6 hetes bikini testedzési terv a gyors eredmények érdekében

hetes

Ez már majdnem a tengerparti test szezonja, így itt az ideje, hogy kordában tartsa ezt a testet, hozzuk el a bikini testedzési tervet.

A nyár gyorsan közeledik, és ha még nem kezdte meg a nyári edzést és étrendet, hogy felkészüljön arra, hogy több zsírt égessen el, akkor ezt mindenképpen el kell olvasnia.

Az első dolog, hogy ne essen pánikba. Van itt egy tervünk az Ön számára, amelyet ma elkezdhet, és amely komoly zsírégetést segít!

A gyors fogyáshoz és a test feszes és testének megszerzéséhez fel kell készülnie a következő 6 hétre a diétára és a testmozgásra.

Függetlenül attól, hogy van-e 3, 6 vagy 9 hete, amíg el nem éri a partot, ez a terv az Ön számára megfelelő lesz.

Minél tovább tud ragaszkodni hozzá, annál többet kap belőle.

A Bikini Body diéta terv

A dolgok egyszerűsége érdekében próbálja ki a 7 napos étkezési tervet. Következik az az ötlet, hogy naponta csak egy étkezéssel fogyasszon szénhidrátot, így a többi étkezésben a zsírok, a fehérje és a zöldség dominál.

Az edzések során általában megeszi a szénhidrátot. Ekkor az izmaid a legszívóbbak. Éhesek a szénhidrátokra és a fehérjékre, ezért a szénhidrát-raktárak feltöltése érdekében a legjobb, ha most etetjük őket. Ez lehetővé teszi az izmok gyorsabb gyógyulását és csökkenti a szénhidrát utáni vágyat a nap folyamán.

A szénhidrátok csökkentésével a test képes lesz több zsírt égetni energia hiányában.

Jó, ha rendszeresen étkezünk a nap folyamán, amint az az étrendben is szerepel.

Ez segít fenntartani az egészséges anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet, ezért kiküszöböli az egészségtelen snack-választás szükségességét, és kevesebb magasságot és mélypontot ad egész nap.

Töltse le az étrend-tervet itt!

A bikini Body edzésterv

Az új zsírégető étrend kiegészítéséhez a hét legtöbb napján gyakorolnia kell.

Ha gyors eredményeket szeretne, akkor készen kell állnia a sok edzésre.

Javasoljuk, hogy végezzen valamilyen nagy intenzitású intervall edzést vagy HIIT-et a gyors eredmények érdekében a hét 4 napján, majd alacsony intenzitású kardiót a másik 2-3 napon.

A legjobb eredmény elérése érdekében a súly alapú HIIT szuper hatékony. Ha tud súlyokat használni, kérjük, tegye meg. Több gyakorlatot végezhet, a gyakorlatok intenzívebbé válnak, és olyan izmokat tudnak megdolgozni, amelyekért csak a testsúlyoddal küzdenél.

Az alábbiakban 4 súlyalapú HIIT edzés és 4 testtömeg edzés áll rendelkezésre, amelyeket hetente végezhet a következő 6 hétben. Válogatták kedvencünknek, hogy segítsenek a leggyorsabb eredmények elérésében.

Testsúly

Ha úgy döntött, hogy csak testtömeg-edzéseket végez, akkor itt van négy nagyszerű edzés, amelyet a következő 6 hét alatt végezhet.

A sorrend nem számít, mivel valamennyien teljes testűek. Csak mindenképpen végezze el minden héten a négy edzést a 45 perces sétával a „pihenés” napjain.

HIIT edzések súlyokkal

Íme néhány szórakoztató és kihívásokkal teli edzés, amelyekkel nagyon szeretünk segíteni, hogy pillanatok alatt felkészülj a strandra. Ehhez súlyzókra és kettlebellekre lesz szükség.

Alacsony intenzitású kardió

Ez nagyszerű alkalom arra, hogy pihenjen a HIIT-től, miközben még mindig extra zsírt éget.

Gyaloglás a legegyszerűbb és legjobb módszer erre. Egy héten 3 napon keresztül állandó tempóban szeretne 45 percet járni.

Ha mindenre rá akarsz menni, akkor ezt mindennap megcélozhatod.

Remek módszer erre, ha elkezdünk másnap járni, majd minden héten hozzáadunk egy napot, amíg a szokás a hét minden egyes napján járni.

Mi mást tudnál tenni?

Az étrend és az edzésprogramok mellett igyekezzen tartani a folyadékot.

Napi 2-3 liter víz elfogyasztása elősegíti a fogyást, és mindig jó, ha hidratált. Különösen a forró időben.

Tehát itt van. A következő 3-9 hét során követhető terv, amellyel elkészítheti a tengerparti testet otthonából.

A legfontosabb az, hogy ne adja fel és maradjon motivált az utazása során.

Meg tudod csinálni!

Szeretne valami strukturáltabbat?

Fogyjon le és jó formába lendüljön a 6 hetes lapos hasi kihívásunkkal. Ahol végigvezetjük Önt az étrendünkön és a testedzési tervünkön, amelynek célja, hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat, miközben átalakítja testformáját.

A terv segít új egészséges szokások elsajátításában, segít a hosszú távú fogyásban.

A program étkezési útmutatóval, HIIT edzéseinkkel, videókkal és egyebekkel egészül ki, amelyek mind otthon, vagy az edzőteremben elvégezhetők.

Szia! Üdvözöljük a blogunkban.

Luke és Demi vagyunk, két gyönyörű fiú szülei. Egészségügyi és fitneszblogunk megtanítja a nőket arra, hogyan kell gyorsan fogyni és kondizni. Élvezze a tartalmunkat.