6 kevésbé ismert tipp a soványodáshoz

Ezekkel az alternatív módszerekkel fordítsa a sör belét hat csomagba.

Fogyás szakértő Dr. Jonny Bowden, PhD, CNS. A „The Rogue Nutritionist” néven ismert Bowden pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik, és kilenc könyvet írt az egészségügyről, a gyógyításról, az élelemről és a hosszú élettartamról, köztük két bestsellert - A Föld 150 legegészségesebb étele és az Élő alacsony szénhidráttartalmú. Nem húz ütéseket, amikor a hagyományos bölcsesség gépe ellen dühöng az egészségügy és a táplálkozás terén. Legalábbis a vele készített interjúnkban nem.

"A nagy koleszterinmítosz című könyvem arról szól, hogy az elmúlt 30 év táplálkozási ajánlásai az állati zsír csökkentésére, a telített zsír csökkentésére, valamint a gabonafélék és a magas szénhidráttartalmú ételek készítésére mind bikák ** t" - mondja Bowden. „Annyi tévhit van arról, hogy mit kell tennünk, hogy soványak és egészségesek legyünk, arról, hogy mit kellene vagy mit ne együnk, hogy soha nem veszem névértéken, ha valaki azt mondja, hogy„ egészségesen étkeznek. ”Az emberek tanácstalanok. ”

Ennek szellemében Bowden elvetett néhány kevésbé ismert - és olykor rendhagyó - megközelítést a soványodáshoz.

Steve Prezant/Getty Images

Üres gyomorra edzeni

Az edzés előtt 30 percen belül szokott enni, különösképpen 20 gramm fehérjét és 20-40 gramm szénhidrátot tölt fel, hogy megelőzze az izmok lebomlását és energiát szolgáltasson az utolsó fárasztó készleteken keresztül. De ha ez még a zsírvesztés szempontjából sem működött az Ön számára, Bowden felszólít az edzés előtti étkezés kihagyására. „A Muscle Beach-i Gold's Gym régen olyan srácok, mint Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu és Frank Zane soha nem ettek volna, mielőtt kidolgoztak volna. Nem voltak mesterei a fiziológiának, de azt mondták: „Még több zsírt fogsz égetni.” És igazuk volt! ”

"A legjobb idő a testedzésre, amikor megpróbálsz zsírégetni, reggel, miután egész éjjel böjtöltél, amikor a vércukorszint kissé alacsony" - folytatja. "Miért kell feltölteni a glükózt és a szénhidrátokat, majd ezt elégetni edzés közben?"

Azok számára, akik nem tudnak éhgyomorra edzeni, Bowden azt javasolja, hogy egyenek meg valamit, ami gyorsan megemésztődik, mint például egy almát, narancsot vagy egy gombóc tejsavófehérje-bogyós gyümölcsöt, mielőtt az edzőterembe kerül.

Ne egyél edzés után azonnal

Bowden megint azt tanácsolja, hogy ne legyünk a legutóbbi szett után 30 percen belüli étkezés szokásos bölcsességei. Bowden ezzel szembeni álláspontja kettős: a felhasználói hiba lehetővé teszi számunkra, hogy túl sokat együnk, és a glikogén tárolása nem lesz annyira kimerült, mint gondolja. "Van egy kompenzációs mechanizmus, amikor éhesek vagyunk, majd túlevünk, mert pszichológiailag azt gondoljuk, hogy amióta kidolgoztuk, hogy extra kalóriákat engedhetünk meg magunknak" - mondja. „Aztán rosszul kalkulálunk, és belekerülünk a kalóriatúlterhelésbe. [De] a testzsír csökkentése és az izmok megtartása érdekében jobb lehet, ha edzés után nem eszel, hogy a tested fel tudjon bontani nyitott zsírsejteket javításhoz és energiához ... ahelyett, hogy több üzemanyagot adna hozzá. "

„Ismerem a klasszikus érvet:„ De fel kell tölteni a glikogén-tárolót! ”A glikogén-tárolójában 1800 kalória van. Tudja, hány órát kell edzenie ahhoz, hogy elégesse ezt az 1800 kalóriát? A legtöbb embernek nem kell emiatt aggódnia. ”

Ami a szőlőcukrot illeti?

