Hogyan javíthatja egészségét: Tanácsok személyi edzőnktől és táplálkozási edzőnktől

Merüljünk el néhány konkrét módon, amelyekkel fokozatosan javíthatja az egészségét minden nap.

Legyen a mozgás napi szokás

A táplálkozás vitathatatlanul fontosabb lehet, mint az erőnlét, de nem becsülheti alá a fizikai aktivitást. A napi testmozgás létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából! Kiégeti az extra kalóriákat, egészségesen tartja testrendszerét és javítja az izomtömegét. Valójában az ajánlott hogy legalább megkapod 150 perc aerob edzés minden héten. Ha folyamatosan eléri ezt a számot, akkor valószínűleg nagy az egészsége!

Ha nem éri el ezt a számot, ne aggódjon. Megértjük, hogy nem könnyű minden nap eljutni az edzőterembe. Az élet megtörténik! A dolgok akadályokba ütköznek, és néha egyszerűen nem lehet szilárd edzést belenyomni a napba. Bármelyik munkanapon át beillesztheti a testmozgás mikrotöréseibe! Gondolj bele: vannak tonna hogyan lehet mindennapi aktív. Például:

Menjen a lépcsőn a lift helyett.

Korán szálljon le az 1-es buszról néhány perc sétára.

Menjen egy 10 perces sétára ebéd közben.

Tegyen egy kis tüstént az irodai nyomtató felé.

Szorítson be néhány gyors guggolást a szünetében.

Tegye mindennapossá, hogy rövid időre aktívvá váljon. Természetesen jobb, ha hetente néhányszor eljutunk az edzőterembe. De még egy kis testmozgás is jobb, mint egyáltalán nem.

A teljes ételeket helyezze előtérbe a kiegészítők helyett

Különféle táplálkozási tanácsokat hallhat mind személyi edzőjétől, mind táplálkozási edzőjétől. A fitnesz céljaitól függetlenül meg kell tennie mindig hangsúlyozza a teljes ételeket az étrendben. A kiegészítők csak kiegészítők. Semmi több. A táplálékkiegészítők kicsi tápláléklökést nyújthatnak, és hasznára válhatnak fitnesz céljaidnak. A kiegészítők azonban nem helyettesítő a egészséges és tápláló étrend.

A Teljes szándéknál személyi edzőnk és táplálkozási edzőnk egyetért abban, hogy bizonyos táplálkozási tervekhez kiegészítők adhatók. Ezeket a kiegészítéseket csak eseti alapon veszik figyelembe (pl. Extrém súlygyarapodás/fogyás, testépítő verseny előkészítése stb.). Ügyeljen arra, hogy étrendje tápláló és egészséges teljes ételek köré összpontosuljon.

Kerülje az egészségtelen zsírokat

A zsírokat történelmileg negatív megvilágításba helyezték. Valószínűleg látta azokat a divatos diétákat, amelyek kivágják a zsírokat, ahol csak lehetséges. azonban, a zsírokat nem szabad kerülni! Ezek a makrotápanyagok valójában minden étrend elengedhetetlen szükségletei. Tetszik egyéb makrók, a zsírok feltöltenek bennünket a mindennapi szükségletű energiával. Ráadásul sok testi funkciónk nagymértékben támaszkodik a zsír jelenlétére. Minden egészséges étrend tartalmazni fogja a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlyát.

Nem minden zsír jön létre ugyanakkor. Az évek alatt, kutatás rájött, hogy bizonyos zsírok károsak az egészségre. Ezt már tudjuk telített zsírok és transzzsírok kerülni kell, vagy takarékosan kell enni. Ha javítani akar az egészségén, van néhány zsíros étel, amelyet kerülnie kell a rendszeres étkezéstől. Személyi edzőnk és táplálkozási edzőnk javasolja, hogy ritkán fogyasszon a következő ételeket:

Sült ételek (sült krumpli, rántott gyorsételek stb.)

Feldolgozott snackek

Nagy zsírtartalmú tejtermékek (tejföl, vaj, fagylalt stb.)

Zsíros húsdarabok

A diétának ehelyett az egészségesebb zsírokat kell előtérbe helyeznie. Egyszeresen telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírok a legegészségesebb zsírfajta. Az olyan ételek, mint az avokádó, a sajt és a teljes tojás, tele vannak ezekkel az egészségesebb zsírokkal. Koncentráljon az egészségesebb zsírokra, és gyorsabban halad az egészségesebb életmód felé.

