A LEGUTÓBB BLOG POSZTOK

Az étrenddel való kapcsolatod olyan, mint egy nem működő kapcsolat?

Mindannyian ott jártunk?

Amikor jó, akkor nagyon jó ... (például egy hatalmas kád vegán sós karamell és pekándió fagylalt jó), és mégis legtöbbször kétségbeesetten ENSZ-móka (például hogy érzed magad az egész lebontása után).

A legrosszabbat hozod ki egymásból. Ez állandó hatalmi harc.

Haragot tartasz és bántalmazod egymást ... a diéta területén, ami nevetséges táplálékkorlátozással és túlzott testedzés-végrehajtással járhat. És természetesen a tested visszavág az éhezési stratégia aktiválásával, és nagyon jól tudod lassítani az anyagcserédet és szorosan tartani a zsírraktárakat, mert aggódik, hogy van élelmiszerhiány!

A jól randevúzás területén nincs korlátlan bántó, nem nyerhető akció.

Ismételten megkísérli ugyanazokat a stratégiákat, amelyek a múltban nem működtek. Kimerítő és fenntarthatatlan.

Fenntarthatatlanul beszélve egy friss példa jut eszembe. Egy kollégám elhatározta, hogy a nyári vakáció előtt elhíz egy kis zsírt. Keto diétába kezdett, és becsületére méltóan betartotta azt, és tisztességes mennyiségű zsírt dobott le. Ugyanakkor észrevehető mennyiségű izom. Az ilyen szélsőséges korlátozás a legtöbb ember számára rendkívül kemény.

Ez azt is jelenti, hogy válogatás nélkül leadja a zsírt és az izmokat, ahelyett, hogy fokozatosan elvágná a zsírt, miközben fenntartja, sőt felépíti az izmokat.

A megoldás az, hogy inkább fészerre faragunk. A görbék kiválasztása következetes súlyzós edzéssel és állandó nagy értékű teljes ételek használatával. Jó szokások kialakítása, amelyek hosszú távon fenntarthatók.

Csapatként dolgozni. Támaszkodj egymásra. Bízni egymásban. Most beszélhetnék a testével való kapcsolatáról és az étrendjéről VAGY egy romantikus kapcsolatról?

Ennek a koncepciónak a megvalósíthatósága érdekében a következők: 3 lépés a kapcsolat kiépítéséhez az étrenddel, ahol a legjobbat hozod ki egymásból.

Az egyik: Tudomásul veszi, mi működött és mi nem működött a múltban.

Itt valóban nincs semmi új és úttörő. Ha visszagondol arra, mikor volt a legjobb kapcsolata a testével, milyen stratégiákat alkalmazott?

Élelmiszer-napló. Étkezés elkészítése. Heti mérlegelés. Egy elszámoltatható haver. Csal nap/étkezés. Kiváltó élelmiszerek száműzése. Böjt időszak.

Ezek közül még mindig kipróbálhatja az alábbi tippet, amely segíthet abban, hogy mi felel meg jobban személyiségének. Gretchen Rubiné négy tendencia. A tendenciák jelzik, hogyan reagálsz az elvárásokra. Nincs jó vagy rossz, de nagyon hasznos tudni, hogy melyik vagy, így előnyödre használhatod. Ismét szurkolok Gretchennek - íme ezeknek a tendenciáknak a lebukása.

A tulajdonos: Megfelel a külső elvárásoknak. Megfelel a belső elvárásoknak.

A kérdező: Ellenáll a külső elvárásoknak. Megfelel a belső elvárásoknak.

A lázadó: Ellenáll a külső elvárásoknak. Ellenáll a belső elvárásoknak.

A köteles: Megfelel a külső elvárásoknak. Ellenáll a belső elvárásoknak.

