjét is. Ettől még többet akarsz enni.

2) Sétálj többet.

A séta nagyszerű módja annak, hogy aktívabb életmódot folytasson.

Ha munkába hajt, próbálja meg parkolni autóját csak fél mérföldnyire az irodájától ... és az út hátralévő részét sétálni. 150 font. az ember 300 kalóriát veszíthet csupán egy órás gyors gyaloglás közben.

3) Ne fogyasszon szódát.

Úgy gondoljuk, hogy az italok kevésbé jelentékenyek, mint az ételek ... de a szóda tele van cukorral. Valójában a szóda az elhízás vezető oka Amerikában.

15 kg-ot fogyhat. egy év alatt csak úgy, hogy nem iszom meg egy doboz kokszot naponta. Helyezzen magával inkább egy vizes palackot ... és vegye ki, amikor csak kedvet érez egy szódabikarbónához.

4) Tartsa magát számon.

Akár étkezési és tevékenységi naplót vezet… beszéljen barátjával az előrehaladásról… vagy minden egyes leadott font összeadását jelöli ... felelősségre vonása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fogyás nyomán maradjon.

Ha nehézségei vannak ezen a területen, akkor a beeminder.com nevű webhely hasznos lehet. Nyomon követi a célok felé tett előrehaladást, és arra kényszerít, hogy árat fizessen, amikor elmegy a pályáról.

Ez erőteljes ösztönzést jelenthet arra, hogy kövesse céljait.