Egy sovány élet

Nem titok, hogy szeretem a vasárnapi étkezés készülődésemet! Ez valóban az első számú módja annak, hogy a tiszta étkezéssel az egész családot a pályán tarthassam. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges, friss gondolkodásmóddal induljon a hét. Miután az összes étkezésünket megterveztük, és a hűtőszekrény finoman feltöltött, az is motivál, hogy az adott héten edzésemmel a pályán maradjak. Az étkezés tervezésének évei alatt megtanultam néhány tippet és trükköt a heti étkezés előkészítésének egyszerűsítésére, ezért gondoltam, folytatom és megosztom veletek ezeket. Az alábbiakban megtalálja az öt legfontosabb tippet, amelyeket minden héten használok!

Az egészséges életmód fenntartásának nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie, csak először gondolatban el kell köteleznie magát, és a többit onnan kell megterveznie! Az étkezés tervezésének első lépése az, hogy összeállítja az összes kedvenc egészséges ételt. A Pinterest a kedvenc receptkeresőm. Keressen olyan kulcsszavakkal, mint az „egészséges csirke recept”, és görgessen végig, hogy megtalálja az Önnek tetsző ételeket, majd kezdje el tervezni a vacsorákat. (Tipp: Általában csak 5 vacsorát tervezek hetente, így némi rugalmasságot hagy az étkezésnél vagy a maradéknál.) Miután megtervezte a vacsorákat, eldöntheti, hogy melyik készít nagyszerű maradékot másnapi ebédre, hogy ne kerüljön étel pazarlás viszont pénzt és időt takarít meg a konyhában!

Itt van egy étkezéstervezési táblázat, amelyet a könnyebb kényelem érdekében készítettem. Ezt kinyomtathatja ITT!

Töltse ki az étkezéstervezési táblázatot vagy a menütáblát

Készítsen listát kedvenc ételeiről

Válasszon 5 egészséges receptet vacsorára minden héten. Általában 1-2 adag maradékra tervezhet, ezért ennek megfelelően tervezzen másnapi ebédet.

Miután elkészítette kedvenc ételeit az adagok méretével együtt, kezdje el hetente 1-2 új receptet adni valamilyen fajtához.

Vegyél egy kis táblát (1 dollárért vettem a mi célpontunkat!) Ez az életem, amire emlékezem, amikor főztem dolgokat, hogy ne legyen tele hűtőszekrény lejárt ételekkel. (ezek a gyerekek elveszítik az összes agyi erőmet, így nehéz emlékezni arra, hogy mikor sütöttem utoljára csirkét!). Írja le, mit készített vacsorára, mit készített elő, és minden olyan ételt, amelyet a boltból vásárolt, és amelyet a következő 3-5 napban fel kell használni.

Ne felejtsd el az élelmiszerbolt listát

Amíg a Pinterest receptjeit lapozza, írja le azokat az összetevőket, amelyek még nincsenek a kamrájában. Ezzel a tervezés közben annyi időt takarít meg, hogy ne kelljen visszalépnie a receptek megtalálásához, várja meg, amíg betöltődik, kattintson a blogok millió felbukkanó hirdetése közül, hogy megtalálja a hozzávalókat. 15 perccel ezelőtt nézett. (Ezt egy nehéz úton tanultam.)

Csökkentse az elvárásait

Az étkezés megtervezése + előkészítés időt vesz igénybe! Ahelyett, hogy stresszelne rajta, változtassa meg gondolkodásmódját - tegye szórakoztatóvá és alkudhatatlanná. Tudomásul veszi, hogy ez az egészséges életmód része, és valamit meg kell tennie az étrend és a költségvetés kordában tartása érdekében. Tervezze meg, hogy minden hétvégén eltöltsön egy-két órát, hogy mindez megvalósulhasson. Kapcsoljon be néhány dallamot, ragadjon meg egy darab papírt, és nyissa meg a pinterestet némi inspirációért.

Ne felejtsük el a tupperware-t!

Nem tudom megmondani, mennyire fontos, hogy kéznél legyenek, mert minden héten 10 és 20 között külön ételeket készít (én is elkészítem a férjem ételeit, így az extra edényeket KÖTELEZŐ számunkra. A férjem 6 csomagoljon fitnesz ebédtáskát, így ameddig csak emlékszem, használjuk ezeket a tartályokat. (Nagyon ajánlott, ha frissíteni kell!) Valójában nem tévedhet el, bármit is választ. Csak tudja, hogy mosható edénykészletekkel rendelkezik kéznél valóban sokkal könnyebbé teszi az ételek elkészítését minden héten.

