5 szokatlan tipp az egészséges anyagcseréhez

Anyagcsere; főnév "Az élő szervezeten belül bekövetkező kémiai folyamatok az élet fenntartása érdekében."

Az anyagcsere kifejezést lazán körbejárják a súlygyarapodás vagy a fogyás magyarázataként, de a teljes test wellness fenntartása a fő cél.

Az anyagcserédje számos sejtreakcióra támaszkodik, amelyeket befolyásolnak a neurotranszmitterek és a hormonok.

Ezeket a sejtes reakciókat saját magunk javára manipulálhatjuk a legfontosabb táplálkozási és életmódbeli változásokkal.

A „lassú anyagcserét” gyakran hibáztatják a fogyás megnehezítéséért vagy az egészséges testsúly fenntartásáért.

"Kara azt ehet, amit csak akar, bárcsak gyors lenne az anyagcseréje." Ismerős?

Minden bizonnyal igaz, hogy az anyagcsere sebessége egyénenként változik. A testméret, az életkor, a fizikai aktivitás, az étrend, az alvás és a stressz egyaránt hozzájárul ehhez. Bármi legyen is, tudunk lépéseket tenni és néhány jelentős fejlesztést végrehajtani - kortól és a jelenlegi edzettségi szinttől függetlenül.

Ez a cikk nem a mágikus tablettákról vagy a 7 napos méregtelenítőkről szól. Olyan cselekvési elemekre fogunk összpontosítani, amelyek javítják egészségének több aspektusát. Néhány ilyen tipp új lehet számodra, és amint a cím is sugallja - valószínűleg rendhagyónak tartod őket.

1 Tegyen reggel 30 perces sétákat szabad bőrrel.

egészséges

Reggel a napsütés visszaállítja a cirkadián ritmust. Ez a ritmus felelős az AM kortizol, dopamin és noradrenalin természetes növekedéséért, ami javítja az energiát és a hajtást. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik kora reggeli napfényben szedtek, kevesebb kortizolt és több melatonint termeltek éjszaka, ami jobb minőségű alvást eredményezett.

Ez a természetes hormonális görbe segíti az inzulin kezelését és a vércukorszint szabályozását, ami kulcsfontosságú az egészséges ember számára anyagcsere. A teljes előny kihasználása érdekében hagyja lenyomva a napszemüveget, és tegyen ki annyi bőrt, amennyire kényelmes.

* Ha aggódik a bőr károsodása miatt, az ideális idő 7 és 10 óra között van, mivel az UV valószínűleg alacsonyabb lesz.

2 Igyon gomba kávét.

A funkcionális gombákat évezredek óta használják az általános wellness támogatására. A különféle gombatípusokat kiterjedten tanulmányozták immunerősítésben, kognitív funkcióban betöltött szerepük miatt, anyagcsere és alszik.

A közelmúltban a gombák olyan kávékeverékbe kerültek, amelyek lényegében feltöltik a már egészségesnek tekintett alapanyagot. A gombák két ismert buktatóval is javíthatják a kávé előnyeit: emésztési zavar és alvási problémák.

Prebiotikumok a gombákban segítenek a bélben olyan jó baktériumok termelésében, amelyek elősegítik az emésztést és segítenek felszívni a szükséges mikroelemeket az elfogyasztott élelmiszerekből.

A gomba kávékban a koffein kevesebb mint 50% -a van a hagyományos kávéhoz képest. Nagy valószínűséggel természetesebb energiát és könnyebb időt fog tapasztalni este.

3 Egyél húst és diót reggelire.

Minden idők egyik legnagyobb erősítő és kondicionáló edzője a néhai Charles Poliquin volt.

Charles több tucat olimpiai érmet képzett és meghatározta a generalistát. Az élettani fiziológia mellett Charles hihetetlenül sikeres volt abban, hogy táplálkozással segítse az embereket egészségük és testösszetételük átalakításában. Ismert volt arról, hogy elég egyedi megközelítést alkalmazott a reggelinél, és hatalmas híve volt hús és dió fogyasztása az első étkezéshez.

Indoklása az volt, hogy az aminosavak (különösen a vörös húsban) és a dióból származó egyszeresen telítetlen zsírok dopamint és acetilkolint termeltek - a kognitív funkcióról és a hajtásról ismert neurotranszmitterek.

Ez a kombó is az nagyon alacsony a szénhidráttartalma amely megakadályozza a reggel közepén fellépő vércukorszint-emelkedéseket, amelyek felboríthatják a hormonális egyensúlyt.

4 Vegyen hideg záporokat.

A hidegnek való kitettség nem éppen új keletű, mivel Skandináviában évszázadok óta számos betegség számára kedvelt gyógyszeres kezelés. Népszerűsége a nyugati világban az utóbbi években nőtt, és a kutatás is.

Ez a kutatás kimutatta, hogy a hideg záporok (és általában a hidegnek való kitettség) a fokozódás mellett anyagcsere sebesség közvetlenül, serkenti a barna zsír keletkezését. A barna zsír egy bizonyos típusú zsírszövet, amely energiát hoz létre kalóriák elégetésével.

A hideg hatására a noradrenalin is megemelkedhet, ami növeli az éberséget és a reakcióidőt.

5. Napi 6-6-5.

1. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 6 másodpercig.

2. Az orrát teljesen lélegezze ki 6 másodpercig.

3. Ismételje meg ezt 5 percig.

James Nestor nemrég írt egy lenyűgöző könyvet a BREATH - Az új tudomány és elveszett művészet ... címmel. A könyv számos kultúrát és tanulmányt tár fel, amelyek a napi mély légzési gyakorlatok erejére összpontosítanak.

A test minden egészséges sejtjét oxigén táplálja.Az O2 hatékony szállítása és a CO2 kiszállítása a megfelelő légzés ellenére, óriási előnyökkel jár a anyagcsere, gyulladásos markerek, sportteljesítmény és jó közérzet.

Próbálja meg párosítani ezt a légzési technikát az 1. és a 4. tippel, hogy feltöltse reggelét.

Jason Barbour a Metabolic Meals vezérigazgatója és az e-üzleti márkák építője, amelyek segítenek az embereknek egészségesebb életben élni. Jason több mint egy évtizede szorosan együttműködik a legjobb sportolókkal és vezetőkkel, hogy táplálkozás, fitnesz és életmódmódosítással javítsák teljesítményüket. Most a technológia használatára összpontosít, hogy személyre szabottabb utat adjon az embereknek a wellness céljaik eléréséhez.

Egészséges táplálkozás, megkönnyítve.

Az egészséges táplálkozás könnyebb, ha a szükséges ételek teljesen finomak és házhoz szállítják!

Most ugyanazokat az ételeket veheti igénybe, amelyek részt vesznek az ország néhány legfontosabb táplálkozási kutatásában, amelyeket élsportolók és elfoglalt emberek használnak az egész országban.

Megbízható partnere az élelmiszeriparban

A Metabolic Meals egy egészséges étkezési vállalat, amelyet 2009-ben alapítottak. Ha olyan szolgáltatást keres, amely csodálatosá teszi az egészséges ízt, a következőket várhatja el tőlünk:

- Nemzetközileg képzett szakácsok a semmiből készítik el ételeit

- Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás ételek széles választéka

- Fűvel táplált, legelőn megnövelt és vadon fogott fehérjék, amelyek gazdag omega 3-ban

- Az ételeket a mi gluténmentes létesítményünkben készítjük el

- Táplálkozási csapatunk minden héten új menüt választhat