5 tornatermi osztály garantáltan fitt lesz

Szeretne fittebb, karcsúbb és erősebb lenni? Ezek az edzőtermi órák pillanatok alatt formába lendítik.

Legtöbben a legjobb szándékkal kezdünk új évet a világon - elhatároztuk, hogy fittebbek, gyorsabbak, erősebbek és karcsúbbak leszünk - azonban megtartva ezeket az állásfoglalásokat soha nem tűnik olyan könnyűnek ahogy hangzik. Gyakran nehéz motiválni hogy kijussunk oda és elmegyünk arra a futásra, vagy elindulunk az edzőterembe - különösen a hideg, sötét téli hónapokban.

garantáltan

Tornaórák nagyszerű módja a motiváció megőrzésének szintje magas és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki minden edzésből. Keverjük össze az edzőtermi rutint a dolgok érdekes megőrzésének nagyszerű módja is.

Öt tornaterem osztályt gyűjtöttünk össze, amelyek garantálják a látható eredményeket miközben biztosítja, hogy jobb sportolóvá váljon.

1. HIIT

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy igazán időhatékony edzés, amelyben 100% -os erőfeszítést teszel rövid időtartamokra, majd rövid gyógyulási időszakokra. Az edzések általában a testtömeg, a könnyű súly és a kardio gyakorlatok körét követik.

A HIIT edzések előnyei:

1. Több zsírt éget el • nem csak kalóriát fog égetni az edzés alatt, de az edzés intenzitása beindítja a test javítási ciklusát is, ami azt jelenti, hogy az edzés után akár 24 órán keresztül továbbra is kalóriát éget.

2. A szívnek jó • Ha rendszeresen belemegy az anaerob zónába, akkor más sportágakban is jobban szereti magát, mint például a futás és a kerékpározás.

3. Erősebb leszel - a szív- és érrendszeri előnyök mellett a HIIT edzések segítenek növelni az erőt az összes fő izomcsoportban, ami viszont pozitív hatással van minden olyan sportra, amelyen részt vehet.

4. Javítani fogja mozgékonyságát és sebességét - a Red Bull sok sportolója beszél az intervallum edzések fontosságáról a sebesség és az agilitás javítása érdekében. A HIIT pozitív hatással lesz mindkettőre.

5. Időhatékony - A HIIT edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük. Még a rendszeres 15 perces foglalkozások is nagyszerű eredményeket hoznak. Tökéletes osztály, ha munka előtt vagy ebédszünetben be lehet szorítani.

Összefüggő

Fitness

Hogyan kezdhetjük el a HIIT képzést

Kinek a legjobb?

Bárki, aki rövid idő alatt fittebb, gyorsabb, karcsúbb és erősebb akar lenni.

A 2. Abs osztályban

A tornaterem alapú abs osztály nagyszerű módja a mag erősségének és stabilitásának megteremtésére. Az órák általában rövidek és fájdalmasak lesznek, az alapgyakorlatok széles skáláját végzik, a felüléstől a deszkáig és minden, ami közte van.

Az ab edzések előnyei:

1. A sérülések megelőzése • az erős mag a hatékony munkaszervezet alapja. A test kellős közepén helyezkedik el, és sokféle sportág mozog a magjában. Ha sikerül ezt a jogot elérni, akkor a test többi része sokkal hatékonyabban fog dolgozni, megakadályozva ezzel a sérüléseket.

2. Javítsa a testtartást és szüntesse meg a hátfájást • egy erős mag elengedhetetlen támaszt nyújt a hátadnak, ami különösen segít a derékfájás megszüntetésében és a testtartás javításában.

Kinek a legjobb?

Azok, akik gyilkos hasizomra vágynak, és olyan sportolók, akik erősebb magra vágynak.

3. Beltéri kerékpározás

Beltéri kerékpározás vagy spinning, mivel ez közismert néven csoportos kerékpáros osztály zene alapján. Minden osztály más és más - egyesek a gyorsaságra, mások az állóképességre koncentrálnak.

A beltéri kerékpározás előnyei:

1. Nagyszerű a fogyáshoz • egyetlen centrifugálási osztály akár 700 kalóriát is elégethet.

2. Növeli a szív- és érrendszeri edzettséget • egy fonó osztály felfelé és lefelé emeli a pulzusát annak időtartama alatt, ami viszont fittebbé tesz.

3. Remek a kerékpáros fitneszhez A pörgés nemcsak az általános erőnlétet segíti, hanem érezhetően megváltoztatja a kerékpározást. Javítani fogja a lábad erejét, és segít a hátsó részed keményítésében, így sokkal kényelmesebbé válik a nyeregben töltött idő.

Kinek a legjobb?

A fonás ragyogó azok számára, akik verejtékezni akarnak a saját tempójukban - szó szerint megteheti az órát olyan könnyűnek vagy olyan nehéznek, amennyit csak akar. Az ízületi problémákkal küzdők számára is kiváló, mivel viszonylag alacsony hatású.

Összefüggő

Katie Kookaburra állóképességű kerékpáros legjobb tippjei a kezdőknek

4. Boksz B

Sok edzőterem kínál boksz- vagy harci klubokat. A tornateremben zajló boksz edzés magában foglalja a pad munkát, a táskamunkát és néhány boksz-specifikus erő- és kondicionálási rutint.

A boksz előnyei:

1. Gyorsan égeti a zsírt „ez a nagy intenzitású edzés gyakran nagy erőfeszítéseket, majd aktív felépülést jelent”, ugyanúgy, ahogy a HIIT-edzés zsírégetést fog végezni, ugyanúgy lesz egy kemény boksz-edzés is.

2. Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet - A HIIT edzéshez hasonló módon ismét egy jó ökölvívó edzés egy anaerob edzés zónába sodor, ami javítja az általános erőnlétet.

3. Javítja a mag szilárdságát • az erős mag elengedhetetlen a sportolók számára. Például a camogie és a dobás során a sztrájk minden ereje a magjából fakad. Az ökölvívás nagyszerű módja a fő erő felépítésének.

4. Olyan erős leszel, mint egy ökör Az ökölvívás segít erősíteni a karokat és a lábakat.

5. Remek módszer a stressz enyhítésére - Nincs jobb módja annak, hogy egy rossz napot magunk mögött hagyhassunk, mint az, hogy a bokszzsákból kivágom a fényeket!

Kinek a legjobb?

Bárki, aki enyhíteni akarja a stressz szintjét, miközben fitt és erős lesz egy vidám, szociális környezetben.

5. Jóga

Van egy jó oka annak, hogy a jóga szerves részévé vált az élsportolók edzésprogramjainak. A rögbi játékosoktól kezdve Írország legnépszerűbb versenyzőiig mindnyájan benne vannak. Lényegében a jóga pózok és nyújtások sorozatát foglalja magában, amelyek segítenek erőt szerezni és javítani a rugalmasságot.

A jóga előnyei:

1. Izomerő A jóga az egész testben erős erőt épít.

2. Fokozott rugalmasság - A dinamikus pózok sorozata segít fellazítani a feszes izmokat.

3. A sérülések megelőzése - A jobb erőnek és a jobb rugalmasságnak köszönhetően sokkal kevésbé fogékony a sérülésekre.

4. Nagyszerű az elme számára • egy nagyon forgalmas világban a rendszeres jógaórák lehetőséget nyújtanak a kikapcsolásra, a stressz csökkentésére és a mentális erő növelésére.

Kinek a legjobb?

A jóga mindenki számára tökéletes, az élsportolóktól kezdve azokig, akik erőre akarnak építeni, megakadályozzák a sérüléseket és csökkentik a stressz szintjét.