Nyújtson minden nap

A nyújtás az egyik legjobb napi szokás, amely előnyös lehet az egészségére. Remélhetőleg tudod, hogy testünk romlik az életkor előrehaladtával. Idővel a mozgástartománya korlátozottabb lesz, ízületei és szalagjai elhasználódnak. Ez a fokozatos hanyatlás hatással van keringésére, rugalmasságára és általános erejére. A napi nyújtás a legjobb módja ennek a fokozatos bomlásnak a megállítására és lassítására.

A nyújtás nemcsak a rugalmasságot javítja, hanem az erődnek is kedvezhet. Számos további nagyszerű egészségügyi előnyök amit a nyújtás nyújthat. Ez az egyik legkönnyebben felvehető napi szokás! Kérdezzen meg minden személyi edzőt és táplálkozási edzőt, ha minden nap nyújtózkodnak. Mindig ugyanazt az igenlő választ kapja. Javasoljuk, hogy találjon időt arra, hogy minden nap elkezdje a nyújtózkodást.

Legalább próbáld meg 5-10 perc dinamikus nyújtás minden nap! Legyen ez a reggeli vagy az esti rutin szokásos része. Vagy talán mindkettő!

Változtasd az edzéseket

Az emberek megszokott lények. Szeretjük szokásosan ugyanazokat a feladatokat végigcsinálni újra és újra, még az edzőteremben is! Sokan minden héten ragaszkodnak ugyanazokhoz az edzésekhez. Végül e gyakorlatok eredeti varázsa megkopni kezd. Túl sok embert láttunk lemondani a fitnesz rutinjairól pusztán azért, mert ezek az edzések „túl unalmasak” voltak. Nem hibáztatjuk őket. Amikor korábban milliószor hajtotta végre ugyanazokat a gyakorlatokat, nem meglepő, hogy elveszíti érdeklődését. Ezekben az esetekben személyi edzőnk és táplálkozási edzőnk megosztani néhány bölcs tanácsot:

- Kapcsolja be az edzésprogramot!

A fitnesz iránti érdeklődés legjobb módja az, ha folyamatosan változtatja edzéseit. Próbáljon ki új fizikai tevékenységeket! Merj olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megijesztenek. Az új edzések érdekes és kihívást jelentenek a fitneszrutinban, ugyanakkor várakozással is szolgálnak. Például a közelgő edzésütemezés a következőképpen nézhet ki:

Hétfő: Súlyzós edzés

Kedd: pihenőnap

Szerda: HIIT óra

Csütörtök: esti futás

Péntek: pihenőnap

Vasárnap: pihenőnap

A következő hét hasonlónak tűnhet, vagy teljesen más lehet! Teljesen rajtad múlik. Amikor unatkozik vagy nem érdekli, próbáljon ki egy új edzést, hogy megőrizze figyelmét.

Fokozatosan változik kisebb módokon

Modern világunkban könnyű érezni, hogy elárasztják az egészség, a fitnesz és a táplálkozás fogalmai. Az internet rengeteg fitnesz tanácsot és kutatást tartalmaz. Mindezen információk alapján úgy érezheti, hogy minden egyes életmódot egyszerre kell megváltoztatnia. Ha van egy egészségügyi tipp, amelyet levesz a cikkből, akkor ez legyen:

- Végezzen egy-egy változtatást.

Egyszerűen lehetetlen egyik napról a másikra megváltoztatni az egész életmódot! Ehelyett koncentrálja energiáját a készítésre kis növekményes változások az idő múlásával. Győződjön meg arról, hogy ezek a változások megmaradnak, mielőtt a következőt végrehajtaná.

Például kicsiben kezdheti, ha kivágja a transz-zsírokat az étrendből. Amint ez megszokottá vált, átválthatja a sebességet és elkezdheti a testmozgást az egész munkanap alatt. Aztán a jövő héten már reggel elkezdhetsz nyújtózkodni. A következő héten kipróbálhatsz egy-két új edzést. Vegye ki személyi edzőnktől és táplálkozási edzőnktől: A kisebb szokásos változások később megtérülnek nagy eredmények.

Javítsa egészségét vezető személyi edzőnk és táplálkozási edzőnk segítségével

Ezen tippek betartásával fokozatosan javíthatja egészségét minden nap. Bevalljuk, hogy ezek a tippek csak eddig viszik el a fitnesz utad során. A személyi edző és a táplálkozási edző szakszerű beavatkozása hatalmas változást hozhat a fitneszútján.

Vegye fel a kapcsolatot a teljes szándékkal még ma, és kezdjen el jobb eredményeket elérni csodálatos termékeinkkel személyi edző és táplálkozási edző.