6 A média azt mondta nekem, hogyan legyek „egészséges”

Ismeri mindazokat a női egészségügyi magazinokat, amelyek arról szólnak, hogy „hogyan legyünk egészségesek”, étkezzünk egészségesen, „kapjunk 6 csomag hasmenést” és „fogyjunk 10 kilót 7 nap alatt!”? A pinterest táblák „#fitspiration” és „fitness motiváció” címmel? Csak google-ben keresse meg a „fitpo” szót, és meglátja, mire gondolok: „Szívja be, és egyszer nem kell beszívnia.” "Ebben a hónapban a választások a jövő hónap testületei." Vagy a legrosszabb a csapatból: „Mit tettél azért, hogy keresd ez ma? ”… a 8-os abs abs képének tetejére tapasztották.

Évekig arra törekedtem, hogy elérjem ezt a „tökéletes” testet, legalábbis abból, amit a média szerint „tökéletes” volt. Ötletemet arról, hogyan legyek egészséges és fitt, alulról felfelé építették a népszerű magazinokban, a közösségi médiában szereplő női testalkatok, azok az instagram „fitpo” lányok és társaim, akiket ugyanazzal a hagyományos BS-vel tápláltak. . Amikor ez nem volt elég, kiegészítettem a tanácsot hagyományos, általános ismeretekkel - tudod, olyan, amely szerint napi 1200 kalóriát kell fogyasztanod, ha „jól akarsz kinézni és egészséges lenni”, még versenyző sportolóként is., képzési órák és napi órák.

Itt van a schtick magazinokkal és a médiával. Muszáj nekik elad te valami nincs, különben nem keresnének pénzt, igaz? Tehát olyasmit adnak neked, amelyet a legtöbb ember teljesen elérhetetlen, és megpróbálják megadni a „tökéletes test” elérésének „parancsikonjait”. De tudod mit? Ezek a mainstream média hazugságok valószínűleg elrontják az egészségét és a testképét az elkövetkező években, mint az enyém, nem pedig egészségessé tesznek.

Tehát azon a 100 kalóriatartalmú csomagon, vegyszerekkel töltött harapnivalókon, zsírvesztés-kiegészítőkön, magazinokon és edzésprogramokon kívül, amelyeket megpróbálnak eladni neked, íme néhány hazugság (pl .: bullsh * t), amelyet a média megpróbál lenyomni a torkod ... ó, sajnálom. Úgy értem, mondd el, "hogyan legyél egészséges".

1. hazugság: Egyél (sokkal) kevesebbet és mozogj (sokkal) többet, hogy egészséges legyél.

Az esztétikai céljaim megvalósításának megszállottjaként túl gyakoroltam, nagyon keveset aludtam, és rendkívül alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet éltem meg, főiskolai sportolóként napi 4-6 órát edzettem. Viselkedésem soha nem tűnt kórosnak - olyan emberek közül, akikkel találkoztam az egyetemen, a vállalati „valós” világban és otthon, megszállottja volt a médiaképnek és annak a tanácsnak, hogy megpróbálnak „formába lendülni”.

Bizony, a valódi ételekből álló étrend és az egészséges, fenntartható testmozgás (olvassa el: nem őrült) megőrzése kulcsfontosságú az ideális testsúly eléréséhez. Amikor belépünk a végletekbe, akkor a spektrum mindkét végén komoly problémákkal találkozol.

Amit a média soha nem mondott el nekem, bár az volt, hogy amikor egy nő hosszú ideig nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt (olvasható: túl alacsony kalóriatartalmú, függetlenül attól, hogy milyen divatos diétát követ), a teste úgy gondolja, hogy éhezési módban van. Ennek eredményeként a teste állandó stresszhelyzetbe kerül, nem tudja, mikor fog elegendő táplálékhoz jutni, hormonjai teljesen kiszabadulnak, és rendszere elkezdi tartani minden olyan testtömeg-zsírt, amelyet megpróbál lefogyni, használhatja-e a fogyásra vagy sem. Még akkor is, ha kezdetben fogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyása, a fejlődés végül megtorpan, és akkor valószínűleg visszaszerzi az egészet, plusz egy maroknyi plusz kilót.

Tehát le akarsz fogyni egy kis víztömegről, majd éhség módba állítod a tested, teljesen elrontva a hormonjaidat és az anyagcserédet az elkövetkező évek során, ami hosszú távon hízáshoz vezet? Menj előre, barátom. Ez a tested, nem az enyém. De a testem túl van azon a BS-en.

2. hazugság: Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételt és zsírszegény a fogyáshoz.

„A zsír hízik”, igaz? De "a szénhidrátok meghíznak". - A vaj szénhidrát? Várjon. Ez azt jelentheti, hogy a szénhidrát és a zsír egyaránt hízik, igaz? Tehát alacsony szénhidrát- és zsírszegénységre van szükségünk a fogyáshoz, igaz? ROSSZ. Még amikor elkezdtem paleo-t enni és néhány Whole30-at csináltam, rájöttem, hogy félek - nem - kissé rettegek attól, hogy még egészséges zsírokat és szénhidrátokat is eszek. Ezt tette a média a pszichénkkel. Zöldségpörköléskor vagy salátakészítéskor csak egy-két teáskanál olajat használnék, attól tartva, hogy a többiek súlygyarapodást okoznak. Egy rohadt teáskanál.

