6 dolog, amit senki nem mondott nekem a fogyásról

Úgy akarom kezdeni ezt a cikket, hogy azt mondom, semmiképpen sem vagyok profi. Nem vagyok orvos, fitneszedző vagy táplálkozási szakember. Amivel rendelkezem, az a tapasztalat, hogy megpróbálok lefogyni. Úgy értem, hogy nem tudom nyomon követni mindazt, amit kipróbáltam. Szóval ki vagyok én? Két gyermek, egy 4 éves fiú és egy 2 éves lány otthoni édesanyja vagyok, aki hamarabb közeledik a rettegett 40. születésnaphoz, mint amennyit érdekel.

fogyásról

Mindent kipróbáltam, hogy kordában tartsam a testsúlyomat: Isogenix, káposztaleves-diéta, South Beach, 21 napos cukorméregtelenítés, Súlyfigyelők, futás, úszás, rendszeres edzőtermi edzés, valamint egyéb véletlenszerű tisztítások és diéták. Mindig olyan érzés volt, mintha valami "akadályozná" a fogyás sikerét. Erősen kezdeném, majd egy hét múlva mind szétesik. A gyerekeknek rossz éjszakájuk lenne, és kevésnek találnám magam a fogyáshoz szükséges célokhoz való kitartáshoz szükséges energiában. Visszatekintve rájövök, hogy hiányzott egy fontos információ, olyan információ, amelyet meg szeretnék veletek osztani.

6 dolog, amit senki nem mondott nekem a fogyásról

Az első dolog ez segített a fogyás sikerében a CrossFit használatával, a hét 3 napján, egy évig. Igaz, a CrossFit intenzív. Nem volt olyan nap, hogy ne izzadtam volna ki, és az első hónapot fájóan töltöttem volna. Gyorsan lefogytam, talán kb. 10 font, és akkor semmi. Öt hónappal később a testösszetételem változott, de a súly még mindig ott volt. Aztán megtudtam, hogy a fogyás csak 20 százalékos testmozgás. Ez azt jelenti, hogy a fogyás 80 százaléka diétára vezethető vissza. Heti háromszor megteheti a CrossFit-et, de rengeteg kalóriát fogyaszthat és keveset fogyhat, vagy akár egész nap az íróasztal mögött ülve figyelheti, mit eszik, és így is lefogy.

A második dolog Megállapítottam, hogy nem vagyok olyan ember, aki képes nagy életmódváltásokat kibírni. Azok számára, akik odakinn vannak, akik rendelkeznek ezzel a képességgel, teljes csodálatom van bennem. Ehelyett havonta 2-3 apró életmódbeli változtatást kezdtem el. Az első két változtatást több víz ivásával és a kávé csökkentésével végeztem. Naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, de ha fogyni próbál, akkor magasabbra törekedjen.

A harmadik dolog Olyan emberekkel lógtam, akik fogyni is akartak. Ezek a barátok elszámoltattattak engem, és biztosították a folytatáshoz szükséges motivációt.

A negyedik dolog Megváltoztattam az étkezést. Célul tűztem ki, hogy több nyers zöldséget egyek egy nap alatt, és kevesebb az üres szénhidrát. A siker másik kulcsa? Egészséges fogd és menjen harapnivalók. Azzal, hogy egészséges harapnivalókat készen állok, elkerülhettem a sietős nassolást gyakran követő sajnálatot.

Az ötödik dolog Megtanultam, és valószínűleg a legnehezebb az volt, hogy felhagytam a léptékkel. Változtassa meg életmódját, majd hagyja, hogy teste önmagáért beszéljen. Ha a farmered jobban passzol, több energiád van, jobban alszol, a hangulatod stabilizálódik, és a bőröd is jobban mutat, akkor használd ezeket a változásokat a sikered jelzőjeként.

Nem tudom megmondani, hányszor éreztem jól magam, léptem a mérlegre, majd depressziót éreztem. A skálán szereplő szám azt mondta, hogy kudarcot vallottam, ezért abbahagytam. A skálát barométerként használtam a sikerhez, nem pedig bíztam az eredményekben. A skálán szereplő számok csak a fogyás egyik aspektusa.

A hatodik dolog Megtudtam, hogy nagyjából 3500 kalóriahiánnyal kell rendelkeznie ahhoz, hogy lefogyjon egy fontot. Tudnod kell, hogy hány kalóriát eszel és honnan származnak ezek a kalóriák. Utálom a kalóriaszámlálást, de ez könnyebbé válik. Az első hét végére elég gyorsan elkészíthettem néhány 200 vagy kevesebb kalóriatartalmú snacket, az étkezések könnyebben nyomon követhetővé váltak. Számos ingyenes alkalmazás segíthet, a kedvencem a MyFitnessPal. Akár másolhat is egy URL-t egy receptből, és importálja és kiszámítja a kalóriákat. Segít a cukor, só, zsír stb. és megmondja, ha túllépi a napi ajánlott adagot. Használata is egyszerű.

E hat tipp betartásával tavaly 20 kilót sikerült lefogynom. Nemcsak lefogytam, hanem sikerült is tartanom. Több energiám van arra, hogy lépést tartsak a gyerekeimmel, és erősebbnek érzem magam. A fejlődés lassú, de ez rendben van. Olyan életmódbeli változásokra törekszem, amelyeket fenntartani tudok a következő 40-50 évben.

Szeresd önmagad. A súlycsökkenés és az életmódváltás folyamat, vannak olyan esetek, amikor ez nagyszerűen megy, és olyan esetek, amikor lehetetlennek érzi magát. Vannak véletlenszerű hetek, amikor négy születésnapi partin kell részt vennem, vagy beteg gyerekekkel, és minden energiám csak a túléléshez kell. Ezekben a hetekben ne feledje: ez csak egy hét az 52-ből. Minél tovább tartja magát a céljaihoz, annál könnyebb megtartani az egészséges szokásokat. Soha nincs késő, és soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy egészségesebbé válj.