Egészségügyi tippjeim

Természetes és organikus életmód blog - szeresse egészségét

elégetésére

írj nekünk

Hogyan készítsünk saját vegyszermentes dezodort

Könnyű módszerek a téli súlygyarapodás megakadályozására

A napi alma segít távol tartani a vastagbélrákot!

Hogyan lehet megszabadulni a vírusos láztól? 7 legjobb tipp a vírusos lázhoz

Hogyan kell használni az avokádót

Mit kell tennie minden nap a szem egészségének védelme érdekében

5 Hozzávalók, amelyek hozzájárulnak a krónikus betegségekhez

Habgurulás: Miért kell beugrani a zenekarba

10 egészséges snack, amelyet minden anyának át kell ölelnie

A táplálkozás szerepe a függőség helyreállításában

A fogyás egyenlete egyszerű: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni, és semmiképpen sem érheti el a fogyókúrával kapcsolatos célját, ha nem sportol (Bármilyen típusú gyakorlatot végez, bár fontos, ez másodlagos dolog; a legfontosabb lépés a rendszeres testmozgás), 40-50 perc legalább hetente háromszor).

Ennek ellenére nem kell végtelen órákat tölteni az edzőteremben, hogy beleférjen olyan ruhákba, amelyeket évek óta nem viselt. Az itt felsorolt ​​hat gyakorlat mindegyike lehetővé teszi, hogy napi 800 kalóriát égessen el kevesebb, mint egy óra alatt! Röviden, akkor biztosan jó eséllyel eléri fitnesz célját, ha ezeket a gyakorlatokat végzi.

Mielőtt áttekintenénk ezeket a gyakorlatokat, néhány fontos dolgot szem előtt kell tartania:

A spot tonizálás nem működik. Nem arról van szó, hogy a helyszíni képzés egyesek számára hasznos lehet, mások számára nem: az igazság az, hogy mindenki számára egyformán hatástalan. Végtelen ropogtatással nem válik a kövér hasból lapos.

  • Étkezz helyesen. Ha nem figyeli, hogy mit eszik, akkor nem éri el a kívánt eredményt a testedzési rendjétől. Legalább hagyja abba teljesen a cukorral édesített italok fogyasztását, csökkentse a feldolgozott ételek fogyasztását, és fogyasszon több fehérjét, rostot, egészséges zsírt, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
  • Aludjon megfelelő mértékben. Az alváshiány nemcsak a teljesítményét befolyásolja, hanem egy bizonyos idő alatt növelheti számos egészségügyi állapot kockázatát.
  • Indulj lassan. Forduljon orvosához, ha mögöttes egészségi állapota van, vagy a mai napig nem gyakorolt ​​hosszú ideig.
  • Az elégetett kalóriák általában nem pontos mérések. A kalóriakiadása többek között az Ön életkorától, pulzusától és testtömegétől függ. A következő képlet elég pontos az égetett kalóriák előrejelzésében:

Férfiak = [(0,2017 x életkor) + (0,6309 x pulzus) - (0,09036 x súly) - 55,0969] x idő/4,184
Nők = [(0,074 x életkor) + (0,4472 x pulzus) - (0,05741 x súly) - 20,4022] x idő/4,184

Tartalomjegyzék

1. Futópad intervallumok

A nagy intenzitású és közepes intenzitású alternatív ciklusokat magában foglaló intervallum edzésnek három fő előnye van az egyenletes gyakorláshoz képest:

  • Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el
  • Ez lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen edzés után is
  • Nem monoton, mint az egyenletes tempójú edzések

Számos intervallum edzés elérhető online ingyen, és létrehozhat egyet is magának. Az alapelv az, hogy egy ideig a maximális sebességed 85-90% -án fuss, majd ugyanolyan ideig mérsékelt sebességre lassíts, vagy a nagy intenzitással futással töltött idő másfélszeresére.

Nem igazán kell gyorsabban futnia, hogy a maximális sebességéhez közel fusson, bár ez a legelőnyösebb módszer. Például megnövelheti a futópad gépének lejtését, hogy a pulzusát ugyanabban az ütemben tartsa.

2. Úszás

A legtöbb gyakorlat, például a futás (még futópadon is, nulla lejtéssel) erős nyomást gyakorol az ízületeire, és ezért nem ajánlott annak, akinek ízületi problémái vannak. Az úszás viszont fizikailag egyaránt megterhelő, de kevésbé terheli az ízületeinket

Fontolja meg az úszást alternatív gyakorlatként, ha ízületi problémái vannak. Ennek ellenére az úszás általában jó választás az edzéshez, mivel 800 vagy több kalóriát égethet el 45-60 perc alatt. Váltakozzon a mell és a szabad stílus között, és amikor van kedve egy kis szünetet tartani, végezzen mellúszást, amíg vissza nem kapja a lélegzetét.

3. Kerékpáros sprintek

A lábizmok felépítésében és a fenek tonizálásában egyetlen olyan gyakorlat sem olyan hatékony, mint a kerékpározás. A kerékpározás folyamatosan növeli a pulzusszámot, biztosítva, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessen el. Valójában egy óra alatt megközelítőleg 1000 kalóriát égethet el azáltal, hogy 16–19 mérföld/órás sebességgel kerékpározik. Fontolja meg az intervallum-sprintelést is, amennyire csak lehet percekenként egy percig, hogy tovább lökje magát és növelje a pulzusszámot.

4. Boksz edzések

A bokszolók szakadt testűek, ennek oka az edzés. Próbálja ki a következő boxer edzést. (Csak akkor szabad megtennie, ha megfelelő formában van. Ha hosszú idő után edz, akkor kevésbé megerőltető edzésprogramokat végezzen, mielőtt megpróbálja ezt.)

Ütés, ütés és rúgás egy ökölvívót olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tudsz két percig, minden szünet nélkül. Legfeljebb 30 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a sorrendet 11-szer. Most vegyen egy ugrókötelet és ugorjon folyamatosan legalább 45 másodpercig, majd egy rövid, 30 másodperces szünetet tart. Végezze el ezt a sorrendet még 19 alkalommal. Ha teljesíteni tudja ezt a ciklust, akkor útban van egy bokszoló teste.

5. Kardio/súlyosztályok

Ahogy a neve is sugallja, aerob mozgásokat kell végezni súlyzókkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal együtt. Az ilyen órák teljes testedzést nyújtanak. Nem csak a szív- és érrendszerét, hanem az izmait is megdolgoztatja. Mivel ezeket az órákat oktató vezeti és csoportosan vezetik, nem fogja unatkozni az edzés teljes időtartama alatt. Valójában az osztályban mások motiválhatják!

6. Összetett teljesítmény edzés

Ebben az edzésben nehéz összetett felvonók, például guggolás, holtemelés stb. intenzív kardióval kombinálják. Ez két dolgot tesz:

  • Sok kalóriát égetsz el, mert nem pihensz az edzés teljes időtartama alatt.
  • Sok kalóriát éget el az edzés után is.

Mivel ennek az edzésnek veszélye van, győződjön meg arról, hogy megfelelő képzést kapott vagy edzett egy tanúsított edző mellett, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatait és segít, ha bajba kerül.