7 Az 50 év körüli ételeket mindenkinek meg kell ennie, hogy egészséges maradjon

Utoljára frissítve: 2020. május 18., 17:36 IST

Ételek mindenkinek 50 év körülieknek kell enniük, hogy egészségesek maradjanak

Az 50-es évekbe lépés a férfiak és a nők számára egyaránt döntő szakasz az életben. A szervezet sok anyagcsere- és hormonváltozáson megy keresztül, és ha valaki képes ebben az állapotában gondoskodni az egészségéről, a következő évtizedek bizonyára tortasétáltatásnak számítanak. A puszta 30 perces testmozgás és az egészséges étrend párosíthatja a legtöbb betegséget. Amikor belép az ötvenes évekbe, fontos, hogy az étrendbe felvegyen néhány olyan ételt, amelyek táplálékkal vannak ellátva és segítenek lassítani az öregedést.

étrendje

02/8 Bab

A bab nagyszerű táplálékforrás, akár frissen, akár szárítva szereted, a bab tápanyagban gazdag összetétele nagyszerű az anyagcserédhez. Olyan tápanyagokkal töltve meg, mint vas, kalcium, rost, magnézium, foszfor, szénhidrátok, zsírok, nátrium és kálium. Egészségügyi szakértők szerint a bab napi fogyasztása elősegítheti a rossz koleszterin LDL csökkentését. Az egészséges rostmennyiség is hozzájárul ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű rostot biztosítsa testének az egyenletes emésztéshez, mivel ez az öregedéssel kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma. Az egészséges emésztőrendszer erősítheti az anyagcserét. Ez segít fenntartani az életmódbeli rendellenességeket, például a cukorbetegséget és a vérnyomást. Végül a vas jelenléte segíti az immunitás erősítését azáltal, hogy szabályozza a szervezet hemoglobinszintjét.

03/8 Alma

Naponta egy alma az orvost távol tartja! Ez a korhű mondás annyira igaz, amikor a megfelelő étel kiválasztására van szükség az erős immunitás kialakításához. A létfontosságú tápanyagokkal gazdagított napi alma megadja a testének a szükséges tápanyagot, hogy fitt és egészséges maradjon az életkor előrehaladtával! A rostokkal, C-, K-, A-, B1-, B2- és B6-vitaminnal töltött alma nagyszerű mangán-, réz- és káliumforrás stb. Vizsgálatok szerint a napi alma hatékonyan hozzájárulhat a szívrohamok, agyvérzések, a 2-es típusú cukorbetegség és az IBS kockázatának csökkentéséhez. Ennélfogva az alma hozzáadása étrendjéhez közepes étkezésként nagyszerű módja annak, hogy testének megadja a szükséges tápanyagot.

04/8 Leveles zöld

A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a Collards egészséges adagot nyújthatnak. Olyan tápanyagokkal gazdagítva, mint vas, A-vitamin, C-vitamin, antioxidánsok, rostok, folátok, K-vitamin, magnézium, kalcium és kálium. A leveles zöldségek nem csak azért, mert jó vas- és rostforrások, hanem a vér hemoglobinszintjének javításában, a rostok pedig az egészséges emésztőrendszer biztosításában. Ez egy elengedhetetlen étel a menopauza fázisán áteső nők számára. A leveles zöldségek hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szív egészségének javításához, a kognitív képességek és az agy egészségének javításához.

05/8 Bogyók

Az olyan bogyók hozzáadásával, mint az áfonya, az áfonya, az eper, a goji bogyós gyümölcsök, nemcsak ízletesek lesznek az ételeitek, hanem ezek az édes kis bogyók a táplálkozás erõsségét jelentik. Antioxidánsokkal töltve, amelyek bogyókat adnak étrendjéhez, javíthatja egészségét, bőrét és építheti immunitását. Az antocianinoknak nevezett antioxidáns polifenolokkal gazdagítva a bogyós gyümölcsök, mint az Áfonya, nagyszerűek az anyagcseréhez és az általános egészséghez. Ettől eltekintve a bogyók rostokban, C-vitaminban, K-vitaminban, mangánban stb. A bogyók kiválóan kezelik a testsúlyt, csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet stb.

06/8 Joghurt

Ez az ízletes étrend kiegészíti az emésztés során felmerülő egészségügyi problémáinak nagy részét. A gyomorpanaszok kezelésétől az emésztés javításáig ez a varázslatos összetevő csodákra képes. A probiotikumokkal töltött joghurt segíthet a gyomor-bélrendszeri rendellenességek - például puffadás, hasmenés és székrekedés - tüneteinek csökkentésében. A joghurt az egészséges fehérje nagyszerű forrása, amely segít a testsúly kezelésében. A joghurt olyan tápanyagokkal rendelkezik, mint a kalcium, a fehérje, a kálium, a foszfor és a D-vitamin, amelyek elősegítik a csontok egészségének megőrzését és megakadályozzák az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.

07/8 Diófélék

Egy marék dió a táplálkozás erőműve lehet. Nemcsak egy tökéletes menet közbeni snacket készítenek, hanem egy marék dió is nagyon jól érezheti magát. A fehérje, a zsír, a szénhidrátok, a rostok, az E-vitamin, a magnézium, a foszfor, a réz, a mangán, a szelén jóságával megemlítve néhányat. A dió tartalmaz antioxidánsokat, úgynevezett polifenolokat, amelyek segítenek megvédeni sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A dió hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szív egészségének javításához és az LDL (rossz koleszterin) csökkentéséhez. A dió jelentősen javíthatja az anyagcserét és elősegítheti a vércukorszint kezelését, ennek oka az egészséges rostok jelenléte.

08/8 Zab

Ennek a szuperételnek az étrendbe való felvétele segíthet az anyagcseréje és az immunitás megerősítésében.

A zab az oldható rostok nagy forrása, a Beta Glucan néven ismert, amely segíti az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentését, ami tovább javítja a szív egészségét. Ez a zabban lévő magas rostmennyiség természetes hashajtóként működik, és segíti a sima bélmozgást, amely fokozatosan segíti az erős anyagcserét. Ettől eltekintve a zab kiváló mangán-, foszfor-, réz-, B1-vitamin-, vas-, szelén-, magnézium- és cinkforrás, hogy csak néhányat említsünk.

A zab hozzáadása a napi étrendhez elősegíti az erős emésztőrendszer felépítését és javítja a szív egészségét, ami elengedhetetlen az öregedéskor!