Gondos kutatással (nem magazinokból!), Lassan rájöttem, hogy a zsír egyáltalán nem fog hízni - valójában segítene a zsírégetésben. Fokozatosan beépítettem az étrendbe egyre több egészséges zsírt, például avokádót, kókuszdióolajat, olívaolajat és zsírosabb húsdarabokat, amelyeket elfogyott gyomrom, pajzsmirigyem és hormonjaim elhagyással fogadtak.

De a szénhidrátok egy másik nagy, félelmetes kérdés volt számomra, ugyanúgy, mint annyi ember számára, még akkor is, ha régóta esznek paleót. Még akkor is, amikor a félmaratonimra edzettem, és több édesburgonyát, útifűt és téli tököt ettem, mint valaha életemben, csak azért engedtem meg magamnak, hogy megegyem őket, mert azok az élelmiszerek listáján szerepelnek, amelyek biztonságosak én és a gyomrom annyit tornáztunk, hogy ledolgozzam őket. Végül megtudtam, hogy a szénhidrátok étrendbe való felvétele táplálta az aktivitásom szintjét, és a súlyom stabil maradt. Megdöbbenve tapasztaltam, hogy több szénhidrát hozzáadása az étrendemhez annyira gyógyír, amikor olyan sokáig mondták, hogy kerüljem őket, hogy lefogyjanak.

3. hazugság: A súlyzós edzés nagyméretűvé teszi a nőket

… Tehát csak végtelen órákat kell folytatnunk kardióval és hasizomokkal, hogy soványak és fittek legyünk. Jobb? Pontosan ezt tettem, és amit szinte minden társam látott csinálni mind az egyetemen, mind azon kívül. ROSSZ. Tudod, mit csinál a súlyemelés? Növeli sovány izomtömegét. Ami téged tesz zsírégetést , légy erős, és érezd magad egy rohadt badának (azaz fantasztikusnak) Tudja, hogy a súlyzós edzés hogyan teheti „terjedelmesé” nővé? Ha szteroidokat szed. Vagy ha szó szerint csak annyit teszel, hogy súlyt emelsz, eszel, alszol és ismételsz, és sok kiegészítőt veszel be,.

Rendszeres testgyakorlási körülmények között a nőknek nincs elegendő tesztoszteronjuk ahhoz, hogy "terjedelmes legyen", mint a legtöbb srác. Persze, kalóriát égetsz, miközben kardiózol, de a krónikus kardió is késztethet elveszíti az izomtömeget . A súlyzós edzés során kalóriát éget el az edzés során, és az izmok erősödnek, akkor is több kalóriát éget el, ha éppen nem dolgozik .

4. hazugság. Semmi sem olyan ízű, mint sovány.

Ez a szó szoros értelmében görcsölök minden alkalommal, amikor meghallom vagy látom. Más néven recept a rendezetlen étkezési szokások kialakítására és az ételválasztás túlzott korlátozására olyan dolgokra, amelyekről úgy gondolja, hogy „soványsá” tesz. Ha soványnak lenni azt jelenti, hogy nincs izma, nincs energiája, alacsony a hormonja és nincs menstruációs ciklusa, sok finom salátával és ízetlen fehérjével kombinálva, az számomra a legrosszabb dolognak tűnik a világon. Ez van, és ott voltam.

Tudja, mi ízlik jobban, mint a „sovány érzés”? Igazi, finom, tápláló étel, amely csodálatosnak, erősnek és egészségesnek érzi magát. Az a fajta mentalitás nem váltja ki azt az érzést, hogy egy korlátozás dobozába esett volna, és hogy egy apró darab csokoládéval teljesen leesne a kocsiról. Én is jártam ott, és soha nem akarok visszamenni. Mert az élet túl rövid ahhoz, hogy unalmas, íztelen ételeket fogyasszon, és állandóan boldogtalanul éljen.

5. hazugság: Ne egyél 19 óra után, ha fogyni akarsz.

És használta vallásilag tartsa be ezt a szabályt, amikor rendezetlen étkezési napjaim csúcspontján voltam, a média (BS) tanácsát követve. Órákig tornáztam, elmentem megenni a legkisebb vacsorát, amit csak gyűjthettem, majd visszaszámoltam az órákat, amíg lefeküdhettem, és nem voltam hajlandó enni semmit másnap reggelig. Élénken emlékszem a gyomrom morgására, miközben feküdtem az ágyban, olyan éhesen, hogy szó szerint bármit megettem volna.