Ne komplikáld túl.

Végül, de nem utolsó sorban. Ha a receptek megtalálása és az élelmiszerbolt-lista összeállítása mindent elsöprőnek tűnik, akkor még egyszerűbbé teheti azt néhány alapvető élelmiszerrel.

Tojás reggeli (elég a következő 2-3 napra)

Szeleteljen avokádót (2) a tojás, saláta, csirke, szendvics, recept stb. Gyors hozzáadásához

Süss 2-4 csirkemellet vagy választott fehérjét (salátához, recepthez, étkezéshez stb.)

Adjon hozzá friss zöldséget tupperware-ben, adjon hozzá fehérjét + öntettel egy gyors ebédhez

Süss zöldségeket (a Tommy fagyasztott zöldségeket vásároljuk, amelyek csodálatosak!)

Sült burgonyát vagy főzzön barna rizst, hogy minden étkezést valamilyen szénhidráttal egészítsen ki. (IGEN, szénhidrátok ! Okkal makrotápanyagok. Ne félj tőlük)

Ha betartaná ezeket az étkezés előtti alapvető ajánlásokat, akkor 2-3 napig reggelizne, ebédeljen és vacsorázzon! Olyan egyszerű + annyira megéri az idejét!

igen, még mindig van tanyánk, és néhány nem olyan jó neked a hűtőszekrényben. Az élet egyensúlyról szól ... ráadásul a férjem megölne, ha valaha nélkül lennénk a tanyán!

Ne felejtsen el bedobni néhány egészséges harapnivalót, például gyümölcsöt, diót vagy granoladarabot, és valóban nem tévedhet el! Szeretek saját fehérjegolyókat készíteni, és megkaphatja ezt a receptet itt ha szeretné. Ezeket a rágcsálnivalókat általában a hűtőben tartom, és bepakolok egy párat a férjem ebédjébe, így egészséges ebéd lesz ebéd után.

Tehát, mint láthatja, valóban nem túl nehéz megtervezni az étkezések hetét! Az előző héten megtervezem az összes tervet, felírom őket a táblára, majd elkészítek egy élelmiszerboltlistát mindarról, amire szükségem van a tervezett étkezések alapján. Általában szombaton vagy vasárnap reggel végezzük a nagy élelmiszerboltokat. Miután hazaértünk a boltból, azonnal elkezdek előkészíteni. Ez egy másik profi tipp! Ha az ételt az előkészítés előtt beteszi a hűtőszekrénybe, sokkal nagyobb valószínűséggel engedi elromolni, vagy elfelejti hozzáadni egy recepthez.

Miután az összes élelmiszert kipakoltam, azonnal bekapcsolom a sütőt, és az összes tepsimet fóliával kibélelem. Először megsütöm a csirkét, majd megpirítom a zöldségeket. Elkezdem főzni a barna rizst, és apróra vágni a zöldségeket és gyümölcsöket. Aztán kihúzom az összes tupperware-t az étkezések adagolásához. Miután a csirke és a zöldségek elkészültek, elkezdem hozzáadni a tupperware-hez, és folytatom a főzéssel a tűzhelyen, például kemény tojást, pulykahamburgert, fehérjegolyót stb.

Általában 1-2 órán belül elkészülök mindennel, és hátralévő napom még élvezhető marad! Ne aggódjon, ha ez hosszabb időt vesz igénybe az első indításkor, akkor a hét múlásával normális rutinba keveredik, és ez mind számodra második természetűvé válik. Amikor először készítettem ételt, szó szerint olyan érzésem volt, mintha egész nap főztem volna, de a végeredmény olyan hihetetlenül teljesítettnek és igazán izgatottnak éreztem magam a hét megkezdéséhez!