Tehát elképzelheti, hogy ezeket a stratégiákat bármelyik hatékonyan követheti a jogosult, csak döntse el, melyiket és ütemezze őket. A kérdező jó önállósággal, így ha a heti étkezés előkészítése vagy a kiváltó ételek száműzése, vagy a szakaszos koplalás mindenek felett álló érdeke, akkor ragaszkodhat ehhez. A lázadó ellen akar állni bárkinek, önmaguknak is beleértve, a túlzott elvárásoknak, így ha lázadó vagy, akkor egy maroknyi stratégiát akarsz rendelkezésedre bocsátani, hogy kiválaszthasd, melyikhez érzed magad, amikor kedved támad hozzá. A kötelezett nagyon jól működik egy elszámoltatható haverral, hogy megkérdezze őket az étkezési naplójukról, vagy mérlegeljenek vagy elkészítsék az ételt.

Kettő: Építsen összhangban az értékeivel és meggyőződésével.

Ha mindennapi cselekedetei támogatják azokat a meggyőződéseket és értékeket, amelyeket kedvesnek tart, akkor könnyebben megteheti. Bizonyos értelemben a döntéshozatali folyamat megszűnik.

Ezért etikus okokból könnyű növényi életmódot folytatni. Ha úgy gondolja, hogy az állatok erkölcsi értékkel bírnak, és olyan személyek, akik képesek fájdalmat érezni és szenvedni, akiknek bennük rejlik az életvágy, és mint ilyenek nem kizsákmányolható termékek, akkor kénytelenek lesznek étkezési cselekedeteiket ehhez a hithez igazítani.

Hogyan kell ezt pontosan megtenni?

Először ki kell váltania értékeit és meggyőződését. Ezzel belemélyedek a # 250-es műsorba, amelyet a műsor jegyzeteiben linkelni fogok.

Ezután döntsön azokról a cselekvésekről, amelyek a múltban beváltak számodra, vagy azokról a cselekvésekről, amelyeket kipróbálni szeretnél, talán a Rubins négy hajlamából tanult felismerések alapján. Például: esetleg hozzám hasonlóan első számú értéke a szabadság.

És tudod, hogy az étkezés megtervezésében már korábban is nagy előnyére tettél szert.

Most a szabadság és az étkezés előkészítése közötti kapcsolat megrajzolása a kérdés.

Lehetséges, hogy az étkezés előkészítése szabadságot enged a főzéshez a hét hátralévő részében, miután elkészült. Vagy hogy ez mentesíti Önt attól, hogy állandóan elgondolkodjon az ételválasztásán: "Ez működni fog?" - Ettől kövér leszek? Vagy a legjobb az, hogy egy kis idővel az étkezés előkészítése megadja a szabadságot, hogy fitt, erős, egészséges testben ringatózzon, amelyet szeret.

Három: Készítse el azokat az irányelveket, amelyek támogatják és tükrözik a jelenlegi (nem az álmod/ideális/jövőbeli) életmódodat.

Legyen ésszerű és reális! Ugyanúgy, ahogy egyes személyes kapcsolatok csak a zavartalan hajózás érdekében működnek, majd összeomlanak és megégnek, el akarja kerülni az étrenddel és a testeddel szembeni irreális elvárásokat is.

Ismételten elmondva, hogy egy csapatként kíván dolgozni a testével. Hogy kihozzák a legjobbakat egymásból. Tehát itt van néhány stratégia, amelyet valószínűleg el akar kerülni:

Tervezetlen étkezés kihagyása. Reaktív falatozás, majd böjt. Az étkezés előkészítése HOURS-ig tart, amikor nincs órája. Stop: Kezdje el gyakorolni.

Ami a növényi alapú étkezést illeti, és ahol ez illeszkedik az irányelveihez, ha a második lépésben még nem állította prioritássá: Építsen összhangban az értékeivel és meggyőződésével, akkor van egy záró tanácsom, amely segít nekem.

Figyelj a szíveddel.

Enyhe mellékvágányra menni: Az elmúlt években tudatosan törekedtem arra, hogy kikérdezzem és meghallgassam azok véleményét, akik nem erősítik meg megerősítési elfogultságomat.

Nem vagyok biztos benne, mi váltotta ki ezt a megközelítést, de emlékszem, hogy rájöttem, hogy az a fekete vagy fehér, szeretet vagy gyűlölet, dichotomizáló hozzáállás, amelyet fiatal felnőttként támogattam, nem mindig volt hatékony. Szenvedélyes és bizonyos meggyőződésem lett, ugyanakkor kissé merev és ellenálltam a változásnak. Akkor is, amikor ez a változás a javamra vált.

