Öt tipp a PMS-sóvárgással való megbirkózáshoz

2014. november 3

healthbeat

Ossza meg ezt:

Mérges étvágya van a menstruáció előtt? Csokis csemegékre, pékárukra és sós rágcsálnivalókra vágynak?

Sok nő intenzív étvágyat tapasztal a menstruáció előtti egy-két héten - a PMS tünete (premenstruációs szindróma). A tudósok úgy vélik, hogy a női ciklus alatt ingadozó hormonok és szerotoninszintek a hibásak.

A hormonváltozások a vércukorszint csökkenését okozhatják, ami cukor utáni vágyakozáshoz vezet. A szerotonin szint - az agyadban a "jól érzi magát" - szintén alacsonyabb ez idő alatt. Amikor ez megtörténik, vágyunk a cukrokra és különösen a szénhidrátokra (például a burgonya chipsre), mert a szervezet szénhidrátokat használ a szerotonin előállításához.

Tehát mit tehet annak érdekében, hogy megfékezze ezeket a PMS-sóvárgásokat? Íme öt tipp a megbirkózáshoz:

Válasszon összetett szénhidrátot

Fogyasszon rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket, hogy a vércukorszintje egyenletes maradjon, és megkönnyítse a hangulatváltozásokat és az étvágyat. A dúsított teljes kiőrlésű termékek tartalmaznak PMS-harcoló B-vitaminokat, tiamint és riboflavint is. További példák: árpa, barna rizs, bab és lencse.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Egyél hat kis ételt

A kisebb, gyakoribb étkezések stabilan tartják a vércukorszintet, és segítenek a vágyakozásban. Próbáljon meg napi hat nagy ételt enni három nagy helyett. Vagy enni valamivel kevesebbet a három étkezéskor, és adjon hozzá három könnyű harapnivalót.

Fokozza a magnéziumot

Ha csokoládéra vágyik, a magnéziumszintje alacsony lehet. A csokoládé gazdag magnéziumban, de magas a zsírtartalma is. Az egészséges magnéziumforrások közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, például spenót, hüvelyesek, kesudió, mandula, mogyoróvaj, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha nem tud ellenállni a csokoládénak, akkor válasszon étcsokoládét.

Akár ez is tetszhet…

Dolgozd ki

Bármilyen fizikai aktivitás, amely megindítja a szívét, megemeli a szerotonin szintjét, és segít elnyomni ezeket a vágyakat és más PMS tüneteket, mint a fáradtság és a depresszió. A gyors séta, futás, kerékpározás és úszás növeli a pulzusszámot és a tüdő működését. Célozzon legalább 30 perc testmozgást a hét legtöbb napján.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Keresd a Napsütést

A napfény segíti a testet a szerotonin termelésében. A túl kevés napsütés csökkentheti a szerotoninszintet és a hangulatot, ami fokozott étvágyat és vágyat okozhat. Menjen kifelé, hogy emelje a szerotonin szintjét és csökkentse a vágyakat. Csak emlékezzen a fényvédőre!

Ha többet szeretne megtudni, fedezze fel az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája által készített menopauza éveire vonatkozó információkat. Ha bármilyen kérdése van a menstruációs ciklusával vagy a nők általános egészségi állapotával kapcsolatban, látogasson el az UPMC Magee-Womens Kórháza weboldalára, vagy egyeztetjen időpontot nőgyógyászhoz, hívja az 1-866-MyMagee (696-2433) telefonszámot.