500 kalóriás futópad edzés

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni futópad edzéssel

Olyan sok lehetőséged van szórakoztató és kreatív, 500 kalóriás edzésre, csak futópad használatával. Valójában nem kell ugyanazt a futópad edzést végeznie hetente többször, hogy nagyszerű eredményeket érjen el. Ha a kalóriabevitel állandó marad, akkor hetente körülbelül egy fontot fogyhat, napi extra 500 kalóriát égetve, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Még akkor is, ha már egészséges testsúlya van, a futópadon végzett szív- és érrendszeri testmozgás hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, a testzsír csökkentéséhez és még a hangulatának fokozásához is. Új edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Mérsékelt gyaloglás

A futópadon járás izgalmasabb, ha barátja mellett sétál az edzőteremben, vagy a kedvenc televíziós műsorát nézi. A Harvard Medical School beszámolója szerint egy 125 kilós nő óránként 240 kalóriát égethet el, egy 155 kilós ember körülbelül 298 kalóriát, egy 185 kilós személy pedig körülbelül 356 kalóriát éget óránként 3,5 mérföld per órás sebességgel járva. A Mayo Klinika szerint egy 240 kilós ember körülbelül 469 kalóriát éget el óránként 3,5 mérföld/óra sebességgel járva. Ezért ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el ebben a tempóban, egy 125 kilós nőnek 125 percet, egy 155 kilósnak körülbelül 101 percet, egy 185 kilósnak körülbelül 85 percet és egy 240 kilósnak kell gyalogolnia. személynek 3,5 mérföld per óra sebességgel kell járnia 64 percig, hogy 500 kalóriát égessen el. Növelje meg a futópad dőlését, hogy még több kalóriát égessen el, és növelje a combizmok és a fenék izomdefinícióját.

Gyors séta

Ha futópad sebességét 3,5 mérföldről óránként 4,5 mérföldre emeli, 500 kalóriát gyorsabban elégethet. Ha még nem áll készen ilyen gyors tempóra, váltson mérsékelt járást gyors gyaloglással, vagy idővel fokozatosan dolgozzon erre a tempóra. A Harvard Medical School adatai szerint egy 125 kilós nő óránként körülbelül 300 kalóriát fog égetni, egy 155 kilós ember körülbelül 372 kalóriát fog égetni óránként, és egy 185 kilós egyén körülbelül 444 kalóriát éget el óránként, 4,5 tempóval járva. mérföld per óra. 500 kalória elégetéséhez egy 125 kilós nőnek 100 percet, a 155 kilósnak 81 percet, egy 185 kilós személynek pedig 4,5 mérföld per órás tempóban kell járnia 68 percig.

Kocogás

Bár sok nő inkább bárhol lenne, csak futópadon kocogna, elég fájdalmatlan lehet, ha kényelmes tempóban kocog, miközben feszült televíziós műsort néz. Megpróbálhatja váltogatni a kocogást a gyors gyaloglással, hogy kicsit megváltoztassa a dolgot. Ha 5,2 mérföld per órás ütemben kocog, a Harvard szerint egy 125 kilós nő körülbelül 540 kalóriát fog égetni óránként, egy 155 kilós személy 670 kalóriát, egy 185 kilós pedig körülbelül 800 kalóriát éget óránként. Orvosi iskola. Ezért ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el ebben a tempóban, egy 125 kilós nőnek 56 percig, egy 155 kilósnak 45 percig, egy 185 kilósnak pedig 5,2 mérföldes tempóban kell kocognia. óránként körülbelül 38 percig.

Futó

A futópad sebességének akár 6,7 mérföld/óráig történő növelése elősegíti a kalória kiadások felgyorsítását. A Harvard Medical School beszámolója szerint egy 125 kilós nő körülbelül 660 kalóriát éget el, egy 155 kilós ember 818 kalóriát, egy 185 kilós pedig körülbelül 976 kalóriát éget el óránként 6,7 mérföld/óra sebességgel. Ezért egy 125 kilós nőnek körülbelül 46 percet, egy 155 kilósnak körülbelül 37 percet kell futnia, egy 185 kilósnak pedig kb. 31 percet kell futnia 6,7 mérföld per óra sebességgel, hogy 500 kalóriát égessen el. . A kalóriakiadás maximalizálása, az unalom megelőzése és az állóképesség növelése érdekében próbáljon intervallum edzést úgy, hogy rövid sprinteket váltogat futással vagy kocogással.