De másnap reggelig nem engedhettem magamnak enni, ha el akartam érni a fogyás célomat. Amit soha nem érek el, mert soha nem voltam elégedett, bármennyire is lefogytam, még akkor is, amikor apró gyermek ruhaméretekbe tudtam beleférni. Ami valójában megtörtént. Emlékszel arra, hogyan említettem a krónikus kardio elvégzését, hogy elveszítheti izomtömegét, és teljesen elrontja a hormonjait? Tehát éhezheti az izmait, ha nem eszik eleget, különösen edzés után. Pontosan ez történt velem. Lásd a fenti képet, amin 2011-ben Hawaiiban túráztam - nulla izomtömeg, nulla popsi, nincs karizom, nincs menstruációs ciklus, alig elég energia ahhoz, hogy átvészeljem a napot.

Hazugság # 6: Soha ne állj meg a tökéletes mellett - mindig jobb tudsz lenni.

Úgy is hallották, hogy: Ha nem érzed magad teljesen kimerültnek egy edzés után, akkor nem mentél el elég keményen.

Ha elolvassa mellékvese fáradtság történetem, tudod, hogy az étkezés korlátozása, a túlzott testmozgás és a teljes testalkat megterhelése a „tökéletes testalkat” elérése miatt szó szerint a földre futtatott mellékvese kimerültségével és rengeteg hormonális problémával. Bármennyire is fáradt voltam, nem voltam hajlandó pihenőnapokat tartani. Vagy amikor megtettem, csak arra gondoltam, mikor térek vissza az edzőterembe a következő edzésemre. A vakáció szorongást keltett bennem, mert tudtam, hogy nem leszek képes mindennap edzeni. Soha nem hallgattam arra, amire a testemnek valójában szüksége van - milyen étel, milyen testmozgás, milyen pihenés stb. És emiatt végül feladta, és nem bírta tovább.

Meg kell tanulnod tisztelni és hallgatni a testedet, pihenőnapokat kell adnod neki, amikor szüksége van rá, akár tervezik, akár nem. És ez megteszi nem járjon bele, hogy napról napra nyomja magát, amíg csak nem tudja magát tovább nyomni. Meg kell tanulni dolgozni val vel a tested, nem ellene, hogy a legegészségesebb és legboldogabb legyél.

Tehát röviden ...

Ha rendkívül egészségtelen módon szeretne lefogyni, elveszíti a menstruációs ciklust, elrontja hormonjait, megzavarja az anyagcserét, teljesen tönkreteszi a testképét és minden reményt az egészséges kapcsolat fenntartására az étellel és a testével, akkor haladjon előre, és kövesse a a média tanácsa. Ami engem illet, követem az enyémet test tanácsai .

Évek óta tartó küzdelem után végül egészségesebb, boldogabb, kevésbé stresszes vagyok, sokkal több energiám van, és sokkal kiegyensúlyozottabb életet élek - mindezt azzal, hogy egyszerűen megváltoztatom azt a hallgatást, amire a testemnek valójában szüksége van, hogy meggyógyuljon. És képzeld csak? A boldogság és a saját bőrödben való nagyszerű érzés titka nem vonja maga után ezeket a mainstream média darabokat *. Most gondozom a testemet, már nem harcolok ellene.

Amióta megsemmisítettem ezt a „tanácsot”, és elkezdtem hallgatni testem alapvető igényeit és szükségleteit, soha nem éreztem magam jobban és korlátoktól mentesebbnek.

Életemben eljutottam arra a pontra, amikor azt eszem, amit akarok, mert szeretem. Mert jó érzéssel tölt el és táplálja a testemet, nem azért, mert megpróbálom kontrollálni a súlyomat. Gyakorolok (emelés, crossfit, jóga, séta, úszás stb.), Mert imádom. Mert furcsának érzem magam és elképesztően jól érzem magam a barátaimmal, amikor ezt csinálom, nem azért, mert megpróbálom irányítani a testem kinézetét, és utálom magam emiatt. Többet eszem, súlyokat emelek, krónikus kardiót nem csinálok, a hormonjaim és az anyagcserém az végül vissza a pályára, és sokkal egészségesebb kapcsolatom van az étellel és a testemmel. És szerezd meg ezt - valójában egy tonnával erősebb vagyok, mint korábban voltam, még akkor is, ha 6 hónapig szünetet kellett tartanom az edzésből, és egy évbe telt, mire visszatértem a normális edzéshez rutin ”számomra. Talán karma, de talán az, hogy én vagyok végül jól kezeli a testemet .

Ne feledje, senki sem ismeri jobban a testét, mint te, és senki sem a testedben él, nem te. Tehát ne hagyja, hogy valamelyik magazin borítója elmondja, hogyan kell „kinéznie”, ennie, mozognia vagy bármi más. Eff. Hogy. És nagy F YOU-t mondok a negatív test gondolatokra és a skálára. Mert sokkal több vagy, mint egy szám. És most egészségügyi és táplálkozási edzőként dolgozom, hogy más embereknek is segítsek megtalálni a szabadságukat.

Állj meg és hallgass. Kezdjen a testével dolgozni ahelyett, hogy harcolna vele. Meg kell tanulnod, mi működik a legjobban neked, és mitől érzed magad a legjobban. Tiszteld a testedet ezen az úton, és egészséget és boldogságot találsz.

Éhes többre? Ezek is tetszhetnek neked:

Ez a cikk először a További élelmiszerek oldalon jelent meg.