Egy másik dolog, amit az utóbbi időben azon kaptam, hogy kicsit megkönnyítsem a dolgokat, az az, hogy csak reggelit, ebédet és harapnivalókat készítek elő, a hét többi részében pedig a szokásos módon készítem a vacsorát minden este. Valójában ezt részesítem előnyben (ha van időm), mert a vacsora mindig sokkal jobban ízlik a frissen főzve, ez rugalmasságot biztosít a vacsoráinkkal, és akkor nem olyan elsöprő a készülődés napja. Ezt természetesen továbbra is megtervezheti, és vasárnap megvásárolhatja az összes heti hozzávalót, ezt csak személy szerint szeretem csinálni. Mindenki más, minden héten változó menetrenddel, ezért tedd meg azt, ami neked megfelel!

Végül, de nem utolsósorban felsoroltam az öt legfontosabb okot, amelyek miatt továbbra is minden héten étkezem! Tudom, hogy ez információs túlterhelés lehet, de biztosan szeretném továbbadni azt a know-how-t, amelyet remélhetőleg könnyebbé és hatékonyabbá kell tennem az életét!

Kevesebb csalás!

Nem meglepő, ha fogalmad sincs arról, hogy mit főzsz vacsorára aznap este, és a központok felhívják, hogy megkérdezzék-e, hogy szeretné-e, hogy felvegyen valamit, a válaszod valószínűleg nagy "HELL YESS, köszönöm te- fogalmam sem volt, mit főzzek, és a gyerekek elveszítik! (vagy ez csak én vagyok ?) Igen, ez nagyon igaz srácok. Kényelem minden felett, amikor a #momliferól van szó.

Amikor minden vasárnap elkészítem az étkezésemet, rávilágítok, hogy csak azokat a termékeket vásároljam meg, amelyek szerepelnek az élelmiszerbolt listámban, így ez segít kordában tartani a gyengeség apró pillanatait, mert kitalálja, mi van, ha nem a házunkban van, akkor nem tudjuk edd meg!

Pénzt takarít meg.

Legalábbis ez igaz ránk! Nem tudok rólad, de amikor nem készítünk étkezési tervet a hétre, hajlamosak vagyunk minden este csak szárnyra adni, akár azzal, hogy elrohanunk a boltba, hogy bármi kedvünk legyen az éjszakára, megrendeljünk vagy költünk még több pénz a kimenésre. Ez igaz az ebédeinkre is. Mivel a férj a belvárosban dolgozik, én pedig rohangálok a gyerekekkel, így minden héten túl sok pénzt költünk ebédre és vacsorára. Az étkezés megtervezése annyi pénzt takarít meg nekünk!

HATALMAS időtakarékos.

Az étkezés előkészítése nemcsak az egészséges táplálkozás útvonalán marad, hanem esténként több időt ad arra, hogy utolérjük a napot, játsszunk a gyerekekkel, ésszerű időben lefeküdjünk, majd pihenjünk.!

Segít elérni fitnesz céljait.

Tudom, hogy ezt már mondtam, de ezt érdemes megjegyezni - Amikor időben megtervezi az étkezéseket, nem csak az adagkontrollt tanulja meg, hanem egészséges, tápanyagban sűrű ételekkel is táplálja testét, amely jól érzi magát. Amikor jól érzed magad és egészségesnek érzed magad, akkor sokkal többet akarsz még edzeni! Annyira igaz, amikor azt mondják, hogy „a hasizmokat a konyhában készítik” - az étel üzemanyag, és a tested egészséges táplálékot igényel az erő, az energia és a fogyás érdekében is! Nem gond, hogy az étkezés következetes tervezésének meg kell felelnie az edzésprogramjának.

Fajta!

Előfordul, hogy a heti étkeztetés megtervezése kissé monoton lehet, mivel szoktam néhány olyan ételt elfogyasztani, amelyeket túl könnyű és finom átadni, de egy dolgot elköteleztem amellett, hogy kipróbálok legalább egy új receptet. hét.

Ne feledje, hogy az egészséges életmódnak nem kell stresszesnek lennie, szórakoznia kell vele! Lépjen ki a kényelmi zónáján kívül, próbálja ki az új ételeket, ütemezze az edzés idejét, és élvezze az utazást. Apró változtatások változást hozhatnak a világban!

Ha készen áll arra, hogy mélyebben belemerüljön a táplálkozásba és a fitneszbe, csatlakozzon a 12 hetes Slim Down + Tone Up Challenge-hez, amely május 13-án indul, ahol naponta kapcsolatba lépünk - támogatva, bátorítva és motiválva egymást!

A beiratkozás 11-én zárul. Találkozunk a csoportban!