"Ha nagy az anyagcseréd, nincs inzulinrezisztencia, és a szénhidrát anyagcseréd rendben van, akkor a cukor edzés után rendben van" - magyarázza. - De azoknak az embereknek a 99 százaléka, akikkel kapcsolatba léptem, nem tartoznak ebbe a kategóriába. Ezeknek az embereknek a cukor utáni fogyasztása rossz dolog. ”

Ne kerülje el a telített zsírokat

Ez ellentmondástalanul hangzik, de egészségre és soványságra zsírokra van szükség - mind telítettekre, mind telítetlenekre. Amint azt az Muscle & Fitness egy korábbi számában megjegyeztük, rengeteg zsír hozzáadása az étrendhez segít táplálni a hajat, a bőrt és a körmöket, és megalapozza a hormonokat, például a tesztoszteront. „Az ősemberek nem ettek alacsony zsírtartalmú bölényeket; azt ettek, amire vadászhattak, horgászhattak, gyűjthettek vagy pengethettek ”- mondja. - Tehát, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a tojás, a kókusz vagy a fűvel táplált marhahús, akkor rengeteg zsír lesz az étrendben. Ne adjon több [telített zsírt] étrendjéhez, csak ne kerülje el azokat az ételeket, amelyekben természetesen megtalálhatók. "

De ahogy Bowden rámutat, minden zsír nem egyenlő. A „jó” és a „rossz” fajtákat nem minősíti telítettnek vagy telítetlennek, inkább „sérültnek” és „sértetlennek”.

"Látogasson el alapvetően bármelyik amerikai étterembe, és ők azt a gagyi omega-6 növényi olajat fogják használni, mint a kukoricaolaj vagy a szójaolaj, amely könnyen károsodik" - teszi hozzá. - És egy hétig használják. Megsütik, lehűtik, újrapróbálják, lehűtik ... és ez rákkeltő vegyületeket és transzzsírt hoz létre. Sérült, és rengeteg növényi olaj elfogyasztása és más [olajtípusok] megszüntetése gyulladást okoz a szervezetben, amely a cukorbetegség, az elhízás, a rák és az Alzheimer-kór része. Nem arról van szó, hogy valaha is kellene omega-6-ot enni - ezek elengedhetetlenek -, de mi 16-szor több omega-6-ot fogyasztunk, mint az omega-3. Olyan étrendet szeretne, amely ellensúlyozza a gyulladást olyan gyulladáscsökkentő zsírokkal, mint az omega-3 és 9. "

Tekintse át finomított szénhidrát-bevitelét

Ha folyamatosan edz, és szigorú étrendet követett el, de nem elégedett a tükörben látott haladással, fontolja meg jobban odafigyelni a finomított szénhidrátok mennyiségére.

„Olyan emberek, akik azt mondják:„ Ne egyél telített zsírt! Ne egyél húst! Egyél sok szénhidrátot! ”Tévednek ... és szó szerint arra utasítják, hogy kapcsolja be az inzulinforrást” - figyelmeztet Bowden. „A hízás a hormon inzulin vezérli. A szénhidrátok gyakorolják a legerősebb és legközvetlenebb hatást az inzulinra; a fehérje csekély hatással van az inzulinra; és a zsírnak nulla hatása van az inzulinra. Tehát olyan étrendi ajánlásokkal álltunk elő, amelyek az étrendünk 65 százalékát teszik a zsírraktározási hormont emelő dolgokká! Vettük mindazt a jó zsírt, amely semleges hatással volt az inzulinra - a zsírraktározási hormonra -, és lecseréltük bikákra ** t cukor, szemek és magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek szerintünk egészségesek, de valójában nem azok. "