Végül rákattintottam arra a meggyőződésre, mint például:

MINDEN kardió gyűlölködő.

MINDEN saláta unalmas.

MINDEN fiú gazember (Igen, ezt mondtam - szerintem ez inkább podcast barátságos szó!)

Nem működtek olyan jól nekem!

Nagyrészt úgy gondolom, hogy hasznos lehet, ha új és jobb információkkal találkozik, és ha szükséges, frissíti régi meggyőződését.

Mindazonáltal megnyitja az esetleges információterhelést és zavartságot.

Különösen az étrend és az egészség területén. Őszintén hiszem, hogy találhat olyan szakértőt, aki bármilyen elméletet alátámaszt, amelyet el akar hinni az egészségével és a kérdéssel kapcsolatban: - Az állati termékek fogyasztása megöl minket? a tökéletes példa.

Most olyan egyedülálló időszakban vagyunk. Úgy tűnik, elmúltak azok a napok, amikor egyszerűen megfigyelték, hogy mi működik az Ön és teste számára. Túl sok nyúllyuk van a lehetséges alternatíváktól, hogy megmentsen a csapástól vagy az optimális egészséghez juttassa. Könnyű - nagyon könnyű - eltévedni.

Ezért támaszkodom egyre inkább a tanácsokra: Figyelj a szíveddel.

Ami kényelmesen, körkörösen visszavezet minket a helyes pályára. Ami az Ismerkedés és az étrend-analógiát illeti, és hogyan építhetünk olyan kapcsolatot, ahol a legjobbat hozzuk ki egymásból, a Figyelj a szíveddel működik mindkettővel.

Gondolom, a szíved megmondja, hogy nem jó együtt lenni azzal a személlyel, aki előidézi benned a féltékenyeket, a bizonytalanokat, a rászorulókat, a kontrollálókat vagy az ŐRÜLETEKET! Ugyanolyan étrendre való feliratkozás, amely megköveteli, hogy tudatlanságot válasszon önként, vagy megfeleljen a normának annak ellenére, hogy nem érzi magát értékeinek és meggyőződésének, vagy egyszerűen csak ízlést és kényelmet választ minden mással szemben, nem jó.

Oké, szóval kissé megnehezültünk a mai műsor végén, annak ellenére, hogy megpróbáltam egy randevú hasonlattal könnyedén elindulni!

Szeretném tudni, van-e valami, amit szeretnék, ha egy közelgő műsorban bemutatnék? Szeretném hallani a javaslatait. Vagy az alábbi megjegyzések révén, vagy még jobb, ha tudatja velem egy iTunes-felülvizsgálat során!

Ettől lenne a napom.

Ennyi erre a hétre az Egészségügyben. Hatalmas köszönet, hogy megosztotta velem ezt a hetet.

Az Healthification podcastot büszkén vásárolom meg neked az INGYENES „Easy Vegan” tervemmel. 25 évbe telt, mire átálltam a húsevőből boldog, egészséges, ítélet nélküli vegánra! Mindössze 3 nap alatt megteheti az egyszerűsített „könnyű vegán” tervemmel! Szerezd meg a fitt, erős és egészséges növényi testet, amit megérdemelsz ... miközben elkerülöd az ÖSSZES hibát, amit útközben elkövettem!

Legközelebb ne felejtsd el, hogy egy olyan test és élet létrehozása, amelyet szeretsz, a Szabadság. (Ha ez a volt szénhidráttartalmú királynő, NEM genetikailag tehetséges, természetesen koordinálatlan VEGAN-csaj meg tudja csinálni - TE is.)

Ha tetszett ’A randevú és étrend analógia„Tetszeni fog neked is: Egy nap az életben átdolgozza:

Ha még megosztja az Egészségügy szerelmét - kattintson ide, ha át szeretne lépni az iTunes-ra, és őszinte értékelést és értékelést hagy. Ez nagyban segítene nekem. Hálával, Kate.